몸무게 62~65 왔다갔다하는데 최근에 힘들어서 60까지 빠지길래 열심히 해보려고요 작년 인바디랑 골격근량이 변한 게 없더라고요 4개월 했는데..
체격 키우고 싶어서 70키로가 목표인데 식단을 해야되나요? 평소에 먹는 게 귀찮아서 보통 점심 저녁 먹고 운동한 날은 프로틴 한 스쿱 먹는데 운동 안 하는 날도 매일 프로틴 한 스쿱 먹어야하는지?
운동은 일주일 3분할 가슴삼두 등이두 하체어깨 하는데
벤치 빈바 20개하고 50 10개 3셋
인클덤벨가슴 10 10개 3셋
펙덱플라이 30 10개 3셋
삼두 덤벨오버헤드 12 10개 3셋
렛풀다운 25 30 35 40키로 20 15 12 10 4셋
암풀다운 13.5 12개 3셋
시티드로우 20 25 30키로 15 12 10 3셋
어시스트풀업 10개 3셋
바벨컬 몇키론지 모름 12개 3셋
덤벨컬 6키로 10개 3셋
스쿼트 빈바 15개 2셋 40 10개 3셋
레그프레스 50 10개 3셋
레그익스텐션 30 35 40 15 10 8 3셋
오버헤드프레스 빈바 10 3셋
인클덤벨어깨 10 10개 3셋
사레레 4키로 20개 3셋
주 6일은 빡센것 같고 2분할이든 무분할을 해야할지 세트 수를 늘려야할지 운동은 보통 1시간내로 끝냅니다
체격 키우고 싶어서 70키로가 목표인데 식단을 해야되나요? 평소에 먹는 게 귀찮아서 보통 점심 저녁 먹고 운동한 날은 프로틴 한 스쿱 먹는데 운동 안 하는 날도 매일 프로틴 한 스쿱 먹어야하는지?
운동은 일주일 3분할 가슴삼두 등이두 하체어깨 하는데
벤치 빈바 20개하고 50 10개 3셋
인클덤벨가슴 10 10개 3셋
펙덱플라이 30 10개 3셋
삼두 덤벨오버헤드 12 10개 3셋
렛풀다운 25 30 35 40키로 20 15 12 10 4셋
암풀다운 13.5 12개 3셋
시티드로우 20 25 30키로 15 12 10 3셋
어시스트풀업 10개 3셋
바벨컬 몇키론지 모름 12개 3셋
덤벨컬 6키로 10개 3셋
스쿼트 빈바 15개 2셋 40 10개 3셋
레그프레스 50 10개 3셋
레그익스텐션 30 35 40 15 10 8 3셋
오버헤드프레스 빈바 10 3셋
인클덤벨어깨 10 10개 3셋
사레레 4키로 20개 3셋
주 6일은 빡센것 같고 2분할이든 무분할을 해야할지 세트 수를 늘려야할지 운동은 보통 1시간내로 끝냅니다
하루 4끼 밥 닭가슴살+ 프로틴 해서 5끼 채워주면 3개월이면 10키로는 찜 운동 주2일만 해도 그 정도는 가능하니 운동 열심히 하고 있다면 식단을 잘 챙겨주셈
그냥 4끼 ㄷㄷ 프로틴은 매일 먹으면 되겠죠? 운동은 주3일 가는데 세트 수가 부족하진 않나요?
헬린이는 매일가야지 장난하냐
노력할게여
4셋
편의점에 덴마크 드링킹 요구르트 하루에 2개씩 처마시면 무조건찐다
어차피 멸치들은 씹어서 먹는걸론 절대못찜 내경험임 58->85
그럼 뭘 먹어야돼?
운동량이 너무 적음 초보자면 구력이 그래도 1년이 안된사람이면 누가 알려주지않는이상 자극잡고 유지하는게 쉽지않을텐데 무겁게 하는거보다 조금 낮은무게로 고반복해서 자극먼저 정확히 잡아야함 기본 20개에서 30개 가능한 무게로 근육의 탠션이 안풀리게 운동하는거부터 연습하셈 10개씩하는거는 중수이상인 사람들이 고중량할때 하는거고 초보자는 10개 해가지고는 택도없음 무게 다 날릴텐데
체격 키우고 싶으면 운동은 주 3일정도만하고 먹는 걸 열심히 해
헬린이면 상하체로 2분할 해도됨 식단은 탄단지랑 목표 칼로리만 채우면 뭐든 괜찮아
체중이 낮은 거 감안해도 중량이 너무 낮다 모쏠아다여사친× 8,793일 차