마른비만 질문

[익명(210.192)]

몸이 너무 피로해서

근육량 키워보려고 운동 시작했어요

잘 몰라서 그냥 인터벌사이클만 타고있는데

저 같은 체형에서 근육량 높이신 분들은 무슨 운동하셨나요?

참고로 키는 164입니다

[fc2(norideudc)]

여자?

[익명(210.192)]

네

[fc2(norideudc)]

ㅇㅎ 근육량 늘어나면 몸이 더 빨리 피곤해짐 ㅋㅋ 체력 늘리고싶으면 유산소만 하셈. 그리고 님 근육량에는 유산소랑 단백질섭취만해도 근육량 늘어남.

[익명(210.192)]

오 감사합니다 근데 근력운동 안하고 단백질 먹으면 통풍걸리지 않나요?

[fc2(norideudc)]

… 님 단백질 300그람씩 먹을거아니면 상관없어요. 더단백 정도만 한끼에 한팩씩 드셈

[fc2(norideudc)]

근데 실례되는 질문일 수 있는데 궁금해가지고.. 체지방률은 얼마 나와요?

[익명(210.192)]

근데 저 하루에 아침만 먹는데, 그럼 더 단백은 하루에 세 번 먹어야 되나요 한 번만 먹어도 되나요?

[익명(210.192)]

29.9나와요

[fc2(norideudc)]

그럼 더단백을 아침 점심 저녁 한팩씩 드세요 근데 진짜 아침만 드신다거여??

[fc2(norideudc)]

차라리 아침을 거르고 점심이나 저녁을 먹는게 낫지않나요 굳이 한끼만 먹어야한다면

[익명(210.192)]

아침만 먹는게 일상생활 할때 가장 컨디션이 좋아요

[fc2(norideudc)]

흠,,, 뭐 특별한 사정이 있는게 아니라면 저 믿고 하루 세끼 가볍게 드셔보세요 간식없이 그렇게 한달만 해보죠! 무조건 훨씬 좋아질거같아요. 다이어트 목적이신가요

[익명(210.192)]

아녀 어쩌다가 이렇게 정착됐어요. 더단백 먹어볼게요 감사합니당

[헬갤러2(118.235)]

주변에 통풍 걸린사람 2명 있는데 둘 다 대회준비하거나 비슷한 수준의 다이어트 식단하면서 단백질 체중×2g 이상으로 때려박았었음 자연식으로 단백질 박는게 부담되니 부족할땐 프로틴을 좀 자주 먹었다고 함 단백질양은 개인적으로 권장량인 체중×0.8~1만 채워도 근손실 걱정은 안해도 된다고 생각함

[헬갤러2(118.235)]

더단백 같은 보충제 의존하지 말고 탄수양은 알아서 조절하고 닭찌찌를 먹어라

[헬갤러1(211.107)]

키가몇인가요 여자가 체지방 15프로면 높은건아닌데 근육량이 너무없긴함 키 평균이라는 가정하에 유산소 빡세게할필요없이 근력운동추가해서하면 몸 충분히 좋아질듯

[익명(210.192)]

키는 164고 체지방 15프로가 아니라 kg에요 체지방률은 29.9 근력운동은 무게치는거 하면되나요?

[헬갤러1(211.107)]

음 164 50 키로 30프로면 금방 가능할꺼같은데요?23프로정도 생각하시고 유산소위주하시면서 근력은 하체하시면될듯합니다

[익명(210.192)]

감사합니다! 근력은 하체가 상체보다 많아서 약간 불균형 나오는편입니다. 그럼에도 하체위주 근력이 좋을까요??

[헬갤러1(211.107)]

상체도 해주면 좋죠 근데 다이어트 목적이신거아닌가요?하체가 체지방태우기도 쉽고 유산소랑 같이 병행하면 다이어트효과가 좋아요 그리고 생각보다 근육이 팍팍 생기지않습니다....

[헬아기(112.153)]

마른비만은 무조건 기초대사량 늘려야 됨. 그러려면 근력운동 필수. 근육량 늘어나면 기초대사냥 높아지고 체지방은 빠진댔음. 주3회이상 근력운동하며 단백질 섭취하셈. By마른비만녀

[익명(118.235)]

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