크리스마스 기념 몸평가 부탁드리겠습니다

[MG새마을망고(hw3967)]

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- dc official App

[헬갤러1(218.48)]

형아. 섹시해

[MG새마을망고(hw3967)]

ㅎㅎㅎ 고마워 - dc App

[헬갤러1(218.48)]

여친말구 남친자리 비면 전화해

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지금 비었다 두자리 - dc App

[헬갤러2(106.101)]

아래 큼? - dc App

[MG새마을망고(hw3967)]

니 전완근보다 좀 작다 ; - dc App

[익명(1.231)]

진짜근돼네

[MG새마을망고(hw3967)]

고마워 ㅎㅎ - dc App

[익명(211.234)]

유두가 너무작노

[MG새마을망고(hw3967)]

유두는 실물이 낫다 임마 - dc App

[물걸레청소포(takeout2759)]

유쾌하네 똥글에 댓달아주는거 ㅋㅋ - dc App

[MG새마을망고(hw3967)]

ㅋㅋㅋㅋㅋ - dc App

[헬갤러3(118.235)]

체지가높아서 그런가 몸은 좋아보이는대 특히 하체가

[MG새마을망고(hw3967)]

체지방 내가 볼 때 한 20 넘어가는 거 같고 사두는 모양이 좀 이쁘긴 할 뿐 크지는 않다 포징을 잡을 때 커 보이게 잡을 뿐 - dc App

[익명(223.39)]

3대 몇임? - dc App

[MG새마을망고(hw3967)]

벤치 105 스쿼트 160 데드리프트 170 - dc App

[헬갤러4(121.155)]

개 쎄보인다 몸이... 멋있다 워너비 ㅜ

[MG새마을망고(hw3967)]

고맙따이 ...! - dc App

[헬갤러5(39.7)]

체지방 몇퍼임?? 멋지다 - dc App

[MG새마을망고(hw3967)]

모르겠다 20 넘을걸 ? - dc App

[헬갤러6(125.182)]

식단 어떻게 하셨는지 알 수 있을까요? - dc App

[MG새마을망고(hw3967)]

벌크업 식단 말인가요 아니면 벌크업 전 다이어트 식단 말인가요 ~ 벌크업 식단은 하루 쌀밥 1kg 정도 기본으로 먹고 단백질 160g ~ 190g 먹습니다~ - dc App

[헬갤러6(125.182)]

아하 혹시 체지방률은 벌크업전에 어느정도까지 감량하셨나요? 제가 178cm 83kg 골격근량 38.5kg 체지방률 18% 후반 나오는데 근육이 크다기보다는 골격이 큰 편이라 슬슬 근육을 키우고 싶은 욕심이 생기네요 ㅎㅎ.. 그러던중 제가 원하는 몸을 보게되어가지고 조언을 구합니다 ㅜㅜ - dc App

[MG새마을망고(hw3967)]

벌크업 전에 체지방률 8% 정도까지 뺐었습니다 올해 2월 중순부터올해 6/2 까지 86->69 만들었습니다 - dc App

[MG새마을망고(hw3967)]

식사량 더 늘리시고요(탄수) 운동강도를 엄청 올리셔야 됩니다 중량을 될 수 있는대로 계속 올리려고 노력하셔야 해요 (중량이 안 오르더라도 저번 세션보다 자세가 편하다, 1회 더 들었다, 호흡이 저번보다 편하다, 같은 무겐데 같은 횟수를 했지만 저번보다 가볍게 느껴진다 하면 담번 증량) 과감하게 증량 하셔야 해요 하위 중량 구간에서 힘 빼지 말고 메인 중량으로 3-4세트 안에 끝내셔야 해요 한 부위 당 3-5 종목 정도로요 (웜업종목 및 세트 제외) - dc App

[헬갤러8(106.101)]

우선 체지방감량을 더 해야할 것 같은데탄수를 더 늘려도 될까요?한끼에 밥 반공기정도에 세끼 다 먹으며단백질 160g 정도 채우려고 하고있습니다.또 증량관련해서 예를 들어 벤치로 보자면저번에 벤치 70으로 7회까지 늘어가지고다음 운동때 75 3회씩 진행했고그 다음에 75 4회를 시도하다가 1셋 4회에서 실패했었는데이후 다시 70kg 3회까지 떨어지더라고요..그 이전에도 실패지점에 도달하면그 다음 몇주정도 영향이 큰 것 같던데혹시 이러한 상황에 대해 조언을 구할 수 있을까요?..최근들어 가장 큰 고민인것 같네요. - dc App

[MG새마을망고(hw3967)]

체지방 극한으로 시합나간다는 목적을 가지고 빼는 다이어트 아니면 아무 의미 없습니다 일반인이 벌크업 했다가 체지방을 극한까지 (4%-9%) 뺐다가 다시 벌크업을 하면 높은 확률로 엄청난 근비대를 이룩할 수 있습니다 (생애 1-2회 정도 기회가 있습니다 그 이후 벌크업 다이어트 벌크업 다이어트는 큰 의미 없음.) 그냥 살 좀 빼고 벌크업 반복은 아무 의미 없습니다 다이어트 하지 마시고 그냥 지금 식사량 가져가면서 증량 하세요 벤치프레스 75 4회 성공했으면 그걸로 됐습니다 그 주에는 벤치프레스 시도하지 마시고요 혹여 가슴이 간질간질하여 시도하고 싶다면 75나 80의 60% -70% 중량으로 8-15 reps 4세트 정도 가볍게 하는 걸 추천드립니다 그러고 나서 그 담주에 벤치 75 도전하시 - dc App

[MG새마을망고(hw3967)]

시면 훨씬 가벼울 겁니다 영양 휴식 보장 하에 - dc App

[헬갤러8(106.101)]

아하 마지막으로.. 탄수화물을 지금처럼 밥 반공기 정도 유지하라는 말씀인가요? 벌크업을 위해서는 지금보다 탄수양을 늘려야하는건지 조금 헷갈리네요. - dc App

[MG새마을망고(hw3967)]

탄수량 많이 늘려야 돼요 밥 하루 1.2키로씩 드세요 ~ 한공기 300그람씩 4끼 드세요 ~ - dc App

[헬갤러8(106.101)]

감사합니다!.. 좋은하루 되십쇼! - dc App

[익명(183.96)]

인스타점 ㅎ

[MG새마을망고(hw3967)]

무서웡 - dc App

[익명(211.36)]

골격근량이 38밖에 안된다구용? 더 높아보이는데

[MG새마을망고(hw3967)]

골근 38이라고 한 적 없는데융... - dc App

[근돼가즈아(js0822)]

지린다ㄷㄷㄷㄷ 찾아가면 파운해주시나여 - dc App

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오세요 ~~ - dc App

[근돼가즈아(js0822)]

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[근돼가즈아(js0822)]

어디쪽이십니까 형님....??ㅎㅎㅎㅎ - dc App