필자는 광주 ns피트니스에서 근무하는 현직 트레이너다.
생체 2급은 당연히 있고ㅇㅇ
운동하는데 맨날 제자리같고 크기가 안 큰다?
밑에 이유 4가지중 한가지는 반드시 포함되어 있다.
1.횟수를 너무 많이 한다.
많이 하면 좋은거 아니냐고? 좋지.
근데 근부피, 스트렝스(힘) 부분에선 ㅈㄴ 손해다.
우리가 벤치 프레스를 한다고 가장해보자
바벨을 밀어올리는 첫 2~3회는 몸 내에서 ATP(탄수화물)라는 고급 에너지로 운동을 수행한다.
이때는 누구나 FM 정자세로 확실하게 운동이 되는데
한 7,8번하면 정말 상급자가 아닌 이상 집중도도 떨어지고 주동근(가슴)보다 어깨, 삼두가 개입하기 시작한다.
이러면 내가 타겟팅 삼은 가슴은 운동 효과가 미비해진다.
그래서 내가 근부피를 ㅈㄴ 키우고 싶으면 보통 10~15가 MAX일 정도의 중량으로 운동을 해야한다.
벤치든, 스쿼트든, 숄더 프레스든..
세트는 5세트 정도로 1,2세트는 목표 횟수가 되는데
3세트부터는 조금씩 후덜 거리면서 횟수를 충족 못시킬 정도의 운동강도가 적당하다.
통상적 신체는 0~6회의 강도는 힘, 10~15회는 근부피,
20회 이상의 고반복은 근지구력을 키우며 연구결과 근부피를 키우는데 중요한 압도적인 요소는 적당한 중량(10~15회를 수행하면 더 이상 실시할 수 없을 정도)가 차지했다.
연구자료 출처= 미국 펜실베니아 의대 연구진 2017Y
실제로 벤치를 30회씩 10세트 하는 사람보다 고중량으로
12회씩 5세트를 하는 사람이 근부피는 147%가량 더 컸다.
인스타 몸짱들이 막 40개, 50개씩 하나?
그들은 평소 3~5회 이내에 끝내는 고강도 스트렝스 운동이 80%를 차지한다.
2.자기를 과소평가한다.
근육은 지금보다 더 강한 몸이 필요하다고 느끼면 성장한다.
즉 어제의 나보다 더 강한 강도로 운동해야지 어제의 나보다 더 많은 근성장이 이루어지겠지?
이런 사람이 있다.
난 벤치를 50KG씩 1년을 했는데도 지금도 50KG가 힘드니
난 50KG가 적정 무게다.
진짜 시간 낭비한거다.
단언코 몸은 그 이상의 무게를 들 준비가 되어있다.
단지 자기가 이 정도의 무게가 익숙하고 심리적으로
50KG라는 틀 안에 밖혀있기에 그 이상의 무게를 못 드는거지
60KG든, 70KG든 시도 해봐야 한다.
깔리는게 무섭다고 항상 같은 무게를 치면 몸은 발전이 없다.
더 이상 못 들 것 같아도, 더 이상 안 될 것 같아도 일단
실패지점까지라도 밀어붙이는 자세가 중요하다.
3.집중도
근래 들어서 우리 헬스장에서 가장 많이 보이는 사람들이 있다.
운동을 하고 나서 진짜 3분, 길게는 5분씩 휴대폰을 본다.
그것도 대충, 어거지 자세로 횟수만 채워놓고..
운동은 되겠지. 하지만 운동효과는 열심히 운동하는 사람들의
10%도 못 따라간다.
우리가 운동을 하고 30초를 쉬면 근육은 60%를 회복한다.
(연구마다 다르지만 난 이렇게 배웠다.)
그리고 1분을 쉬면 80%고, 그 뒤엔 쉬는 시간에 비례해 점진적으로 회복된다.
5분이면 99.9%는 회복된다고 보면 된다.
우리가 가진 에너지를 10이라고 가정 했을때
1세트는 10, 2세트는 8, 3세트는 5.. 이런식으로 조금씩
에너지를 갉아먹으며 더 이상 도저히 운동을 수행할 수 없을때 근육이 성장하는데 매 세트마다 푹 쉬고와서 그 마저도 제대로 하지 않으면 근육이 성장할까?
체지방도 안 깎인다.
