이때가 2025년 1월초에 찍은사진 175/54
여자친구가 같이 헬스 하자 해서 운동 시작함
저번주 일요일에 찍은 사진
175/64kg 여전히 말랐음 하지만 옷 핏은 좋아짐
인바디 아직도 c다 i가 목표임
내 식단
6개월 동안 특별한 날 제외하고
매일 5-6끼 시간 나눠가면서 밥 먹었음
운동은 3분할 나눠서 퇴근 하고 매일 헬스장감
헬스 입문하고 느낀점은
처음 한달차는 미친듯한 변화 과정이 잘 보이는데
3개월 지나니 큰 변화가 없음
내 목표는 12월까지 75kg까지 찍어 보는거
헬린이 질문있음
60넘어오니 몸무게가 잘 안늘어나는 기분
배만 나오는 거 같다 et체형 되는건 아닐까 걱정됨
여친 피셜로 복근 운동은 큰 도움 안된다는데
뱃살 뺄려고 복근 운동하는거 시간낭비임?
술먹지말고 먹더라도 딱 2~3잔만 음식먹고 바로 눕지말고 단거 먹지말고 하면 뱃살은 알아서 줄어듬
간식끊고 운동열심히하면 뱃살천천히 줄어들고 체지방줄었을때 복근운동하면 쉐입나오는거임
@헬갤러1(106.101) 체지방률 항상 표준나오다가 5월부터 빨강으로 나오긴 했음 배 나온 상태에서 복근 해봤자 별 소용 없구나
체지방얼마 안돼보이긴하는데 체중늘리는데 집중하셈 글쓴거보니까 의지가 있어서 커팅도 금방할거같은데
@헬갤러1(106.101) 5월부터 뱃살만 나와서 글써봤음 하체 운동이 진짜 goat인듯 근육 ㅈㄴ 잘 붙음 6개월 뒤에 후기 남기러 오겠습니다
지리네 ㄷㄷ
피나는 노력했습니다 멸치도 가능성 있음
지금도 사실 같은조명에 윗사진처럼찍으면 별차이 없을듯?
맞음 조명 차이가 큰것도 있음 근데 10kg찌니깐 근육이 선명하진 않은데 라인이 희미하게 잡혔다 그래서 뿌듯함 ㅋㅋ
근데 체지방이 54때는 몇이였음?
@헬갤러3(106.102) 12%였어요 지금 20인가 그럼
식단보면 더티도아닌데 원래 찔수있는체질인데 잘 안먹었었나봄?
이죶병심새끼 말 귀담아 듣지말아라 운동 좆도안해본새끼같은데 턱이 세개일듯
@헬갤러3(106.102) 밥양은 같은데 저녁을 한번에 많이 먹었음 2끼 먹고 여친이 나눠서 먹으라고 해서 나눠먹었는데 ㄹㅇ 살 찌더라 ㅋㅋㅋㅋㅋ 여전히 밥 먹는게 제일 고통스러움 운동보다
소화가 약하면 쪼개서 자주먹어야하는데 여친이 잘아네 군대에선 살 안쪘었음? 보통 안찌는체질들 군대가면 조금이나마 찌는데
@헬갤러3(106.102) 군대에서도 멸치였음 살 57유지 했나? 찌긴 했는데 전역하고 3달 지나니깐 원래 몸무게로 돌아오더라
그렇군 나랑 스펙비슷해서 물어봄 나도 찌울때 간식 쉐이크포함 9식했었어서
굿 보기 훨씬좋네
ㄱㅅㄱㅅ 75까지 드가자ㅏㅏㅏㅏ
와 5~6끼라니 진짜 대단하노 - dc App
햇반 3/4정도라 한끼 양은 얼마 안됨 배고프다 라는 감정을 못 느낌 ㅋㅋㅋㅋ
@ㅇㅇ(39.116) 규칙적으로 먹는 게 진짜 대단함 자극 받고간다노 부상없이 운동하라노! - dc App
전혀20아니고15임 - dc App
6개월 치곤 아쉬운데 잘하고 있노
꾸준함 ㄹㅇ ㅇㅈ 근데 식단은 그냥 대충쳐먹어도 별차이없음 무슨 선수식단을 하고있노
강박관념임 ㅋㅋㅋㅋㅋ
12월에 75kg는 포기해라 1년에 체중을 20kg늘리면 그건 걍 체지방률만 높아지는 병신벌크업임
현실적 조언 ㄱㅅㄱㅅ
70 목표가 좋을듯..
70잡고 골격근량을 잡아야겠다
통풍안옴? 하루에 단백질 얼마나 먹는겨
80-120g 사이 통풍 안오던데
얼마안되네 종이에 적힌건 많은데
닭가슴살200g=단백질 48g 계란2개=단백질 12g 프로틴 1스쿱 반= 단백질 34g 여기까지가 늘 챙겨먹는 루틴이고 +@ 소고기 돼지고기 연어 등등 육류섭취나 그날에 따라 추가적으로 더 먹는듯?
꾸준히가 힘든거지 어찌저찌 하기 싫어도 하면 결과는 남는다 응원함 파이팅
정신도 건강하네 굿
배나와도 상관없음 먹을거 일단 다쳐먹고 근육 충분히 붙인다음에 체지빼면 됨
5끼먹으면 시간대 어떻게 되나요 ㄷㄷㄷ
8시.12시 16시 19시 퇴근후 운동 21시
에라이 독한새끼야 ㅋㅋㅋㅋ(극칭찬임 욕아님) 앞으로 근육돼지나 되버려라 ㅋㅋㅋㅋ
너는 씹선비같은 칭찬보다 지독한.새끼라는.칭찬이 더어울림