헬스 시작할려는 헬린이인데 운동방향성좀 잡아주셈

[익명(39.7)]

키는 170cm임 헬스 살면서 해본적도없음 유산소정도만 인터벌로해봄

83kg까지 쪘다가 유산소하나만으로 감량해서 지금 10년째 유지중임

그래서 몸무게가 올라가는거 자체를 두려워서 하루에도 몇번씩 체중계에 올라감;

나같은경우는 운동방향성을 어케잡아야함? 식단도 병행해야함?

운동시간은 출퇴근때문에 최대2시간밖에없을꺼같음

[헬갤러1(222.108)]

운동시간 1시간이면 충분하고 개인적으로 2분할 3일씩하고 단백질 처음에는 니 몸무게 그람으로 먹고 소화된다 싶으면 무조건 1.5배 먹어라 나도 단백질 늘리고 나서부터 몸 확 좋아짐

[익명(121.158)]

칼로리는 어케해서 먹어야함?

[헬갤러2(1.250)]

살면서 헬스 해본적 없으면 대근육 위주로 가슴 하체 어깨 이거 위주로만 머신만 조지셈. 무분할 하라는 소리임. 그 이유가 운덩 처음 하는 사람은 근육 자극 타격도 못할 뿐더러 자극을 잘 못 느껴. 근육이 활성도가 떨어져서. 무분할 열심히 하다가 머신으로 자극 다 먹일 수 있느면 이분할 해라 - dc App

[헬갤러2(1.250)]

쌀밥에다 그냥 닭가슴살 클린라게 넣고 오이나 냉동 브로콜리 넣어 매끼니마다 - dc App

[익명(218.151)]

그리고 글보니깐 탄수먹는거 무서워할거같아보이는데 지금처럼 안먹으면서 운동만 얹으면 몸 개병신되니깐 많이먹어라

[헬갤러3(183.109)]

하루 6끼 배고픔 절대 느끼지말고 밥 많이먹어라 나는 바나나 달고 살았다 - dc App