운동은 매 세트, 매 횟수마다 집중해서 운동하는 부위에 자극을 느끼는게 제일 중요하다.
기왕 운동하러 나왔으면 그 순간 만큼은 집중해서
운동을 실시하자.
4.잘 안 먹는다
근육은 운동만 해서 늘어나는게 아니다.
우리가 운동을 해서 근육에 데미지를 주면 근육이 찢어지는데
이때 찢어진 근육 사이로 단백질이 침투해서 그 사이를 채운다.
근육은 그렇게 성장한다.
근데 운동만 하고 단백질, 음식 섭취를 줄이거나 안 한다?
그럼 정말 성장이 더디다. 사람마다 %는 다르게 말하지만
모두가 말하기로 " 운동이 30%요 먹는게 70%다" 라고 하지 않나. 먹는게 정말 중요하다. 밥 한 숟가락이 몸에 얼마나 많은 근성장을 가져오는지 알게되면 식사를 거르지 않을거다.
그리고 부탁인데 물 좀 많이 마셔라.
물만 주기적으로 틈틈히 마시면 알아서 체지방 관리된다..
위 내용들은 개인마다 조금씩 다를 수 있지만 단언코 99%사람들에게 적용되는 거다.
난 내가 경험상, 또는 체대 시절 배워온 학습자료를 토대로 썼을 뿐이고 반박시 니 말이 맞다. 운동에 정답은 없다.
각자가 생각하는 견해와 운동법이 맞는 거다.
이 글이 운동하는 너에게 도움이 됐길 바란다.
다들 좋은 하루 보내자.
잘자용 ㅋㅋㄲㅋㅋㅋ +
Pt 30회 중에 20회까지 받았는데 부위별로 다르긴하지만 등운동 5개, 가슴운동 4개 등 밖에 몰라 ㅜ pt 시간에 운동 3-4개 하는데 새로운 운동은 1개씩만 함. 원래 이럼? 아님 나 호구잡힌거임?
호구잡힌건 아닌데 트레이너들이 착각하는게 자기들은 원하는 부위만 딱 타겟팅해서 운동할 수 있거든? 그래서 적은 횟수로도 운동뽕을 뽑는데.. 문제는 자기 회원들도 자기랑 똑같이 적은 횟수로도 운동이 된다고 생각하는 경우가 대부분임. 초보들은 자세도 버겁고 자극도 느끼기 힘들어서 보조근들이 많이 개입해서 원하는 만큼의 운동 효과가 안 나타나거든.
그래서 그런 경우엔 너가 직접 트레이너한테 자극이 덜 온다거나, 아직 힘이 남으니 더 운동을 지도해달라고 어필을 해야함. 원래 운동은 20~30세트 이내에 끝내는게 가장 좋긴한데 그 이상 해도 효과는 있으니 충분히 더 해도됨
와우 성의있는 답변 고마워! ♡♡
그리고 대근육 운동은 4,5개면 충분해, 4,5개 운동마다 각 4,5세트씩 해주면 대근육은 끝임. 그리고 보조근 운동을 10~15세트 정도 해주면 그 날 운동 완벽하게 한거
오 고려고 앞에 있는 헬스장 내 친구가 여기 다녔는데 ㅋㅋㅋ - dc App
오 ㅋㅋ 아네? 근데 난 다른 지점이야. 광주에 ns 피트니스 ㅈㄴ 많거든ㅠ
님 그러면 기초대사량 1850정도 기준으로 직장인인데 하루에 몇칼로리 정도는 먹어야 할까요. 체중을 조금씩 늘리고 싶은데 안느네요 178/80
혹시 체지방률이 어떻게 되시나요?
지금 골격근 40.5에 체지 12프로 중반대 유지만 되고있습니다
와 골격40.5에 체지12%;; 몸 상당히 좋으신데요? 운동 진짜 열심히 하셨네요. 린매스업을 하고 싶으신 것 같은데 하루 기초대사량 보다 +300~400kcal정도 더 드셔주시면 체지방율은 그대로에 골격근만 얻으실 수 있습니다! 한 800kcal 드시면 확연하게 늘긴 하겠지만 어느정도 체지방율 증가는 감안 하셔야 돼요
답변감사합니다. 운동은 재밌는데 먹는게 참 힘드네요.. 말씀하신대로 늘려보겠습니다!
