170/75키로입니당
키가작아서 어깨를 극적으로 넓히고싶은데 루틴좀 봐주실수있나요?
1. 아침 6시 기상 아몬드 한줌, 감자칩 한줌먹고 15분 경보로 헬스장도착
2. 푸쉬업 1세트 50회, 2세트 15회, 3, 4세트 10회 = 85회
3. 철봉 1세트 5회, 2, 3세트 3회 = 10-11회
4. 렛풀다운 45키로. 1세트 15회, 2세트 15회, 3,4세트 10회 = 50회
5. 아령 7키로로 어깨혼내주기 1세트 15회, 2, 3,4,5세트 10회
6. 2키로 러닝
7. 보충제 1.5스푼, 계란 4개 쳐묵
주 3일 위와같은 루틴으로 하는데, 어째 근육느는 속도가 좀 더딘것같아서요.. 근육도 쉬어야한다해서 3,4일만 다니는데 역시 주 5일은 가야지 극적인 효과가 나오나요?
데드리프트같은 3대관련은 일부러 안하구있습니다. 몸에 무리가 많이가서..
뭘 5세트하는지 모르겠는데 어깨 키울 거면 10세트는 합시다
조언 고맙습니다. 팔 머리위로 아령 드는동작인데 찾아도 안나오네요ㅠ 5세트가 한계인데 무게줄여서라도 끝까지 짜내는 느낌으로 해야하나요? 5세트도 겨우겨우하는지라
애초에 저런 루틴으로 해서 성장이 원활히 될지 모르겠음 차라리 요일 별로 운동 부위를 정해서 확실하게 털어주는 게 더 나을 듯한데
확실한건 니는 1년차가 절대 아니란거다 1년동안 뭐했노 운동 안한 남자가 헬스 시작해서 처음 드는 무게만도 못한게 지금 니가 드는 무겐데 아령7키로로 어깨를 뭐 ? 잘도 혼이 나겠다 시발아 1년햇는데 푸쉬100개이하에 풀업10개가 시발 말이나 된다고 생각하냐?
푸쉬업 세트당20~30개로 200개찍을거아니면 걍 때려치우고 키울거면 프레스를해라 헬스장가서 어깨 최소한 덤벨프레스+밀프8셋 사레레5셋 벤레레5셋 등 랫풀다운5 시티로우5 기본깔고 추가로1~2종목 붙잡고 등상부 더조지고(가슴명치쪽으로 팔꿈치 들고 땡길수있는걸로) 어깨등만하면 되겠냐 가슴도 해야지 이개새끼야 팔은 천천히 한다고해도 이게 뭐하는짓이고 1년동안
조언감사합니다!
Pt받어
푸쉬업 자세를 어떻게 하시는지 모르겠지만 1번 5번은 1년차시면 효과 없을듯 해요. 단순하게 반복만 하면 맨몸운동은 효과가 떨어지기도 하고, 아령도 너무 가벼워요. 저중량 고반복보단 3세트를 하시더라도 고중량을 치셔야 크기가 커져요. 격투기선수 근육이 아니라 보디빌더근육을 원하시는거니까요 - dc App