22살 키170에 몸무게60 체지10퍼입니다!!
목표 몸은 념글 몸까진 아니어도
꽤 우락부락한 몸에 몸무게 80키로가 목표입니다.
운동 경력은 중학교때 맨몸운동이랑 유도 2년.
고등학교때는 운동 아예 안하고 21살 4월부터
맨몸운동 다시 시작해서 5키로 찌우고
이번년도 4월부터 헬스 시작했어요!
운동은 총 3년넘게 한거 같은데 몸이 좀 안좋죠..ㅜㅜ
운동은 주 4회 하고있고
프리웨이트는 무섭기도 하고 다칠까봐
안하고 머신 위주로 갈때마다
등
풀업 10x4
랫풀다운 30kg 10x4
시티드로우 30kg 10x4
풀업 머신 35kg 10x4
가슴
체스트 프레스 35,40,45,40kg으로 각 10번씩
이두
덤벨컬 8kg 10x4
해머컬 8kg 10x4
삼두
케이블 로프, 일자바로
15,20kg 12x4 x2
하체
주1회
레그프레스 120kg 10x4
레그컬 25kg 10x4
이렇게 하고있어요.
프리웨이트를 해야 몸이 더 커질까요..?
운동 가는 날만 프로틴 2스쿱 우유랑 타먹고
평소 2끼~3끼 먹어요.
먹을때 최대한 많이 먹으려고 하고 있어요.
팔이 엄청 커지고 싶은데 생각보다 안크네요ㅜㅜ
벌크업은 일단 엄청 많이 먹으면 되는거죠..??
피티를 10회 받긴 했는데 제가 프리웨이트를
잘 못했어서 맨몸 위주로 시키셨거든요.
다른 헬스장에서도 피티 받아볼까요..??
헬스 주 4회 하는데 헬스 못가는 날은
집에서 맨몸운동해요. 일주일에 헬스 3일 맨몸 하루
이렇게인거 같아요.
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하ㅠ 사귀고싶다 - dc App
네..? - dc App
170 ㅇㅂ - dc App
??? - dc App
키가 170이면 몸무게 75 골근 40목표로 사이즈 키우는게 걍 답임 이거말고 없음
감사합니다ㅎㅎ - dc App
전체적으로 지금 무게가 너무가벼움 적어도 머신은 니 몸무게정도 아니면 그이상 10회4세트는 만들어야지 그떄부터 몸커지더라
그리고 잘챙겨먹어라 식단하고 안하고 차이엄청크더라 운동강도 무게 빡세게 최대한 올리고 클린식으로 4끼 5끼먹으면 1년안에 엄청좋아진다고 본다 지금도 말라서그렇지 몸좋구만
4끼..5끼.. 클린하게 챙겨먹어보겠습니다!! - dc App
3년차치고 아무리 머신이라고 해도 중량이 너무 낮음 ... 솔직히 지금 중량 두배이상씩은 했어야함... 늘 고정중량으로해서 변화가 없는듯
제가 힘이 너무 약한거 같아요ㅜㅜ 천천히 중량 올려보겠습니다! - dc App
젖꼭지를 왜 가리지 일반남들은.. 그게 젤 섹시한 부분인데.. 암튼 섹시하십니다. 제가 게이라 남자보는 눈이 있어요. 가슴만 좀만 더 커지면 귀여운 게이들이 좋아할거 같아요 ㅎ
허허 감사합니다..ㅎㅎ - dc App
체지10퍼 넘어보임 -110에 10퍼면 근육량 좀 더 많고 저조명이면 전면삼각근이랑 가슴 다갈라짐
체지가 좀 늘었나보네요ㅜㅜ - dc App
어깨는 뭔데 볼록하노
어깨 운동은 안하는데 잘 모르겠어요ㅜㅜ 운동을 잘못해서 어깨가 먹는걸지도요.. - dc App
내다버린3년 - dc App
내가 지금 5개월차인데 해머컬8 12*4 번하는데 3년 헛운동 한듯
윤하 콘서트 곧 해. 규모 커서 자리 충분해. 트와이스 역대 최대 관객수 콘서트인 레디투비콘이 매진되지않고 13,792명이었는데, 작년 윤하 연말콘은 21,708명 기록.(출처: KOPIS) 체조경기장이라 시야도 다 좋아. "7집 리패키지" 앨범 꼭 듣고와. 6집 리패키지랑 4집도 듣고오면 좋고.(명반들이니까 안오더라도 들어봐) "평생 남는 경험" 남기길.