원래 운동이 30%고 먹는게 70%니까요ㅠㅠ
3번이 100명중에 90명은 다 그럴걸 진짜 휴대폰 너무 많이 봄
맞아 ㅋㅋㅋ 진짜로 그래 학생들이나 아저씨들이 좀 그렇더라
세트마다 강도 빡세게 쥐어짜려고 2분쉬는데 좀 긴가요? 횟수는 스트렝스훈련은 3~8회 내외로 근비대는 8~12세트 내외로 합니다 횟수 그이상가면 증량하구 - dc App
ㄴㄴ2분 쉬어도 된다. 진짜 딱 2분만 쉬고 다음 세트에 바로 집중해서 돌입할 수 있으면ㅇㅇ
고맙습니다 정진! - dc App
실패지점에 대해선 어떻게 생각함??? 너가 10~15회로 5세트를 하라고 그랬는데 5세트 전부 다 실패지점까지 가야됨??
ㄴㄴ 2,3세트까지는 15회 수행했을때 한두번 더 들수있겠는데? 싶을 정도의 중량으로 하고 4세트부터 후달려서 끝에 2,3개가 안되면 딱 맞는 중량이야 그럼 5세트째는 실패지점까지 밀어붙이고 무게를 낮춰서 다시 실패지점까지 밀어붙이는게 좋음. 1~3세트까지는 목표 횟수까지 하는게 좋아. 대신 힘이 ㅈㄴ남으면 중량을 더 올려야겠지?
3세트부터 끝에 2,3번 후달릴 정도의 강도면 더욱 좋고!
그리고 분할은 몇분할 할지랑, 일주일에 며칠 운동을 가야되는지도 좀 알려줘!!! 분할 나누는것까지 다 알려줘. 예를들면 3분할이면 가슴등/팔/하체 이렇게 나눠야 한다. 이런식으로 디테일하게
난 보통 초보 회원들이 오면 3분할로 운동을 알려준다. 참고로 이건 트레이너마다 다르고 개인의 회복 능력마다 다른거니 절대적인건 절대 아니고!
월목=등,이두 화금=가슴,어깨,삼두 수토=하체,복근 이렇게 하고 일요일은 휴식하는데 대근육이랑 결합되는 운동이랑 같이 실시하게 함. 길항근 운동법은 초보자들이 하기에 적절치 않아서 이게 가장 베이직하지.
몸인증 좀
사진은 어디서든 퍼올수 있는거잖아ㅋㅋㅋㅋㅋ 그리구 사진은 운동을 잘한다 못한다의 표본이 될 수 없다고 생각한다
허리가 안좋은대 스쿼트, 데드리프트 등 안하고 머신만 해도되나요 (말랐음)
난 회원들이 아프다고 하면 무조건 쉬게 하는 부위가 손목, 허리, 무릎이거든? 특히 말랐다니까.. 음.. 기구 운동 위주로 가벼운 무게로 좀 해주거나? 아니면 의자에 앉아서 할 수 있는 운동 위주로 해보면 어떨까?
무슨 뜻인가용? 혹시 하루에, 매일 전신 다 하시나요?
엇 모르고 지웠는데 네 하루에 전신을 하고있어요! 수영도 하고있어서, 비율을 어떻게 가져가야 하나요 수영은 재미로 하는데, 마른몸을 찌우고싶어서 헬스도 하려고해여
음...수영도 하시고 헬스도 하시고... 수영은 유산소 운동에 가까우니 헬스장에 오시면 웨이트만 해주셔도 될 것 같아요. 대신 모든 부위를 하지 마시고 크게 3가지로 등,가슴,하체를 나누어서 하루에 한 부위씩 해주시는게 좋을것 같아요! 너무 오래 운동해도 근육 촉진 호르몬보다 근육 분해 호르몬이 더 많이 나오거든요..
마른몸을 벗어나기 위해선 챙겨드시는 것도 중요해요! 많이 챙겨드시고 그날 정해진 부위를 최대한 활용한다는 식으로 운동하시면 됩니다.
