진지하게 운동 일주일에 5번이상 하는데
1. 밴치 좌우 15kg 씩 8회
2. 팔굽혀펴기 15회
3. 1번 반복
4. 2번 반복 1-4번 1set이며, 총 3set
5. 덤밸 숄더 프레스 9kg 6회
6. 덤밸 플라이 9kg 6회
7. 복근운동 맨몸 누워서 하복근 20개 후 스트레칭
8. 5번 반복
9. 6번반복 6-9번 1set이며, 총 3set
10. 역기 좌우 15kg 씩 6회
11. 맨몸 스쿼트 6회
12. 10번 반복
13. 11번 번복이며, 총 3set
14. 렛풀다운 55kg 12회
15. 14본 반복 총 3set
이렇게 2년이 다되어 가는데 식당 조절x, 술먹음o
뚜렷한 근육 변화는 없는데
다만 저걸 처음할땐 1시간30분 소요했는데
요새는 50분 미만?? 조언해줄사람.
1. 밴치 좌우 15kg 씩 8회
2. 팔굽혀펴기 15회
3. 1번 반복
4. 2번 반복 1-4번 1set이며, 총 3set
5. 덤밸 숄더 프레스 9kg 6회
6. 덤밸 플라이 9kg 6회
7. 복근운동 맨몸 누워서 하복근 20개 후 스트레칭
8. 5번 반복
9. 6번반복 6-9번 1set이며, 총 3set
10. 역기 좌우 15kg 씩 6회
11. 맨몸 스쿼트 6회
12. 10번 반복
13. 11번 번복이며, 총 3set
14. 렛풀다운 55kg 12회
15. 14본 반복 총 3set
이렇게 2년이 다되어 가는데 식당 조절x, 술먹음o
뚜렷한 근육 변화는 없는데
다만 저걸 처음할땐 1시간30분 소요했는데
요새는 50분 미만?? 조언해줄사람.
ㅋㅋㅋ 재활운동을 2년했어? 시간존나아깝네
운동 양과 운동의 강도를 꾸준히 올렸어야 했지
볼륨도 적고 무게도 낮아요 가동범위는 제대로 나오는지도 모르겠네요 =헛수고 Max
체력좋아지는거랑 몸좋아지는건 달라 시간단축된거보니 다행히 체력은 좋아졌나보네
시간 단축된게 좋은 의미일수도 있지만 치팅자세만 겁나 습득한걸수도 있음요.... 예를들어 깔짝깔짝 부분반복처럼 그건 남이 봐줘야 앎 자기는 절대모름 그리고 자꾸 맨몸을 섞어서 사이클도는 세트를 만드는데 그게 무슨 의미가 있는지 모르겠네? 나름의 철학이 있으면 인정이지만 대부분의 운동메커니즘에서 그런 수행은 시간낭비임
6세트가 아니라 횟수 구나
약빨고 운동하는거 아니면 운동한 부위는 적어도 1~2일 정도 쉬어주는게 좋으니까 한번 운동할땐 특정부위들 집중해서 하고 다음날이나 이튿날까지 쉬어주는 동안 다른 부위 자극해주는게 좋음.
같은부위 매일 자극한다고 근육이 커지는게 아님, 결국에 근육을 자극하고 그걸 회복시켜주는 과정에서 근육이 크는거니까 밥 잘먹고 잠은 하루에 7시간씩, 11시에서 12시에 자서 수면의 질을 높이는게 중요함.
그리고 운동량이 엄청나게 적은것도 문제임. 중량이 가벼운거 보다는 운동 자체를 한번 제대로 하는게 아니라 다양한 부위를 깔짝 거리고 말아서 근육에 자극이 제대로 안가는듯