여자 헬린이 하체라인 운동법 좀 알려주세요

[익명(1q2w3e4r5t6z7u)]

골반은 좁은데 힙딥이랑 승마살 있는 최악의 체형인데 어떤  운동을 해야 하체라인이 예뻐질 수 있나요?

[.냉동고등어(retain6315)]

스쿼트 데드 열심히 해라

[익명(117.111)]

체지방률 몇임? 승마살은 체지방빼서 걷어내야한다던데

[익명(1q2w3e4r5t6z7u)]

25입니다

[헬갤러3(219.240)]

대충봐도 여자로써 매력이 거의 안느껴지는 난쟁이 똥자루 아줌마 몸같은데 비행기 왜캐 태우노

[화이트보드(dgaja)]

내 전여친 승마살 심했는데 개꼴림 - dc App

[헬갤러2(121.170)]

둔근운동하면 되는거 아닌가 체형 개좋아보이는데 비틱같은디 ㅋㅋㅋㅋ

[헬갤러2(121.170)]

다시보니 근데 골반은 좁은진 모르겠고 긴거같은데 이런체형이면 엉덩이가 길어서 보기좋을텐데?

[익명(1q2w3e4r5t6z7u)]

제가 진짜 아무것도 몰라서 그러는데 몇가지 좀 여쭤봐도 될까요? 골반이랑 엉덩이가 길다는게 힙이 처졌다는 뜻인건지, 앞 사진인데 엉덩이 모양은 어떻게 예측하는건지 궁금해요

[헬갤러2(121.170)]

처진건 뒷모습을 봐야알고 허리가 길지 않고 그에 비해 가랑이는 낮아보여서 그 사이가 길기때문에 골반도 길거같다고 추측한거임.

[익명(1q2w3e4r5t6z7u)]

우와 전문적이시다 알려주셔서 감사합니다

[헬갤러2(121.170)]

그냥 사람구경을 많이해서 그런겨 하튼 둔근운동 종류별로 부위별로 많이 찾아보고 하셈요 중둔근이랑 위쪽둔근

[익명(1q2w3e4r5t6z7u)]

네 감사합니다 낼부터 당장 둔근 운동 하러갈게요

[익명(223.39)]

땅딸보 같은데.. - dc App

[익명(1q2w3e4r5t6z7u)]

아니 몸평말고 운동 알려달라고요 그리고 키 160이라서 작긴한데 땅딸보는 아니에요

[익명(223.39)]

미안.. 사실 뻥이야.. 유튜브 율코기님 영상 참고해보렴 - dc App

[익명(1.228)]

근데 지금도 괜찮아 보이니 너무 스트레스 받지 마셈요.. - dc App

[익명(1q2w3e4r5t6z7u)]

감사합니다 율코기님 참고할게요

[익명(121.67)]

여자 평균키가 161인가 162니까 160이면 보통키라고 봐야지

[헬갤러4(49.174)]

스쿼트 해본적은 있음? 힙쓰 무게몇으로 몇세트씩 몇개함? 이런 기본적인 스펙을 써놓고 물어봐야 대답해주기 수월함

[익명(1q2w3e4r5t6z7u)]

쪽팔려서 안적었는데 적겠습니답! 스쿼트는 25kg로 하는데 잘못하긴해요...힙쓰는 20kg로 4세트 10개 하고 있고, 힙쓰는 최대로 했을때 40kg까지 한적 있어요.

[헬갤러4(49.174)]

헬스 얼마나함 1달?

[익명(1q2w3e4r5t6z7u)]

주 3회로 3달째 다니고 있어요

[헬갤러4(49.174)]

너 기초체력 근력 없어보이는데 pt안하면 받는거 추천하고 v스쿼트머신 헬스장에있으면 이거 주에 3번씩 15개 4세트 꾸준히해 힙쓰도 갯수 15개씩 4세트로 늘리고 헬린이때는 갯수 15개가 보통 정석임 그리고 넌 승마살이 문제가아니라 허리가 얇아져야 몸매 확 살 스타일임 그니까 유산소 해주면서 필라테스 호흡법같은거 검색한다음 이거 존나하셈 이건 허리 얇게해주는걸로 유명한 운동임

[익명(1q2w3e4r5t6z7u)]

헉 정성스러운 답변 너무 감사합니다!ㅠㅠ PT안받고 유튜브 보면서 혼자 하는데 PT도 받아보고 나머지 말씀해주신거도 다 따라해볼게요 감사합니다

[이재면(39.7)]

