여기 이업계 ㅈ고수들 많다고들었다

[익명(106.101)]

벤치 메인으로 조지기전에

웜업 뭐로조짐?

관장형 헬스장이라 기구 ㅈ도없는점 양해바라고!

[익명(106.101)]

40으로 몸 데우기 20개하고 바로 무게올림

[글쓴(106.101)]

ㅈ고수네..

[익명(106.101)]

아냐.. 너 1rm 지금 몇이야

[헬갤러2(115.138)]

1rm 무서워서 아직 안해봄;;

[익명(106.101)]

파이팅하자!

[헬갤러1(116.35)]

저는 플라이로 2~3셋 웜업하는데 머신없으면 덤벨플라이 고고

[헬갤러2(115.138)]

덤플 오케이!

[익명(218.101)]

난 렛풀다운으로 함

[헬갤러2(115.138)]

렛풀..?

[익명(218.101)]

헬린이임

[익명(211.198)]

벤치에 렛풀을 왜쳐넣어

[익명(218.101)]

웜업으로 괜찮던데ㅇㅅㅇ 어깨 풀려고

[헬갤러3(124.49)]

푸시업 20 15 15 = 50개

[헬갤러3(124.49)]

푸시업이 참 좋음 가슴 전거근 광배 삼두 등까지 싸잡아서 어딜 쓸거냐 따라 좀 달라져도 다 적당히 활성화시켜줌

[헬갤러7(223.39)]

ㄴ푸시업은 미는 운동이라서 광배를 털진않고 자세잘잡으면 벤치랑 마찬가지로 전거근이 털리는거지 등근육이 털리진 않음 삼두는 손모으면 털리고

[헬갤러7(223.39)]

참고로 나도 (가슴,어깨,삼두 타겟) 미는날은 동적스트레칭, 폼롤러 이후 푸시업으로 웜업함 어깨타겟인 스파이크 푸쉬업까지

[.냉동고등어(retain6315)]

맨몸 푸시업도 나쁘지 않음

[헬갤러4(210.204)]

나는 턱걸이 한세트조지고 벤치 빈봉 30회정도함 - dc App

[헬갤러5(106.101)]

플라이로 3셋 후 벤치 무게올리면서 본세트 5셋치고 끝냄

[앙마(demon6907)]

덤벨 3키로들고 외회전 하면서 가슴근육 늘려준다음 벤치에 누워서 팔쭉늘어뜨리면 쭉쭉 늘어남 - dc App

[헬갤러6(211.209)]

풀오버

[헤(221.146)]

플라이머신

[헬갤러7(223.39)]

벤치는 가슴운동이라 그냥 그날은 미는거위주로 하는 3분할이좋음 밀당 같이하는 슈퍼세트는 대회준비하는 선수외에는 비추

[헬갤러8(115.137)]

플라이 - dc App