넵 데맆이나 스쿼트는 허리에 좀부담이가던데, 빼고 하면 근데 루틴 어떻게 구성해야할까요? 추천해줄만한 루틴있는 유툽 같은거나 있을까요 Pt받고싶은데, 금전적으로 여유가 없어서리 ㅠ
먹는것도 7할이라는것같은데 찌울때 팁이있나요
살찌우는데 가장 좋은 건 밥, 감자, 고구마, 단팥빵, 식빵 등 탄수화물을 먹는 게 가장 좋아요. 그리고 식사를 하지 않는 시간에도 틈틈이 아몬드, 땅콩 등 지방이 포함된 간식을 먹어주면 좋습니다. 지방이라는 단어가 거북하게 느껴질 수 있으나 견과류 속 지방은 건강한 기름이라 괜찮아요!
하체는 레그 익스텐션, 이너타이, 레그 프레스 정도가 되겠고 가슴,어깨는 체스트 프레스, 버터 플라이,어시스트 딥스,머신 숄더 프레스 정도고 등은... 허리 근육이 필연적이라 매우 저중량으로 랫풀다운, 풀다운 등 추천드립니다.
월,목(등,이두)=랫풀다운, 암풀다운, 시티드 로우, 원암컬, 해머컬 화,금(가슴,삼두,이두)=체스트 프레스, 버터플라이, 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 트라이셉스 푸시다운 수,토(하체,복근)=레그 익스텐션, 이너타이, 레그프레스, 레그레이즈 이 정도면 뭐.. 초보단계에선 충분해요 허리가 아프시다니ㅠ
자세한 답변감사합니다! 저 루틴으로 몇달해보겠슴돠!
1번 근비대 반복 횟수에 대한 내용은 솔직히 헬린이들도 알 법한 내용이긴 하지. 근데 대부분은 2,3번을 생략하고 어디서 근비대에 유리한 횟수는 10~15회랬어요 하면서 난 근육이 안 붙는 체질인가봐요 하고 있음. 4번 먹는거 진짜 중요한 내용인데 솔직히 젤 어려움. 특히 직장인들은 더더욱.. 물 많이 마시란 얘기는 나도 주변에 잔소리 엄청 하는데 물 비린내나서 못 먹겠다, 화장실 자주 가서 못 먹겠다, 제로 음료도 물 대체되지 않냐 별의 별 핑계들 많이 대더라ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 맞아 진짜 운동을 열심히 집중해서 스스로 한계를 깨려는 사람들은 보기 드물지.. 특히 최근엔 더 보기 힘들다. 물도 잘 안마시고.. 그리고 나도 먹는게 제일 힘들다ㅜ 시간 놓치기도 하고 다 못 먹기도 하고..
아무튼 정성추.. 아무리 운동에 정답은 없다지만 난 그래도 이게 기본적인 틀이라 생각함.
틀 밖에서 뛰어 놀아도 될 때 쯤이면 뭘 해도 상관 안하지ㅋㅋㅋ
고맙당 너도 운동에 대한 지식이 좀 넓나보네 다행이다ㅠ 지식있는 운동인들이 많아서
선생님 안녕하세요 키빼몸 112 체지 8 정도 되는 멸치입니다. 살을 좀 찌우고 싶은데 제가 요즘 러닝 (15~25km)을 주 3~4회 정도 뛰고 있으니깐 나름 많이 먹는다고 생각해도 진짜 안찌더라고요 오히려 줄면 줄었지 .. 러닝을 좀 줄이는게 답일까요?
몸무게가 112kg에 체지방이 8%라구요..? 이해가 잘 안됐는데 우선.. 살을 찌우고 싶으신데 러닝 15~25km를 주3,4회 하시는 거면ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 살이 찔수가 없죠.. 거의 하프 마라톤이니까.. 유산소를 좀 줄이시고 근력, 웨이트 운동을 더 많이 하시고 쌀,감자,고구마,단팥빵,식빵 등 탄수화물 많이 드셔야 해요 가능하시면 식사 외 쉬는 시간에도
아몬드,땅콩,치즈,계란 등 질좋은 지방을 섭취해주시는게 좋아요!! 고기는 가리지 말고 다 드시어용
키빼몸이니까 예를 들면 180-68=112
조금 마르시긴 했네요ㅋㅋ 112가 나오실 정도면.. 보통 100정도가 보기 좋은데
진심어린 조언 감사드립니다 항상 건강하세요!!
