운동 한달 반 조언부탁해요

[ㄱㄱㄱㄱ(220.117)]

1달 반차 173 55에서 60으로 늘었어요
식단은 그냥 일반식에 끼니마다 닭가슴살 2개정도
아직은 먹는양이 많이 부족해서 늘려야하는데 힘드네요

루틴은

2분할
A
푸쉬업 100개챌린지 프로그램 진행
OHP 빈바 20개 2세트 워밍업
2.5씩 양쪽 끼고 6세트 12회
빈바로 15개 4세트
시티드로우 5-6세트 20키로
라트익 이지바 10키로 15회 5세트
(팔꿈치가 아파서 유튜브로 자세다시 공부해야함)
벤치에 손 올리고 삼두푸쉬업 최대횟수 3세트
복근 행잉레그레이즈 3셋 최대횟수

B
턱걸이 1셋 3개 2셋 2개 1셋 1개 되면
점프 턱걸이로 3셋 15회정도

스미스머신에서 봉 잡고 바벨로우처럼 등으로 올라가기
4셋 10회
횟수 안되면 무릎굽히고 반동 써서 채움

랫풀다운 or 턱걸이머신 4셋 12회정도

저쳐스쿼트 2.5씩 양쪽 달고 15회 5셋 정도하고
빈바로 5셋 10회

바벨컬 15키로 6셋 12회
덤벨컬 4셋 10회
해머컬 4셋 10회
리버스컬 추가해주려하는데 자세가 이상한지 손목아파서 보류

복근 행잉레그레이즈 3셋 최대횟수


이래하면 스트레칭에 해서 2시간 걸리는데

팔운동 빼고 대근육 회복시간 주고 해야 몸이 클거같은데
팔운동이 너무 하고싶음 터질거같은 느낌이 좋음

집오면 다 꺼져서 어대갓누 ㅜ ㅜ

[익명(211.234)]

이렇게 장문으로 글쓰면 살이나쪄라 그런댓만 달림

[익명(211.46)]

먹는게 힘들면 보충제 형태로 드셈

[익명(211.46)]

체중 늘리려면 근본은 먹는 거

[익명(211.46)]

그리고 어디 관절아프거나 그러면 그냥 프리하지말고 머신붙잡고 운동해라 누가 자세 안봐주면서 관절 조지는것보다 그냥 머신미는게 낫다

[ㄱㄱㄱㄱ(220.117)]

라트익 팔꿈치아프고 리버스컬 손목 아픈거 말곤 문제없음 자세 유튜브 다시 봐야할듯 등이 약해서 등이 못잡아줘서 그런거같애서 라운드숄더도 있고 시티드로우 등 비중 높여서 안정성을 키워야할듯

[헬갤러1(121.129)]

살이나 쪄라

[익명(211.234)]

에이블짐다니노 ㅋㅋ

[익명(118.235)]

시발 좃같은몸뚱아리좀 올리지마라

[헬갤러2(183.103)]

갯수 줄이고 무게 늘여라 빈봉같은소리하네 디질라고

[익명(121.162)]

몸은 구린데 겨털이라도 좀 뽑아라 - dc App

[익명(180.69)]

도대체 벤치프레스는 왜 안하는거임

[헬갤러3(210.218)]

헐 근데 1달반인데 조금 좋아진 것 같음 신기하네 운동 단기간이라도 조금씩 성장하구나

[익명(59.17)]

넌 잘하고있다 계속해