제가 원래는 운동의 ㅇ자도 안하고 앉아만 있는 사무직인데
요 근래 무릎이랑 허리가 많이 아파서 정형외과 갔더니
골반축이 틀어졌다고 앉는 습관 고치고 근력운동 열심히하라는데
뭐하면 되냐니까 그건 여기서 말고 따로 알아보라고 해서
재차 물어봐도 왜인지는 모르겠는데 답변을 안해주더라고요 ㅠㅠ
아파트 지하 헬스장에서 살기위해 열심히 근력 운동 하려고 하는데
어떤걸 하면 될까요? 오늘 가보니까 기구는 웬만한건 다 있던데
제가 오른쪽 무릎하고 오른쪽 골반윗쪽 허리부분만 아픕니다 ㅠㅠ
하체, 등
오늘 천국의 계단하고 그 밑에서 받쳐주는 턱걸이 열심히 하고 왔는데 그 두가지만 열심히 해도 될까요 한주에 3번씩 가려고 하는데
형... 천국의 계단은 다이어트임.... 무산소 운동 혀~
아하 재활엔 무산소는 필요없군요. 내일부터는 근력운동만 해야겠네요
무산소는 근력운동 유산소는 체력, 정답은 없고, 원하는거 하는거에요 그리고 무슨 운동이든 필요 없는건 없어요
둘다하는게 기본인데 뭘 필요없니 뭐니 그러고있냐 걍 접으셈
사무직이면 햄스트링쪽 부터 천천히 풀어봐
레그컬 좀 하고 폼롤러랑 밴드좀 써보고
아 폼룰러는 제가 따로 지참해야해서 좀 어렵고 밴드랑 햄스트링은 그 땡기는 기구 있던데 그거 사용하면 될까요
혹시 기구를 추천해주실수 있나요 제가 기구이름만 알면 그 기구만 계속 하면 될거같아서
폼롤러 2만원이면 사는데 투자 좀 해라 집에 두고 심심할 때 마다 스트레칭 하면 되지 그리고 골반기저 근육이 약한 것 같은데 둔근이랑 기립근 운동도 틈틈히 하고
아 그렇다기보다는 딱히 폼룰러 할 공간이 없습니다 ㅠㅠ 그쪽에서 아줌마분들 에어로빅 하고 있어서 그럼 폼룰러 사서 미리 집에서 스트레칭을 좀 하고 가야겠네요
기구 이것저것 하면 되지 레그컬 하고 스티프 데드도 해보고 불가리안 스플릿 스쿼트 이런것도 있고
저도 그렇게 헬스 시작하고 3년 지났는데 3대 400 치고있어요 - dc App
오우.. 대단하십니다!
속근육 위주로 키우는 필라테스가 남 헬스할거면 저중량 고반복으로 하셈 가동범위 큰 운동 위주로 해야 뼈잡고있는 근육들이 자연스레 강화되면서 나아질거임 어시스트풀업,렛풀다운,스쿼트,베어워크 추천 - dc App