지금은 벌크해서 살찌움 다시 컷팅예정
아래 3장은 복근 사진 여러개 중 일부임. 최종본은 스튜디오에서 찍은게 있긴 한데 보정무새 많아서
기본카메라 버전만 몇개 올림
거인화 중
다시 컷팅하자 돼지야
[ TIP ]
1. 복근은 회복이 빠른 근육이라 매일 운동해도 된다.
* 아침 5분만 평소보다 일찍 일어나서 눈 감은상태로 크런치
* 자기 전 10분만 투자해서 크런치 + 레그레이즈(시간되면 행레레)
* 살빼면 어차피 복근 다 나오는데, 복근운동을 해줘야 알맹이가 크게 나옴.
2. 유산소 빡세게
* 공복 유산소 : 에너지원 탄단지 중, 공복이기에 '탄'이 없음. 즉 '지방 - 단백질' 순 분해되므로 살빼는데 좋음(지방 연소).
너무 많이 하면(1시간 이상) 단백질도 분해돼서 근손실 오니 주의.
* 웨이트 후 유산소 : 웨이트로 쌓인 젖산 풀어주는 용도로 짧게라도 하는게 좋음. 다이어트 시에는 30분 이상
3. 웨이트는 섞어서! 한가지 방향 고집 ㄴㄴ
* 먹은게 없어서 힘이 없음. A, B 루틴 바꿔서 정형화 해놓고,
같은 부위라도 한번은 스트렝스 데이(고중량 저반복) / 한번은 근지구력 강화(저중량 고반복)로 가져가면 스탠스 유지 가능
4. 유산소 개인적인 강도
* 천국의 계단 >= 경사 트레드밀(마운틴) > 런닝머신 인터벌 >= 싸이클
* 런닝머신은 주구장창 걷거나 뛰는게 아니라 '빠른 걸음 - 뛰기' 반복식 인터벌
5. 식단
* 다이어트면 x2배 가량 안먹어도 됨. x1.2~1.5배만 채워도 됨.
* 핵심은 점심 일반식 + 저녁 샐러드 식단으로 살 뺐음.
(먹는 걸 너무 좋아하기 때문에, 식단+운동 둘 다 빡세면 너무 빡셈.
한끼 정도는 먹고싶은거 먹으면서 힐링하되, 영양가 있게 먹는거 추천)
* (지방)은 치즈나 아몬드 추천 : 휴대하고 먹기 쉬움
* 핵심2 : 식단을 재밌게 드셈
- 샐러드 식단 접시에 플레이팅해서 저칼로리 소스 뿌리고 소확행 느끼며 먹었음
- 3번째 사진 햄버거가 다이어트 중 찍은 사진인데, 살 안찌게 구성해서 먹은거임.
[ 베이글 번 + 야채류 + 닭가슴살 + 저칼로리 소스 ]
- ex) 코스트코에서 [소고기 다짐육 + 돼지고기 다짐육 + 식빵] 사서
식빵 가루랑 다짐육들 배합해서 패티 모양 만들고 햄버거에 넣어 먹으면 고단백 저칼로리 수제버거 만들 수 있음
6. 다이어트는 합리화 하지 마셈. 술자리 가서도 술만 먹고 안주 안먹음(다이어트 해야돼서)
7. 바디프로필이나 대회때문에 저염 닭가슴살 많이 찾는데 사실 사려고 하면 잘 없음.
이럴때 원초적인 방법으로 '끓는 물에 닭가슴살 데쳐서' 드셈. 쉽게 저염 닭가 먹을수 있음
8. 내 소장용 오운완 사진 많이 찍어놓으셈. 나중에 보고 동기부여 됨
★다이어트 빡세게 할 때 하루 일과 ※ 주말은 공복유산소 포함(하루 2회 운동)
0655 기상 후 크런치
0700 프로틴 1스쿱 먹고 씻음
0720 출근길(프로틴 1스쿱 + 닭가 챙겨서 감)
0800 사무실 도착해서 사과 반쪽(아침에 먹으면 금사과임)
1130 직장 내 일반식
1200~1300 점심시간 휴식때 잠 or 안자면 1230~1300 소파 찾아서 크런치
1530 플라스틱 용기에 싸간 닭가 한덩이 휴게실에서 푸파
1830 퇴근길 차 안에서 프로틴 1스쿱
1900~2130 운동(유산소 포함)
2150 집와서 샐러드식단 먹고(단백질 有) 샤워
2330 휴대폰 하면서 취침준비 후 졸릴때 잠(자기 전 크런치 + 레그레이즈)
약소하나 도움되길 바랍니다
굿 - dc App
개작은데 거인화는 씨바라 ㅋㅋㅋ - dc App
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ벌크한거를 거인화라 한건데 둥글게 둥글게 살자 친구야
3번이 특히 도움 많이 되네요 요새 유튜브 헬스관련 자주 보는데 글이 확실히 더 빠르게 많은 정보 습득 가능해서 좋네요 - dc App
이건 념글감인데
다이어트 기간이 어떻게 됨? 30kg면 8개월 정도됨?
굳