중3 헬스 1달 몸이랑 루틴 평가 부탁드립니다

[익명(211.234)]

월 등 이두
화 어깨 삼두
수 가슴 이두
목 휴식
금 등 삼두
토 어깨 기슴
일 휴식

가슴 벤치프레스,머신플라이,머신체스트프레스
등 암풀다운,렛풀다운 와이드,렛풀다운 좁은그립,하이로우,시티드로우 넓은 그립,덤벨 로우
어깨 밀리터리프레스,케이블 레터럴레이즈,사레레,머신플라이 반대방향(후면)
삼두 케이블 푸쉬다운,라잉 익스텐션
이두 버벨컬,케이블 해머컬

가슴이 잘안크는데 조언 부탁드립니다.
벤치할때 팔꿈치랑 어깨가 졸라 아픕니다.

[헬갤러1(124.49)]

살이나 빼 이샛기야 그리고 어디서 이상한정보 알고와서 한달도 안된게 무슨 3분할이야!!!!!!!! 무분할 2분할로 두달이상 쉬는날 적게 잡고 매일 ㅈㄴ땡겨 벤치는 어깨고립없이 팔꿈치랑 어깨로 ㅈㄴ게미니까 아픈거다 무릎 수직으로 발바닥 바닥에 제대로 지지하고 허리살짝들고 어깨승모 머리쪽으로 상승안되도록 호흡잡으면서 가슴 내밀고 어깨 후인고정잡고 바벨봉 젖꼭지 수직이거나 체형에 맞게 약간 위로가도 좋고 가슴쪽 힘들어가는거 의식제대로 해주고 겨드랑이로 밀어!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[헬갤러2(112.155)]

개틀딱 - dc App

[헬갤러1(124.49)]

뭐래 ㅈ급식 돼지련이 알려주면 감사합니다 해야지 1달해서 어디 한군데라도 커졌겠냐? 얼굴은 나보다 7살은 형인데 싯팔 누구보고 틀딱이래 뒤질라고

[헬갤러4(1.239)]

ㅋㅋㅋ ㄹㅇ

[행복한춘식이(bridge2811)]

진짜 헬스는 개쉬운게 있음 아프면 무게를 졸라 낮춰서 천천히 가슴 근육이랑 삼두 측에 근육을 느끼는거임 대부분 가오 상한다고 감당 안되는 무게들고 염병하다가 통증에서 염증으로 만성관절통으로 번지고 나서야 정신차림

[행복한춘식이(bridge2811)]

가슴루틴에 체스트 빼고 인크라인으로 윗가슴 조지고 삼두에 딥스 넣어서 아랫가슴이랑 삼두랑 같이 먹어주셈 그리고 하체 왜 안함..

[행복한춘식이(bridge2811)]

하체는 데드는 무조건이고 스쿼트는 런지나 불스스 대체 추천 레그 익스텐션 라잉레그컬 넣고 하체날에 어깨 같이 ㄱㄱ

[헬갤러3(211.51)]

1달 이라매 애기얌 꾸준히 하렴

[익명(210.117)]

얼굴 다 보이노 - dc App