너무 길어서 안읽음 1.보통 1세트후 얼마나 쉬어야함 2.주에 몇일 운동이 젤 좋음 3.프리 머신 비율 어케 가져가는게 젤 좋음
너무 안크는 부위는 어케해야됨 죽어라해도 안크는데
우선 정답이 없다고 얘기해주고 시작한다. 사람마다 신체조건, 체형, 체력이 다르기 때문이니까. 1.벤치,데드,스쿼트만 3~6rm 근접하면 2분 쉬고 나머지는 다 1분 이상 쉬지마라 2.난 주에 6일하고 회원들도 그렇게 지도한다. 3.난 프리웨이트 주위라서 저중량으로 자세 잡아주고 시작하는데 무조건 머신이 좋은건 아님 갠적으로 딱 5:5가 좋다고 생각한다
안크는 부위가 어디인데?
어깨랑 삼두가 너무안큼 어깨는 보통 사레레 ohp 숄프 3개하고 삼두는 라트익 케푸다 2개함
우선 어깨는 숄프 ohp 사레레 이 순서로 해라. 사레레보다 숄프가 어깨 부피 성장에 더 효율적임. 그리고 어깨는 소근육이라서 원체 성장이 느린게 맞다. 어쩔수 없어. 남들처럼 큰 대포알 근육은 하루이틀 해서 만들어진게 아니야. 하다보면 되니까 천천히 해보면 됨. 삼두도 소근육이라서 막 엄청 자라고 그런 근육은 아님. 그래도 삼두는 그나마 성장이 빨라서
약간의 고중량으로 집중해서 정자세로 치면 좋은 효과볼 수 있음
감사링 근데 어깨도 순서가있음?
또 하나만더!!!!! 삼두는 보통 노베이스 기준 몇개월정도하면 라인이라도보임? 지금 4달차인데 라인이 아예없음ㅠ
음 순서가 좀 있긴 하지.. 평균적으로 벤치를 플렛, 인클라인, 디클라인 순으로 하는 것처럼! 어깨 그 자체의 크기는 전면부가 결정하기에 힘이 남을때 전면부(숄프)를 해주는게 좋지. 그렇다고 해서 너가 틀렸다는게 아니야! 사레레 숄프 ohp 이 순서도 충분히 훌륭하고 좋은 운동법이다. 잘하고 있음 그렇게만 해
고맙슴 근데 삼두는 보통 얼마나해야 라인이라도 보임? 삼두가 너무 크고싶어서
삼두는 정말 내 경험상 6개월은 빡세게 하고 체지방 약간 깎아내리면 선명하게 보이기 시작함. 삼두가 초보자들이 하기에 워낙 힘든 부위야. 전완근이나 어깨가 개입을 많이 하거든.. 그러니 조급해하지말고 천천히 적당한 중량으로 좋은 자세로 하면 됨. 지금도 너 삼두는 엄청 좋을 수도 있어. 다만 체지방때문에 안 보이는 걸수도 있고. 삼두 라인은 워낙 체지방의
영향을 많이 받기 때문에 조금만 빠져도 슉 보이고 조금만 쪄도 바로 숨어서 안 보임ㅋㅋㅋㅋ 조급해하지마 잘하고 있음
답변 고맙슴 더 열심히히해야겠다 복받으셈
3월4일 기준 키180 몸무게 81.1 골격근 40.1 체지방 14.7입니다. 원래 골격근 37~38 체지방 20~21이었습니다. 제가 너무 힘이 없나 고민입니다. 운동마다 조금씩 다르긴 한데 보통 8회씩 3세트로 합니다. 특히 벤치는 10키로바에 양쪽 10키로 원판 하나씩밖에 안하는데 2세트부터 덜덜 떨리고 8회에서 5회로 뚝 떨어집니다. 하나만 더 해보다가 깔린적도 많고요. 근데 저보다 작거나 마른 사람이 저보다 무거운 무게로 더 많은 횟수를 하는거 볼 때 마다 제가 이상한건가 싶어요. 다른 부위는 그래도 괜찮은거 같은데 특히 가슴이 심각할 정도로 빨리 털리고 중량이 늘지 않은데 어떻게 해야할까요?
원래 3대 운동중 중량을 제일 올리기 힘든 운동이 벤치프레스에요. 벤치가 원래 초보자들이 하기 힘들고 중량치기도 제일 힘든 운동입니다. 마른 사람이 평소에 가슴 운동 더 많이 했으면 더 많이 치는건 정상입니다.
