헬스 1달 조금 안된 헬린이인데 벤치를 전혀 감을 못잡겠음...
가슴에 자극이 오는 느낌이나 가슴으로 힘을 주는 법을 모르겠고
벤치를 하다보면 어느순간 오른팔이 파업을 해버림
힘이 딸려서 그렇다기엔 한 3~4개까지 가볍게 밀다가
갑자기 특정 갯수째에 오른팔에 힘이 전혀 안들어가
무게를 낮춰도 딱 그 갯수되면 포기하는 느낌임
이 악물고 어떻게든 그거 들어올려도 다음껀 죽어도 안들리는 느낌
이거 걍 ㅈㄴ 하다보면 나아짐?
아니면 자세든 뭐든 근본적인 문제가 있는건가?
자극 오는 느낌이라도 있으면 모르겠는데 그것도 없고
가슴 근육통도 없는데 뭔가 ㅈㄴ 현타옴...
맘만 같아선 한달내내 가슴만 조지고 싶어도
확실히 하루 하고나면 다음날은 힘이 안들어가더라
가슴에 자극이 오는 느낌이나 가슴으로 힘을 주는 법을 모르겠고
벤치를 하다보면 어느순간 오른팔이 파업을 해버림
힘이 딸려서 그렇다기엔 한 3~4개까지 가볍게 밀다가
갑자기 특정 갯수째에 오른팔에 힘이 전혀 안들어가
무게를 낮춰도 딱 그 갯수되면 포기하는 느낌임
이 악물고 어떻게든 그거 들어올려도 다음껀 죽어도 안들리는 느낌
이거 걍 ㅈㄴ 하다보면 나아짐?
아니면 자세든 뭐든 근본적인 문제가 있는건가?
자극 오는 느낌이라도 있으면 모르겠는데 그것도 없고
가슴 근육통도 없는데 뭔가 ㅈㄴ 현타옴...
맘만 같아선 한달내내 가슴만 조지고 싶어도
확실히 하루 하고나면 다음날은 힘이 안들어가더라
중량 몇이세요?
키 182 몸 81 첫세트 8개 기준 60겨우 함..ㅠ
한 2~3번째 세트부터 5개도 버거워지기 시작하고 40까지 내려도 3~4개를 겨우 해냄.. 그 후부터 팔이 죽더라고
그래서 안될때까지 하고 세트수를 무한정 늘리고있음
그거는 벤치중량 낮추고 이두 삼두 어깨를 우선 키워야겠더
일단 가슴 하는날 삼두 하고, 등 하는날 어깨랑 이두를 하고는 있는데 워낙 근육없는 헬정자라 갈길이 너무 멈ㅠ
나는 보조근이라 아무때나 쓰이니 꼭 신경써주세요 -이두 올림-
벤치 이전에 푸쉬업 최소 15개 체스트 프레스 머신 40kg 12회 이정도는 해야 벤치가 의미 있어요 밴치 3-4개 하는건 근비대 관점에서 별로일 분더러 아마 자세도 별로일 거라고 생각되네유
잉 60 8개면 그냥 중량 낮추면 될거 같은디
근력 부족이 걍 원인인가 ㅠ 근비대도 근비대지만 일단 동체급 남자 수준으론 힘 기르고 싶은게 우선이라
81에 60 8개면 그렇기 근력 구린것도 아닌거 같은디
60 8개면 1rm 70-75 나올거고 그냥 피라미드 세트로 해보세요 벤치말고 딴 가슴운동도 같이하고
시작만 그렇게 되고 2~3세트만에 오른팔이 죽어버리는게 고민이라서... 그냥 진짜 줄끊긴것마냥 힘이 안들가더라고 이건 위 고닉 말처럼 이두삼두 어깨 보완해야하는건가?
그러면 병원을 가봐야하는거 아닌가… 갑자기 그렇게 오른팔만 죽을수있나?
벤치로 일단 무게 낮춰가면서 한계까지 한다음 체스트프레스랑 펙덱으로 나머지 좀 털어주고 있긴 한데 어떤 기구로도 가슴 자극을 잘 모르겠음. 내가 궁금한건 이게 경험부족인지 아닌지인듯
한 두세달 더 무작정 하다보면 감이 잡힐지 아니면 걍 근본적으로 문제가 있어서 시간만 버리는건지 확신이 없어서 현타오는거같음
한달도 안됐으면 자극 가슴 근육에 자극 못느끼는게 당연한거임 나는 이제 나음 가슴 근육 튀어 나와서 라인도 잡혔는데 어깨나 팔 운동할 때 만큼 자극 가슴에서는 못느낌
그냥 이런저런 헬스 유튜브 찾아보면서 다양한 가슴운동 해보고 자세 고치고 이런거 반복하면 발전해있음 포기하지 말고 화이팅
하체는 걍 오 ㅅㅂ 이거다 싶은 자극이 팍 오고 등도 어느정도 오는데 가슴이랑 어깨가 ㅈ도모르겠음... 걍 ㅈㄴ 해야겠네.. 고맙다
처음 세트에 낮은 중량으로 시작하면 ㄱㅊ지 않을까요
40정도로 낮춰서 자극이랑 자세 감잡는걸로 좀 시작해봐야겠다 ㄱㅅㄱㅅ
근성장이전에 근신경계가 발달이되야함 가슴 팅구는거 귀움직이는거 등등 할줄암? 모르면 닥 무게 낮추고 20회이상 고반복으로훈련해봐 개인적으로 푸쉬업 50개씩7세트 추천 힘들면 무릎꿇고라도 갯수최대한 맞춰봐
헬장하고 별개로 집에서 푸쉬업 조져야겠네 ㄱㅅㄱㅅ
님근데 댓글보니 60든다면서 가슴 이 안느껴지면 삼두프레스인거임? 윗몸일으키기+덤벨프레스 해보거나 플라이마냥 기둥잡고 가슴근육 늘리고 해보셈 - dc App
오른팔 삼두가 ㅈㄴ 털려있긴 한데 자세문제인가...ㅅㅂ 삼두프레스라니 먼가 느낌 팍오네
정자세 외회전주고 푸시업해라 그담에 덤벨 프레스해라 그리고 자극 좀 찾으면 바벨로 벤치프레스해라 근신경 없어서 그럼
깝치지말고 중랑 낮춰라 그러다 어깨 박살난다 어깨운동도 꾸준히해주고 - dc App
원래 플랫벤치프레스는 처음에 잡기힘듦. 내 경우는 벤치는 인클라인으로 가슴상부부터 해서 느낌찾음 그리고 체스트프레스머신도 좋은대안임 또 이두 삼두 어깨같은 보조근 근력이 모자라면 아무리 가슴으로 받으려고 해도 불가능할거임
안하던 동작이라서 그렇습니다. 계속 하면 됩니다.
바벨이 직선이기 때문에 구력이 늘면 바벨에 맞추어 양쪽 균형이 맞게 됩니다. 단순한 근력 부족입니다. 계속 하면 됩니다.