헬스장 2주째 다니는 중인데
아래는 헬스쟝 첫날 기준임
몸무게 134kg
키 176cm
골격근량 47.8kg
체지방 량 51.4kg
처음 다닐땐 아침에 고구마 먹고 닭가슴살도 먹고 샐러드도 먹어 봤는데 자취하고 일하면서 하느라 챙겨먹는게 쉽지 않더라구
그래서 아침,저녁에는 반숙란 3개에 매일두유 고단백 3팩에 단백질미숫가루 80g(위에 영양정보 첨부했음) 타먹고
점심은 식당에서 고추장빼고 비빔밥먹는중임
근손실 최소화하면서 다이어트 가능할까???
- dc official App
일찍 조상님 뵙고 싶으면 그렇게 하세요
괜찮은 방법 있음? - dc App
내가 132에서 92까지 뺀 경험으로는 식단을 그렇게 타이트하게 할 필요는 없고 최소 2년 이상 건강하고 스트레스 적게 식단을 유지하려고 하면 돼. 근데 한끼 건강하게 먹고 단백질 있다고 아침 저녁으로 매일 미숫가루 퍼먹는 것 일찍 조상님 뵈러가는 지름길이니 그렇게 하지는 마.
134면 그냥 위고비 맞고 근손실 감당하고 나중에 체지방좀 빠지면 그때부터 식단하는게 나은거아닐까싶네 134면 운동하면서 빼는거 말도안되게 힘들지않을까 - dc App
그냥 식단같은건 포기하고 적당히만 먹으면서 운동할까? - dc App
밥은 안먹니? 일반 식사는 안해? - dc App
점심에 식당에서 고추장빼고 비빔밥먹어 - dc App
134면 그냥 일반식 다 챙겨먹으면서 야식 군것질 싹 끊고 하루걷기부터 꾸준히 해라
근손실 ㅇㅈㄹㅋㅋㅋㅋㅋ식사량 3분의1로 줄이고 맨날 꾸준히 걷기부터해라
친구야. 프로틴음료 등등 음료형태는 마시지 마. 음료형태가 몸에 흡수를 엄청 빠르게 되기때문에 혈당 ㅈㄴ빨리 높아져. 되도록이면 음식은 모두 씹어서 삼키는걸 권할게. - dc App
그리고 골근대비 몸무게가 많잖아. 그러니까 무리해서 운동하고 피곤하게 하기보다는 일단 최대한 많이 걷고, 익숙해지면 경보, 그것도 익숙해지면 조금씩 뜀박질하거나 계단오르기 위주로 무게감량하길 권할게. 100키로까지는. 키에 비해 골근 훌륭하지만, 몸무게가 너무 많아서 지금 계단오르기만해도 ㅈㄴ 무게치는 효과일거니까 무릎관절 조심하고. - dc App
음료형태는 진짜 몸에 흡수잘되니까 지양하도록 해. 그리고 고추장빼고 비빔밥먹는다했자나. 계란 싸가지고 다니면서 계란흰자 + 비빔밥 야채위주, 쌀밥은 절반으로 줄여봐 ㅎㅎ 간식은 되도록 끊으면 좋고. 힘내자!!! - dc App
지금은 공복체중으로 7kg정도 감량했어 3분할해서 근력운동 위주로 하고, 유산소는 빨리걷기하는중이야 간식은 끊었고 저식단은 평일에만 하고, 주말에는 고기를 먹거나, 먹고싶은걸 먹어서 어느정도 칼로리를 채워줬어 비빔밥은 고추장빼고, 계란하나 더 넣어달라해서 먹고 있어, 섭취하는 칼로리가 적다고해서, 밥은 안줄였고 처음에는 골근오르고, 체지방이 줄어들다가 2~3주차에는 반대로 골근줄고, 체지방이 늘었는데 현재는 골근이 다시 올라오고, 체지방이 줄어들고 있어 골근은 조금 떨어졌는데, 체지방은 운동시작전보다 줄었어 https://gall.dcinside.com/extra_new1/2478671
대충처무라 어짜피네추럴은 답없음 살크업임
근손실 감안하고 체지방이나 뺄 생각하는게 맞지
처음엔 근손실 심하게 났는데 지금은 어느정도 회복중임 https://gall.dcinside.com/extra_new1/2478671