지금 상황에서는 봉무게+원판무게=30kg로 하시는 것보다는 봉+원판=15~20kg으로 15회씩 5세트 하시는 걸 추천 드립니다. 도저히 못 들 것 같아도 깔려도 되니 무서워 말고 한개더 밀어붙인다는 느낌으로 해주셔야 합니다. 한번 깔려보셨다고 했는데 부끄럽거나 이상한게 아닙니다. 누구보다 열심히 했다는 증거입니다. 잘하고 있고 지극히 정상이니 걱정마세요!!
그리고 매 세트마다 무조건 횟수를 채워야한다는 생각은 버리세요. 5세트를 기준으로 잡고 1~2세트는 한두개 더 할수 있겠는데? 싶을 정도로 횟수를 잡으면 됩니다. 그럼 자연스레 3,4세트에 가서 마지막 3~5개가 부들부들 떨리면서 안될것 같은 느낌이 들거든요. 그게 정상입니다. 매 세트, 매 똑같은 횟수보다 이게 훨씬 운동효과가 좋은거에요.
마지막 세트에서는 실패 지점까지 밀어붙인 다음에 중량을 낮추고 (빈봉도 좋다) 다시 실패지점까지 밀어붙입니다. 초보자의 근성장은 정말 가늠하기 어려울 정도로 빠르기 때문에, 하다보면 알아서 따라옵니다.
자세한 답변 감사합니다. 그럼 세트는 횟수는 본문에 적은거철험 5세트 10~15회를 기준으로 무게를 잡고 하는게 좋은가요?
넵 1~2세트는 다 들 정도로 3,4번째 세트부터 후들거려서 끝에 몇 개 못 들 정도면 충분합니다!
선수들은 비시즌에도 체지방 15% 안넘기던데 일반인 기준에서는 벌크업,컷팅 기준을 체지방 몇%로 하는게 좋을까요?? 171/72 골근 35 체지방16%인데 고민중입니다. - dc App
일반인은 많이 쪄도 체지방 18%를 넘겨선 안됩니다. 벌크업을 했을때 컷팅 과정을 겪다보면 자연스레 근손실은 필연적으로 일어납니다. 이건 어쩔수 없이 반드시 일어납니다. 체지방량이 높아서 컷팅을 오래할 경우에는 오히려 근육량이 이전보다 줄어든 경우도 심심치 않게 있습니다. 72에 골근 35 체지 16%시면 76kg까지는 찌우셔도 되겠습니다.
다만 수시로 확인하셔서 체지방량이 18% 넘어가려고 하면 그 상태를 유지할 정도의 식사만 해주시면 됩니다.
글잘읽었음. 다른 운동을 메인으로하고 헬스는 보조로 하고있고, 근지구력과 수행능력을 키우고 싶어서 매번 저중량 고반복으로 하고 있음(한세트 20회이상). 궁금한건 저중량 고반복 웨이트도 꾸준히하면 근육 크기를 어느정도는 키울 수 있는지? 아니면 조금이라도 고중량을 섞어야 되는지 좀 궁금해. 헬스는 일주일에 3-4번 정도 함. - dc App
저중량 고반복이 근지구력 영역이라고 해서 근육 크기가 안 커지는 것은 아니야! 근육 부피는 어떤 횟수를 해도 성장하게 되어있는데 가장 빨리 크기가 커지는 것은 12~15회 정도의 횟수로 운동할수 있는 중량운동이 가장 좋았다는 거지! 근부피가 목적이라면 조금 더 무거운 무게로 목표 세트도중에 후들후들 떨리면서 안될것 같은 느낌이 들 정도가 좋아!
예를 들어볼까? 서로 운동법이 다르긴 한데 단거리 육상선수(우사인 볼트만 봐도..)의 몸은 진짜 어깨고 팔이고, 모든 근육이 엄청 크잖아? 그에 비해 마라톤을 뛰는 선수들은 몸이 되게 얇다고 해야하나..? 그거랑 유사한 원리야. 단거리는 순간 파워를 내는 속근을 많이 쓰고 장거리는 지구력을 담당하는 지근을 많이 쓰거든. 근부피를 결정하는것도 속근이야!
속근은 많은 횟수보다 적당한 중량감과 한계에 부딪혔을때 그 이상을 무리해서 실시하려고 하면 그때 성장하거든!
