벤치 질문 어깨 아프다 사진있음

[익명(182.31)]

스트레칭하고, 다른 가슴운동 하고 와도, 바를 좀 내려도 표시한 부분이 아픔
어깨가 조금 말려있어서 평소에도 꾸준히 스트레칭하는데도 나아지질 않네

벤치그만두고 다른 운동에 집중해야할까 ?

[헬갤러1(118.235)]

숄더 패킹을 더 잘해봐

[헬갤러2(118.235)]

거기는 다행이 회전근개는 아니라 쉴필요는없음 다만 자세가 무너져내린거라 중량을 어깨가 다 먹고있는 상황인것임 작은 근육과 아직 연약한 인대가 무리하고있는 상황이란거지

[헬갤러4(221.146)]

벤치 중단하고

[헬갤러4(221.146)]

벤치 중단하고 팔굽혀펴기위주로 돌리고 등 로우운동 빡세게 돌려라 특히 등 상부 로우운동 일주일에 두번 조져 와이드그립, 맥그립 시티드케이블로우 존나 풀가동으로 조져

[익명(118.235)]

숄더패킹 하면 어깨 무리온다 자연스럽게 플레이트로드머신 덤벨프레스 푸쉬업바 쓰면서 깊게 내려가서 유연성이링 근력 길러

[익명(118.235)]

숄더패킹은 오히려 어깨부상 초래함 스트레칭은 통증과 상관x (원인 개선에 효과가 없음) 결국 운동 자세가 중요함 - dc App

[sqqq 8.3(120.142)]

자세를 봐야 알 것 같은데. 바벨을 뽑았을 때 무게를 가슴이 아니라 승모로 받게 해봐. 가슴으로 받으면 어깨 말릴 수 밖에 없음. 그리고 발로 몸통 밀어서 아치 최대한 만든 상태에서 턱 내려서 가슴 올리고 엉덩이 벤치에 꽉 내려서 몸 전체를 단단하게 가둬봐

[익명(211.196)]

억지로 슴찍 하지 말고 팔꿈치 수직까지만 내리삼 가동범위 너무 크면 아프더라