주 3-4회 가고 시간은 한시간정도로 운동하는 중꾸준히 한지는 1년반정도?ㅈ밥인거 앎 그래서 그럼데 그냥 이대로 쭉 하던거하면 될까?어시스트 풀업 맥그립(어깨넓이정도) 랫풀다운 케이블 암풀다운시티드로우 한쪽씩 할 수 있는 기구시티드로우인데 양팔로 등전면 땡기는 기구이렇게 각각 평균적으로 10개 5세트씩 하고있음
광배에 더 집중해보셈
어떤거 해야해?? 바벨로우같은거?
그니까 바벨로우를 하는건 맞는데 생각하면서 해야지
1년 반 한 거 치고는 밋밋한데
어시스트 풀업하고 랫풀다운은 어느 정도 겹치니까 편하고 자극 좋은 랫풀다운만 해
랫풀다운 - ㅅ자 그립 어깨보다 조금 넓게 잡고 3세트 - 맥그립 어깨 보다 좁은 거 2~3세트
운동 한 팔씩하는 거는 어느 정도 운동하는 사람이 필요에 의해서 하는 거니까 너는 양팔로 해
시티드 로우 - 어깨보다 넓게 잡는 그립으로 팔 양 옆으로 벌려서 명치 쪽으로 당긴다고 생각하고 3세트 - 그립 엄청 좁은 거로 팔 겨드랑이 붙어서 배꼽쪽으로 당긴다고 생각하고 3세트
케이블 암풀다운은 지금 할 필요 없어 광배 잘 커지지도 않고 초보자는 잘 키우지도 못해 일단 광배 보다는 등 상부 운동 비중을 높여서 해
당기는 운동은 무게를 너무 무겁게 하면 끝까지 당기지 못하니까 니가 끝까지 당길 수 있는 무게로 하는 게 중요해
1년반 가지고 두께감이 나오진 않지;;
설명 자세하게 해줘서 고맙다 ㅠㅠ 조언대로해볼게