답변 감사용~~ - dc App
12~15회 에서 믿고 거른다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너보다 훨씬 똑똑하고 권위있고 많이배운 헬스영양사 우수가 무조건 6~8회 가 근비대에 유리하댄다 장문으로 근잘알 호소하기전에 니 스펙이나 몸사진부터 인증해라 ㅋㅋㅋㅋㅋ - dc App
연세대학교 체육교육학과, 생체2급 기본 스펙이고 저기에 써놨고 다시 말하지만.. 운동에 정답은 없고 사람마다 다르다.. 니가 생각하는게 있으면 그게 정답일꺼고 사진으로 운동 능력을 평가할 생각을 가지고 있다면 니가 알고 있는 운동지식이 거기까지밖에 안된다고 느낄수 밖에 없네..
넌 딱 유튜브에서 5분보고 다 아는것 마냥 떠들고 남 몸사진으로 운동능력 평가하고 남 까내리는게 일상인 놈 같은데; 견해가 다르다고 해서 평가절하하지 않았으면 좋겠다
최신 연구논문 을 근거로 말하는 우수보다 니말이 많다는거지? 거기에 대한 근거는? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 카더라야? 니 몸경험담이야? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 미치겠다 이런애들보면 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ - dc App
니같은 애들이 누구 가르쳐주는거 생각하면 존나 암울하고 소름이 돋아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 사회성 존나 결여되서 뭘 소통을 하려고 하냐 ..
연대 체교과 인증 가능?ㅋㅋ 생체2급은 일반인도 일주일 공부하면 따는거니까 패스하고 - dc App
헬린이라 진짜 무게가 너무 안 느는건 어떡함
저중량부터 천천히 가야지 완전 쌩초보는 아예 저중량에서 자세 잡으면서 힘 키우는게 우선임
만약 오른쪽 새끼손가락 골절, 손목 골절 휴유증 때문에 벤치프레스, 데드리프트 수행시 좌, 우 힘의 불균형이 심한거 같으면 오른쪽 근력 운동만 좀더 집중적으로 하는게 나을까요? 골절로 다친지 1년 4개월 지났고 그 사이에 운동을 주 3~4회 꾸준히 했어요
골절 부상을 입은쪽은 반드시 추가로 더 운동해주셔야 합니다! 악력이나 해머컬로 오른손 보강운동 추천드립니다
삼대 400따리에서 한번 웃고.. 물만 많이 조지면 체지관리된가는거에 두번웃고
3대 565에요 ㅎㅎ 그리고 물만 마셔도 체지 관리 훨씬 수월한건 사실입니다
글 정말 잘 쓰시네요. 조언 감사합니다. 전 몸무게가 102kg이라 턱걸이만 하고있는데, 지금 첫 세트에 4개 정도를 땡길 수 있고, 하루 목표량이 밴드 턱걸이 30개로 고정시켜뒀는데, 이러면 근 성장이 이루어지진 않나요? 이번 한달 동안만 턱걸이만 하구, 다음달부터 3대 운동 하려고 합니다.
5세트가 가장 효율이 좋다는건 알겠는데 그 5세트가 동일한 무게여야하냐? 난 지금 40킬로 2세트 45킬로 2세트 50킬로 1세트 하는 식이거든 마지막세트가 한계무게란 식으로 하는중
체지 26퍼라서 기초대사량1500kcal만큼만, 단백질도 무게x1.5챙기면서 먹고 운동 주4회이상, 갈때마다 유산소도 20분씩 하고있는데 유산소 더 늘리는게 좋을까요? 식단도 조언 부탁드립니다.. - dc App
몸 좋은 남자 입장에서 봤을때 여자 손님 꼬시기 쉬움? 어떤것같음? - dc App
형님 그럼 예를들어 랫풀다운 70키로로 정자세 5개정도 땡긴다면 횟수무게 어케하는게 좋을까요?
모든 세트할때
모든세트할때 개수가 10-8-6-4 이렇게 운동하는데
모든 세트 할때 무게를 10-8-6-4 이렇게 진행하는데 무게 낮춰서 15개로 하는게 좋을까?(10-10-10-10되면 무게올리는중)
거기 대표님이 아내 사랑으로 유명하잖아 ㅎㅎ