하체 좀 치는 형들만

[익명(223.38)]

이거 질문하려고 디시 깔았음 ㅠ

헬스 3년차고 상체충이어서 하체운동 지식이 너무 없었음

그래서 레그프레스 하다가 요추 말려버렸고 말리진도 모르고 하다가 결국 디스크 살짝 찢어졌음 요추근처

주사 존나 맞고 아무튼 지금은 회복 많이 되서 내일 다시 등록하러 가려고함.

어떤거 해야하나요 ??ㅠ

2달동안 턱걸이랑 푸쉬업만 뒤지게 했더니 엉덩이랑 다리가 존나 얇아짐

- dc official App

[글쓴(223.38)]

뭔 개소리임 - dc App

[글쓴(223.38)]

누르면 ㅈ밖는거 아니냐 신상털리고 ㅗ - dc App

[글쓴(223.38)]

ㅅㅂ련아 - dc App

[익명(210.217)]

최대가동범위하지말고 살짝 깔짝해 근육좀 다시 회복하고 천천히 가동범위 늘려라

[글쓴(223.38)]

엉아 그럼 핵스쿼트는 갠차나? - dc App

[익명(210.217)]

개인적으로 프리보다 조금 안정성 높겠지만 핵스쿼트보다 핵프레스 추천 허리부담 훨적음

[익명(210.217)]

디스크한번터진사람은 하체운동도 중요하지만 코어통 존나 키워야 하체운동 부담없이한다

[글쓴(223.38)]

오오오 핵프레스란것도 있구낭, 헬스장에 저런게 있는지 잘 보고 등록해야겟넹 감사해용 - dc App

[익명(211.227)]

좆밥이긴 한데 차라리 익스텐션이랑 레그컬 하는거 ㅇㄸ

[글쓴(223.38)]

익스텐션할때도 허리 말리더라구 ㅠ - dc App

[글쓴(223.38)]

레그컬은 갠찮더라 - dc App

[헬갤러2(118.235)]

핵스쿼트도 레그프레스처럼 허리 부담 ㅈ됨 레그프레스 원래 허리 말려서 좆되는 운동으로 유명함 그리고 원래 상체운동 위주로했으면 하체관련 코어힘 딸리는것도 느껴질거임. 지금은 워킹런지 스미스머신스쾃 고블린스쾃 사이클 머신레그프레스 같은 운동으로 허리부담 최소화 시키면서 근력하고 근지구력 쌓으면서 가동범위 유연성 챙기고 바벨스쾃으로 넘어가는거 추천

[글쓴(223.38)]

오오오오 쌉고수님 감사해요 ㅠㅠ 그 머신 레그프레스는 (무게핀 꽂아서 하는거) 허리 부담이 덜가는 편이죠??? 수평으로 앉아서 하기 때문에 부담이 덜가는 편인가요?? - dc App

[헬갤러2(118.235)]

머신 레그프레스는 브랜드마다 다르지만 기본적으로 의자앞뒤로 땡길수 있으니 가동범위 설정가능하니깐 허리 말리기 직전까지로 설정하면 더 하고싶어도 못하자나

[글쓴(223.38)]

아 그러네요 의자를 존나 뒤로빼고 하면 되겠넹 - dc App

[헬갤러3(106.101)]

레그프레스로 요추 터칠정도면 의자 각도 존나 세운거 아냐?

[글쓴(223.38)]

그 파워레그프레스로 하다가 터졌어요 원판 낑궈서하는거요ㅠㅠ 뭣도 모르고 풀가동범위로 해버리고 그랬어요 ㅠ - dc App

[헬갤러2(118.235)]

원래 정상 각도로해도 엉덩이 뜨면서 허리 ㅈㄴ 말려 디스크 위험성 큰 기구임

[글쓴(223.38)]

각도도 존나 높았던것같고 유연성도 딸리는 상테에서 해버릿듯 ㅠㅠ 상체는 풀업 15개 천천히 가능한정도인데 다리가 존나 개병신되버림 ㅠㅠ - dc App

[글쓴(223.38)]

어우 하체하는 상상만했는데 허리 욱씬거리네 ㅠ - dc App

[글쓴(223.38)]

헬갤 처음 와봐서 질문 싸질렀는데 잘 알려줘서 너무 고맙다 다들 - dc App

[익명(121.164)]

그거 하다가 터질 수도 있는 운동이었구나 ㄷㄷ..

[헬갤러4(124.49)]

수평레그로 하시고 상체 뒤로눕히고 허리 닿는 면적 좌우 일정하게 힘든강도 12회보다 하나 위에 꼽고 대퇴랑 햄스트링만 집중해서 쓸수있는 강도로 설설 시작해보세요

[익명(qwer7779)]

맨몸스쿼트부터해 먼 레그프레스부터 하고 ㅈㄹ임 구력도 되면서 그리고 클린 연습하면서 기능성운동 추가하고 바벨쓰러스터 20개 1세트 5세트해 그담에 프론트스쿼트배워 디스크있으면 무조건 프론트스쿼트해야됨 백스퀏은 걍 할생각 하지마 글고 런지하고 불스스 추가로 배우면됨

[헬갤러5(220.78)]

불스스하쇼

[글쓴(223.38)]

그건또몸니까 - dc App

[박선생(klru00)]

정선근tv 봐라. 서울대병원 재활의학과 교수+역도 동아리 출신임.

[헬갤러6(123.111)]

스퀏 레그프레스 일단 2개만 조져 유산소 해주면서