헬린이 가슴 근육통 안오는 이유가뭐임

[익명(118.235)]

벤치 프레스 1rm 60~70키로 정도인거같고

50키로로 15개씩 5세트 후

인클라인 덤벨 프레스 18kg로 12~15개 3세트

플랫 덤벨 프레스 18kg로 12~15개 2세트

체스트프레스 머신 50kg로 될때까지밈

운동한지 한달하고 2주정도됨..

가슴이 크는거 같기는한데 근육통이 없노

- dc official App

[익명(116.123)]

벤치는 스트렝스임 50 15개면 60 충분히 가능 60으로 하셈

[익명(118.235)]

[우마진뽀(177.60)]

게이사우나추촌

[헬갤러1(122.43)]

마지막세트전에 무게늘려서 3~5개정도되는 무게로 힘다쥐어짜서 하고 다시 원래10개정도가능했던무게로 내려서 마지막세트 될때까지하면 근육통오면서 빨리크는듯 저는그렇게함

[익명(118.235)]

오.. - dc App

[익명(58.29)]

펙덱플라이 어디감 - dc App

[익명(27.116)]

무게 낮추고 자극느끼면서 해봐

[익명(121.127)]

얼마나 했다고 ㅋㅋ 푸쉬업이나해 존만아 - dc App

[헬갤러3(211.234)]

버텨야지 신장성수축 칼갘이 지켜봐라 안오나 ??