형님들 씹멸치새끼 조언 부탁드립니다

[익명(223.39)]

아침에 시리얼에 프로틴 타서 한그릇 먹고

나머지 3끼는 햇반 300g 닭가슴살 100g 일케 먹는데

유튜브 보니깐 지방도 많이 먹으라던데

1.지방을 채울 좋은 음식 추천 부탁드립니다

2.현재 키는 176에 몸무게 59키로인데 저렇게 4끼 먹는거

칼로리 충분한지도 평가점 부탁드립니다

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[딘자린(flush7658)]

아몬드 - dc App

[글쓴(223.39)]

넵 감사합니다 - dc App

[글쓴(223.39)]

지금 이 생활 3주찬데 1키로 찌긴 쪘습니다 운동한지는 1년 되었는데 식단 이렇게 시작한건 이번이 첨입니다 - dc App

[익명(117.111)]

삼주에 일키로면 약한데 일단 젊으면 뭐든 다 잘먹으면 됨 난 멸치시절에 존나 먹어서 이틀만에 2키로도 찌워봄

[익명(117.111)]

지방 땅콩버터 먹거나 그냥 버터사서 빵에 발라서 먹어라

[글쓴(223.39)]

위에 아몬드랑 같이 먹겠슴다 - dc App

[익명(117.111)]

ㅇㅇ 너무 많이 먹지는 말고 식단 비율 맞춰서 먹어

[글쓴(223.39)]

옙 - dc App

[헬갤러1(49.174)]

야채는 왜 안드심 필수인데

[글쓴(223.39)]

자취생이라 야채도 먹어야하는데 고민입니다… - dc App

[Strelka(strelka5626)]

하루견과 강추 아몬드만 먹는거 질리자네 ㅎㅎ..

[Strelka(strelka5626)]

블루베리까지 같이 파는거도 있구

[글쓴(223.39)]

꿀팁 감사합니다 - dc App

[헬갤러2(39.7)]

멸치가 닭가슨살을왜먹음? 멸치될려고먹는게 닭인데 - dc App

[헬갤러3(118.235)]

닭다리살 먹어라 가슴살ㄴ - dc App

[헬갤러4(211.115)]

저녁에 피자라지 한판

[헬갤러5(183.103)]

꼭 ㅅㅂ 요란하게 시작해요

[헬갤러6(58.232)]

먹는것도 물론 신경써야겠지만 멸치라면 결국 먹은게 흡수가 안된다는거잖아..흡수할수있는 몸을 만들어야지 !! 운동해!!