1년6개월 몸변화 (30대)

[익명(125.141)]

현 키 172 몸무게79키로

눈팅하면서 정보,자극 잘 얻고 있습니다.

다이어트중인데 더 힘내보겠습니다

4분할(가슴,등,하체,어깨팔) 하루 두번운동

주6일 같은부위 주에 3번씩하고 있어요

체지방률은 모릅니다ㅠㅠ인바디를 안해서

[헬갤러1(211.62)]

1년 맞아요 ? 미쳤네

[글쓴(125.141)]

첫사진에 롤체하다가 디스크터져서 운동시작했습니다ㅠㅠ

[익명(58.151)]

ㅇㅇ 형 진짜 노력 많이 했네 사진만 봐도 1년 반 동안 밀어붙인 흔적 보인다 ㄹㅇ 리스펙함 지금 루틴이면 회복 관리가 제일 중요할 시점인데 난 요즘 씨르마린이랑 흑알리신 같이 챙기고 있음 운동량 많을 때 간 피로 덜 오고, 항산화 덕에 염증도 덜 생김 형처럼 주 6일 2회 루틴이면 이 조합 진짜 체감 바로 옴. 더 밀어붙일 거면 회복 루틴도 꼭 같이 챙겨줘야 오래 간다 ㅇㅇ.

[익명(210.103)]

모릅니다ㅠㅠ ㅇㅈㄹ 귀엽노

[글쓴(125.141)]

열심히 하겠습니다..

[헬갤러2(118.39)]

개쩌내ㅔ요

[글쓴(125.141)]

여기 워낙 좋은 형님들이 많아서... 전 아닙니다ㅠ 잘 보고 배우고 있어요

[헬갤러2(118.39)]

추천 받으신 식단 공유 가능하실까욥 ㅜㅜ

[글쓴(125.141)]

단톡에 그형님한테 물어보고 알려드릴게용

[www(navy4560)]

식단은 안함? - dc App

[글쓴(125.141)]

고수형님한테 식단표받았는데 아직 실천은 못하고있습니다ㅠ..ㅠ

[www(navy4560)]

식단까지 하면 더 좋아질듯 - dc App

[글쓴(125.141)]

내일 장보고 담주부터 꼭 시작해보겠습니다!

[익명(ssseee1)]

와 골격 ㅈ대네 야가다 틀딱들 분노조절 잘할듯

[글쓴(125.141)]

한국가면 해보겠습니당

[익명(qwer7779)]

하루 두번 주6일 시바 그냥 인자강이네

[글쓴(125.141)]

아닙니당 그냥 두번운동할수있는 시간이 있을뿐입니다ㅜㅜ

[익명(qwer7779)]

루틴좀 자세하게 알려주세요

[글쓴(125.141)]

월 오전 가슴 (프리벤치, 스미스인클라인, 플라이, 딥스, 머신체스트프레스) 오후 등 ( 데드, 풀업, 그 케이블 암풀다운?, 시티드로우, 원암로우머신으로) 화 하체 ( 프리스쿼트, 업덕션업덕터, 레그프레스, 익스텐션 컬, 카프레이즈) 어깨 ( 오버헤드프레스-그날컨디션따라 서서프리 혹은 앉아서 스미스, 사레레-덤벨or케이블, 후면-머신, 비하인드넥프레스,

[글쓴(125.141)]

이런 느낌으로 3번돌려용

[익명(211.234)]

운동 2번가면 몸 효율성 떨어지지않누?

[글쓴(125.141)]

목요일까지는 무리없는데 금토가 힘들어서 운동종목줄이거나 그런식으로 하고있어요 늦게 시작해서 최대한 보디빌딩식 근육쓰는법을 익히고싶어서 이렇게 하고 있습니다ㅠ

[익명(211.234)]

6일 2번은 진짜.......복근은 왜안하심

[글쓴(125.141)]

가끔 힘남으면하는데...거의 힘이 없어서 못하고 있습니다ㅠㅠ 추가해보겠습니다

[익명(211.234)]

3대 몇치심 ohp랑 데드 지릴꺼같은데

[글쓴(125.141)]

데드스퀏은 원알엠이 없어요ㅠㅠ 둘다110 10개 벤치는 130 Ohp80 이용

[익명(211.234)]

데드 개잘칠꺼같음 벤치는 체중대비 훌륭하네요

[글쓴(125.141)]

열심히 해보겠습니다. 제가 진짜 열심히 하고있다고 생각했는데 열심히 꾸준히하고 몸좋은분들 많아서 반성하고 자극 왕창 받아가는중입니다!

[헬갤러4(118.37)]

얼만 꽂은거야

[글쓴(125.141)]

칭찬감사합니다 ㅎㅎ더열심히 하겠습니다

[익명(14.138)]

아조씨 근돼?맞져 - dc App

[글쓴(125.141)]

돼지에요ㅜㅠ

[익명(125.181)]

몇kg듬?대표적인운동들

[글쓴(125.141)]

저 벤치1rm130 데드스퀏은 110 10회 본셋 1rm안해봤어요ㅠ디스크터질까봐

[익명(211.224)]

등은 지리심

[익명(211.246)]

직업 뭐야? - dc App

[익명(211.246)]

성욕 많음?? - dc App

[헬갤러6(221.146)]

노력이보여서 므찌네

[익명(121.178)]

몸은 안부러운데 오전오후 운동가능한 직업이 부러움

[헬갤러7(110.70)]

이거 약 꽂은거라 헬린이들은 2년해도 저렇게 안되니까 오해하면 안됩니다.