아는 운동들이 몇 개 없어서
덤벨 오버헤드 익스텐션?
사레레
레그프레스
아웃타이
렛풀다운
이것들만 무한 반복중이에여...
헬스 끝나면 기분 상쾌해서 계속 하고 싶은데
여기에 더 추가하기 좋은 운동 추천해주시면 감사하겠습니다ㅠㅠ
아 승모근 커지지 않는걸로요ㅜㅜㅜㅜ
덤벨 오버헤드 익스텐션?
사레레
레그프레스
아웃타이
렛풀다운
이것들만 무한 반복중이에여...
헬스 끝나면 기분 상쾌해서 계속 하고 싶은데
여기에 더 추가하기 좋은 운동 추천해주시면 감사하겠습니다ㅠㅠ
아 승모근 커지지 않는걸로요ㅜㅜㅜㅜ
하는 운동들이 개 구리네요 프리웨이트만 하는거면 기구 맛들려서 나중에 기구 쓰면 되는데 벤치 / 스퀏 / 바벨로우(펜들레이 로우) 이왕이면 펜들레이 추천합니다. 할줄 안다면
오 조언 감사합니다 혹시 눈치 안보이게 후딱 익히면서 자세 잘 잡기 쉬운? 운동도 하나만 추천해주실 수 있을까요?! 그 기구 앞에서 시간 너무 끌면 민폐일까봐 쉬운 것부터 하나씩 늘리려고요
헬린이 허리 부러트릴려고 작정했구나??
pt 받아요 왜 안받아?? 그리고 승모는 잘 안커져요 10년하면 좀 커짐 그놈
빈봉으로 시작하면 되는데 뭔 허리가 부러지냐 멍청한 소리 하네 자세랑 자극정도만 익히는건데 (재대로 못하겠지만)
그러닊 ㅏ그 제대로 못하는게 문제라고 그냥 pt 받는게 제일 쉬운거지....그리고 너나나나 아무리 댓글로 말해봤자 몰라
PT 받고 싶은데 돈이 없어요ㅠㅠㅠ 받아도 일단 자극 오는 감은 잡고 하고 싶어서 계속 같은 기구 해보는데 이제 저것들은 알겠어서 새로운 거 해보려고요! 자꾸 무의식적으로 승모힘 꺼내 쓰는 습관이 있어서 걱정했는데 아 감사합니다
그 하이로우 머신 있으면 그거 하세요 요즘은 등 상부가 대세입니다 상부해야 판이 넓어지고 할때는 승모 내리고 하고요
오 찾아봤는데 이 기구 있네요 등운동 제일 부족했는데 감사합니다!!
가슴 벤치프레스 체스트프레스머신 ,어께 밀리터리프레스 숄더프레스머신 사레레, 등 와이드그립 시티드로우 롱풀, 다리 레그 익스텐션머신 레그컬 머신 핵스쿼트머신
팔 이두 덤벨컬 암컬머신,삼두 라잉익스텐션트라이셉스 케이블푸쉬다운, 이렇게 해보고 나머지는 차차 알아가면됨 너무 무겁게 하지말고 천천히 저중량 고반복으로 하면됨 pt 받아서 프리웨이트배우면 더 좋음
와 대박...윗글 쓴 분과 같은 분이신가요 우와 너무 감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ!!!! 하나하나 다 찾아보고 열심히 할게요++ 감사합니다!!!
음 이런거보면 확실히 여자면 운동하기가 어렵겠노.. 남자놈들은 유툽 찾아보고 오버해서 그렇지 좀 주도적이긴한데
걍 덩키킥이랑 핑덤들고 힙쓰러스트하셈 . - dc App
핑덤 킥백도 추가 - dc App
저같으면 걷기 운동해요 - dc App
여자같은데..저도 운동한지 4개월 됐어요. 하체 할때 데드리프트(컨벤,스티프), 스쿼트(v스쿼트,백스쿼트), 레그컬, 중량 써진 바벨로 힙쓰러스트 하고요. 종종 이너타이 불스스 정도 하는것 같아요. 저도 독학했는데 프리웨이트는 잘 다쳐서 진짜 데드리프트 영상만 해도 몇백개는 본것 같아요. 처음엔 바벨이 잡는 각도도 불편하고 빈봉도 무거워서 덤벨로 시작했어요
데드도 덤벨로 시작하고, 스쿼트도 젤 기본인 덤벨 고블릿 스쿼트 먼저 시작하고 빈봉 무게가 20kg이니까 얼추 그쯤 들게 된 다음에 넘어갔어요.
독학 힘내세여!
승모근 운동을 해야 어깨가 올라가면서 승모근이 없어보여요. 승모근 없으면 어깨가 축 쳐져서 오히려 승모근이 부각됨