벤치 1rm 150 평가좀 182 86

[랑랑이잉(slip7192)]

4년정도했음

[헬갤러1(211.229)]

오 이제 뜨네여 2개도 될꺼같은데

[랑랑이잉(slip7192)]

반년정도 쉬다가 하는거라

[헬갤러1(211.229)]

[꾸꾸이(nanunyadaji)]

잘하십니다요 - dc App

[헬갤러2(210.221)]

벤치할때 리프팅벨트는 왜 차는거임? - dc App

[랑랑이잉(slip7192)]

복압 잘 잡아줘서

[헬갤러3(183.101)]

3대 몇이노??? 600넘음????

[랑랑이잉(slip7192)]

570 80

[헬갤러3(183.101)]

답변 왜캐 느리노 잘라고하는데 게이야..... 3대 좀 자세하게 가르쳐줘라 궁금하다

[랑랑이잉(slip7192)]

샤워하고옴 최대pr은 스 185 벤 160 데 240 스퀏고자임 하체 별로 안좋아해서

[헬갤러3(183.101)]

귀찮게해서 미안한데..... 구력이 얼마나 되는지 물어봐도되노? 그리고 처음부터 3대 잘쳤노? 목표 3대는 몇이노?

[랑랑이잉(slip7192)]

5후 제대로한건 4년가까이,처음에 400가까이듬,현실적으로 650정도

[KSG(airplane5)]

첨에이정도면씹재능아닌지

[헬갤러4(222.120)]

옆통 뒤지네.....

[헬갤러5(221.158)]

굳 멋있어요 - dc App

[랑랑이잉(slip7192)]

감사해요

[익명(123.215)]

처음에 400가까우면 말도안되는 재능충인데 시작점에 비하면 고점이 극히낮네 아니면 보디빌딩식으로 한거일듯 보통200못들던애들도 4년하면 600넘거든 강승민 지금780인데 헬스초창기 사진보면 한민관몸임

[랑랑이잉(slip7192)]

스퀏에서 다 깎아먹어서 그럼 보강해야지

[익명(123.215)]

물론 비비식이아니라 힘키우는루틴으로할때얘기임

[헬갤러6(58.232)]

리프팅식으로 안하면 무게20퍼 이상 줄거같은데 - dc App

[랑랑이잉(slip7192)]

https://m.dcinside.com/board/extra_new1/1996577 예전에 bb식으로 160했던거

[헬갤러8(223.38)]

똑같은데ㅋㅋ 엉덩이 다뜨고 슴튕하는게 이것보다 더심하구만 ㅋㅋㅋㅋ 비비식은 ㅋㅋㅋㅋ 비비빅이노 ㅂㅅ 비비식으로 하면 130들겠네 - dc App

[랑랑이잉(slip7192)]

너 내위에 몸 올린 멸치새끼냐? 오바 존나 떠네 좆병신새끼가

[헬갤러6(58.232)]

어이고... 알람울린다 갠톡으로싸워라 - dc App

[헬갤러8(223.38)]

븽싄ㅋㅋ 팩트꽂아버리니까 부들거리노 비비식으로 하면 좆도못들놈이 벤치가아니라 힙쓰처하면서ㅋㅋㅋ 그러니까 몸이저따구짘ㅋ - dc App

[랑랑이잉(slip7192)]

이 말투 어눌한 모지리 새끼 오늘 힙쓰했나보네 더 부들거려봐라

[근돼가즈아(js0822)]

와 형님 리스펙입니다......... 가슴운동 같이해보고 싶드아 - dc App

[헬갤러7(1.235)]

이양반 올만이노

[ㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇ(fortune1060)]

ㅁㅊ

[익명(125.190)]

벤치 증량 꿀팁있음? 효과 많이본거

[랑랑이잉(slip7192)]

걍 벤치는 많이해보는게 제일 좋고 스트렝스 프로그램 돌리면서 보조 볼륨 많이 가져가는게 최고라고 생각함 삼두위주로

[헬갤러9(223.38)]

운동을 그렇게하니까 몸이 안좋지 ^오^ - dc App

[헬갤러10(210.219)]

젖탱이는 벤치 하나로도 충분하다 이말 어케생각함 난 일정부분 동의하는데

[랑랑이잉(slip7192)]

가슴 유전자가 존나 좋으면 가능

[헬갤러10(210.219)]

넌 가슴 루틴 어케함

[랑랑이잉(slip7192)]

날마다 다르지 난 근데 보통 벤치랑 인클덤벨 케크오 딥스 이렇게 가져가는거 좋아함

[헬갤러10(210.219)]

내 몸 평가 해줄수있냐 나도 98임 이제 1년차 https://m.dcinside.com/board/extra_new1/2232995

[랑랑이잉(slip7192)]

걍 딱 1년차같음 등 많이 해야겠네 근비대 목표로 꾸준히해라 볼륨감 가져가는운동 많이하고

[헬갤러10(210.219)]

고맙다 득근해라

[헬갤러11(121.141)]

벤치하나로는 안됨 - dc App

[익명(118.235)]

엘보랩빼면 몇침??

[헬갤러8(223.38)]

- 10 자세좆같이 안하면 -10 120-130 따리임ㅋㅋ - dc App

[익명(118.235)]

개쩌노 ㄷㄷ

[랑랑이잉(slip7192)]

난 별차이없음 걍 150 160사이정도침

[헬갤러12(14.63)]

살면서 너보다 벤치 잘치는놈 본적있음? 3대는 몇임?

[랑랑이잉(slip7192)]

ㅇㅇ 불알친구 180듬 키 185에 100넘는놈,570 80 사이

[카레너무좋아(curryhjmy2)]

나는 이렇게 파립식으로 해도 좋다고 본다 - dc App

[헬갤러13(211.234)]

몸무게 70대일땐 얼마쳤었노?????

[랑랑이잉(slip7192)]

초창기 헬린이 75일때 80 85사이

[헬갤러14(211.234)]

나머지는??????

[랑랑이잉(slip7192)]

스120 벤85 데165 이때가 반년차정도

[헬갤러14(211.234)]

어릴때 뭔 운동했었노????

[랑랑이잉(slip7192)]

축구 농구 많이했음 테니스 깔짝 1년반했었고