안녕하세요 힙딥이나,승마살같은 부위나 용어등은 pt업계에서 만들어진 단어입니다 여성고객들한테 영업하기 유리하도록이죠. 엉덩이라는거 자체가 상부둔근과 중,하부둔근으로 나뉘면서 힙딥이라는 정면에서 파여보이는 남녀누구나 있는 현상이고 대둔근자체가 큰 나비모양이면서 체지방이 낮은 사람일수록 힙딥이 커보이죠 흔히 힙딥이 없다라고하시는 여성분들은 둔근을 덮는

[이재면(39.7)]

둔부지방이 남들보다 "이쁘게"많은 분들이거나 둔부에 긴장을 완전히 빼고찍은 경우가 많습니다. 볼륨감있고 예쁘고,큰 힙이라는것은 더 많은 둔근의 근육이 아닛 타고난 골반모양과, 흑인여성,라틴여성에서 많이보이는 아릅답고 풍부한 둔부지방입니다

[이재면(39.7)]

둔근의 근육을 키워 타고난 힙의 모양을 바꿀수 있다는거 자체가 말도안되는 어불성설입니다, 운동부족이나,좌식생활로인해 기준보다 약화된 둔근을 가지고계신분들이나 효과적으로 운동했을때 건강,체형교정의 효과가크지 팔다리,허리,어깨는 여리여리한데 힙만 커질수는 없습니다.

[이재면(39.7)]

승마살도 엉덩이상부보다 하부와 허벅지 경계에서 펑퍼짐해보이는 체형적 특징이니 어떻게 바꿀수있는 부위가 아닙니다. 그렇기때문에 운동으로 만들수없는 드라마틱한 쉐잎의 힙을 수술적기법으로 활용하는 성형외과의 "애플힙,물방울힙,bbl증 자가지방이식or팔뚝살이나,허벅지 안쪽살,아랫배쪽의 지방을 추출하여 힙딥에 이식하는 법이 유명해요

[이재면(39.7)]

흔히 인스타에 많이 보이는 여성 힙pt전문 트레이너들의 비포,애프터 사진들조차도 펌핑효과나 교묘한자세,구도변화 를 이용한경우가 더 많습니다.

[이재면(39.7)]

그래도 동양인여성은 서구권여성에 비해 좌우로좁고 위아래로 긴 모양의 골반을 가지고있고 둔부피하지방도 그렇게 볼륨적으로 형성되지 않기에 이 두 인종을 비교했을때 유난히 펑퍼짐하고 납작한 힙을 가지고있는것이 특징입니다. 그래도 운동으로 건강과,미적효과를위해 힙을 발달시키고 싶으시면서, 집에서 운동하신다고 허벅지 근성장은 최소화 시키고싶은 여성분들에게 조언을

[이재면(39.7)]

해드리자면. 1.와이드스쿼트>> 맨몸부터 덤벨, 케틀벨응용 2.불가리안 스플릿 스쿼트 3. 힙밴드를 이용한 사이드런지,클램 쉘 추천드립니다. 점차 강도(무게,세트수,세트당횟수)를 늘려나가시는게 핵심입니다.

[이재면(39.7)]

사진에 한정하지만, 앞모습 기준으로 막 유난히 안 좋게 보이는 힙 특징은 없으세요

[익명(1q2w3e4r5t6z7u)]

자다가 잠깐 깼는데 댓글 남겨주신거 보고 넘 놀라서 잠 다 달아났네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 무지하게 올린 질문 글로 이렇게 전문적이고 정성스러운 답변을 받아도 되나 싶네요 정말 정말 감사합니다...ㅎㅎ

[헬갤러5(124.49)]

일단 키워 그리고 큰다음에 고민해라 보통 못고친다 근데 키우는거만으로 어느정도 커버 된다

[지노(direct4911)]

어떤 하체 운동이든 하체가 다 이뻐지지만 뒷벅지, 엉덩이 타겟 하는 운동을 해야 쉽게 이뻐짐 레그프레스를 발 높게 해서 하고 스쿼트를 풀 스쿼트 하고 마지막에 절대 엉덩이 짜지 마셈 그게 힙딥 생기는 원인임 - dc App

[익명(121.67)]

레그프레스 할 때 발 높게 할 때 허리가 패드에서 뜨는 것을 주의해야 함. 허리는 꼭 패드에 붙여야 함. 안 그러면 허리 다침. 풀 스쿼트의 기준이 전문가마다 다른 것 같은데 일단 완전히 주저앉는 것은 위험함. 허리와 무릎이 위험해짐. 사람의 체형에 따라 풀스쿼트를 해도 안전한 사람이 있고 위험한 사람이 있음. 일반적으로 스쿼트시 내려갈 때 허벅지 위쪽이 지표면과 평행이 되는 정도가 안전을 위한 최대치임. 일어서고 나서 엉덩이 짜는 것은 여자는 안 해야 되는 게 맞는 것 같음.