세트수 3~5(워밍업 제외) 하체-가슴-어깨-등 레그컬-스쿼트or파워레그프레스-벤치-플라이(머신or덤벨)-덤벨(바벨)프레스-사레레-랫풀다운-케이블시티드로우
오우 형님 감사합니다 혹시 저러면 시간은 어느정도 걸릴까요?
저거 내가 시간 없을때 하루 상체만 조지는 루틴인데 이두삼두 빼고 하체만 추가한거임ㅋㅋ 세트당 휴식 40~60초 기준 50분~1시간 조금 안 됨
감사합니다
상체: 가슴-등-어깨-이두/삼두 마무리로 복근 하체: 스쿼트 - dc App
어떤 운동을 하면 좋을까요? ㅠㅠ
상체: 플렛 프리 벤치(초반에는 스미스ㄴㄴ낮은무게로 안정근부터 키우기) -암풀다운-시티드케이블로우/바벨로우-밀리터리 프레스(스미스)-바벨or덤벨 컬- 오버헤드 프레스(무게 높지 않게 어깨부상 조심) -레그레이즈 하체: 프리 스퀏 , 스티프 데드 - dc App
가슴은 머신으로 하면 그래도 자극 오는데 등은 웬만한 걸로는 자극이 안오더라. 이두나 삼두 어깨는 대충 해도 자극 잘오니까 아무걸로나 하면 됨. 하체는 머신이 운동 난이도가 그래도 스쿼트보단 낮은 편임
머신 돌면서 니가 스스로 느껴라 일단 등위주로다가
세트수 3~5(워밍업 제외) 하체-가슴-어깨-등 레그컬-스쿼트or파워레그프레스-벤치-플라이(머신or덤벨)-덤벨(바벨)프레스-사레레-랫풀다운-케이블시티드로우
오우 형님 감사합니다 혹시 저러면 시간은 어느정도 걸릴까요?
저거 내가 시간 없을때 하루 상체만 조지는 루틴인데 이두삼두 빼고 하체만 추가한거임ㅋㅋ 세트당 휴식 40~60초 기준 50분~1시간 조금 안 됨
감사합니다
상체: 가슴-등-어깨-이두/삼두 마무리로 복근 하체: 스쿼트 - dc App
어떤 운동을 하면 좋을까요? ㅠㅠ
상체: 플렛 프리 벤치(초반에는 스미스ㄴㄴ낮은무게로 안정근부터 키우기) -암풀다운-시티드케이블로우/바벨로우-밀리터리 프레스(스미스)-바벨or덤벨 컬- 오버헤드 프레스(무게 높지 않게 어깨부상 조심) -레그레이즈 하체: 프리 스퀏 , 스티프 데드 - dc App
가슴은 머신으로 하면 그래도 자극 오는데 등은 웬만한 걸로는 자극이 안오더라. 이두나 삼두 어깨는 대충 해도 자극 잘오니까 아무걸로나 하면 됨. 하체는 머신이 운동 난이도가 그래도 스쿼트보단 낮은 편임
머신 돌면서 니가 스스로 느껴라 일단 등위주로다가