운동으로 엉덩이 크기를 줄일수 있나요?

[익명(118.235)]

우선 여자입니다

체지방률 25 골격근 23

bmi는 정상범위이나 살이 엉덩이와 허벅지에 몰려있는 하체비만입니다

힙업은 가능하다는거 알겠는데

다이어트와 운동을 병행해서 엉덩이 사이즈? 크기를? 줄일 수가 있나요?(가능의 영역을 묻고싶음..) 바지 살때마다 궁디만 꽉껴가지고;

[헬스맛있어(112.172)]

커팅은 가능하지 . 남자가 하체운동할때 근육인줄 알았던 지방들이 다 빠지면서 작아지는것처럼 엉덩이가 큰게 전부 근육은 아닐꺼임 살빼면서 엉덩이부위 운동하다보면 실근육만 남아서 자연스럽게 빠지고

[익명(118.235)]

그럼 혹시 어떤 운동을 해야 엉덩이 살을 뺄 수 있을까요? 진리의 스쿼트?

[헬스맛있어(112.172)]

@ㅇㅇ(118.235) V스쿼트해 트레이너한테 물어보면서 엉덩이타깃으로 앉아서 그 뭐냐. . 엉덩이 들쳐올리는거 있잖아 그거랑 다리 벌리는거 머신이름을 신경을안쓰니 ㅋㅋ . . 아무튼 밑분말처럼 런닝이나 천국의계단 같은 유산소는 필수라생각 결국 빠진다는것도 다이어트니 ( 여자 엉덩이크면 남자한테는 매력포인트아니냐 ? )

[익명(118.235)]

@헬스맛있어(112.172) 예쁜 모양으로 커야 매력이죠 ㅎㅎ 전 그렇진 않은거같아요

[헬갤러1(119.65)]

다이어트 하면 자연스레 빠질 살임 그냥 특정부위 뺀다는 소리는 개소리고 살 빼다보면 자연스레 빠질일

[익명(118.235)]

아직 4키로밖에 감량안하긴했는데 눈바디는 그대로여서 약간 지치네요..

[헬갤러1(119.65)]

@ㅇㅇ(118.235) 그게 단련의 길이고 감내하다보면 확 바뀌는게 눈에 보일거임 지치더라도 그냥 하던거 믿고 쭉 가야됨

[익명(39.115)]

그냥 유산소, 전신근력 병행하고 식단 조절 해야하는데 빡쌔게 하는게 중요함. 유산소 "최소" 30분 이상 하고 전신 근육 고르게 운동 하셈. 식단은 내가 진짜 하루 한끼만 먹고 굶으면서 산다 이정도 해야지 겨우 빠짐. 여유있게 빼야지~하면 절대 못뺌

[익명(39.115)]

헬스장 들어가자 마자 천국의 계단 15분 하고 런닝머신 가서 뛰는 속도(6~8)로 30분 뛰셈

[익명(39.115)]

그리고 유산소도 점진적 과부하 해주면 좋음. 어제 천국의 계단 4로 했으면 오늘은 5로 하고 내일은 6으로 하고. 근데 천국의 계단은 10 미만으로 타야 하니까 8~9 정도 되면 그냥 타는 시간을 늘려야 함.

[익명(118.235)]

인터벌이 효과 좋대서 인터벌로 30분 하는중인데 혹시 근력운동은 하루에 얼마가 적당하다고 생각하십니까 주4회기준

[익명(39.115)]

주 4회면 근력운동 2시간 해도 상관없음. 다만 오늘 가슴,삼두,어깨를 했으면 해당 부위는 3~4일 쉬어줘야 함. 어지간히 회복력 빠른거 아니면 4일 쉬는게 맞고 내 루틴 복붙해줘서 추천해줄게요. 1일차=가슴 삼두 어깨, 2일차=등 이두 데드리프트, 3일차=하체, 4일차=다시 가슴 삼두 어깨. 어짜피 일주일 내내 운동할거 아니니까 운동 할 수 있는 날에 개속 운동해줘도 상관없을거임

[익명(118.235)]

@ㅇㅇ(39.115) 2시간씩이나해야돼요? 30분정도로는 턱도없나요? ㅠㅠ 하루에 한시간정도만 하고싶어서 유산소 30분이면 남은시간이 30분이라..흑흑

[익명(211.234)]

ㅋㅋㅋㅋㅋ내말은 2시간 해도 상관없단 뜻이지 2시간 꼭 하란 뜻이 아님

[익명(118.235)]

@ㅇㅇ(211.234) 루틴 공유 감사합니다 센세 하체만 조지고싶다고 하체만 편식하면 다이어트 효율이 떨어지겠군요

[익명(211.234)]

exactly!

[익명(118.235)]

스쿼트는 매일해도 효율 괜찮습니까? 홈트 느낌으루다가

[익명(211.234)]

ㅇㅇ 그냥 맨몸스쿼트 매일 하는것도 좋음. 나도 옛날에 푸쉬업 200개씩 맨날 했는데 문제 없었음

[익명(118.235)]

@ㅇㅇ(211.234) ㄷㄷ 체지방 잘 타던가요?

[익명(211.234)]

그당시에 선수생활 해서 체지방은 5%정도 유지했었고 근력운동 시간 30밖에 없으면 팔운동은 따로 하지 마셈

[헬갤러2(118.235)]

난 엉덩이랑 허벅지 키울라고 죽어라 운동하는데 좋겠다ㅠ

[익명(211.36)]

된장똥방구통 인증해봐라

[익명(211.52)]

그게 제맛인데 왜 빼냐?

[헬갤러3(118.235)]

엉덩이를 왜 뺀단거지? 남자가 고추 작아지고 싶다는 소리랑 똑같이 들리노 ㅅㅂ

[익명(211.38)]

대댓부탁드립니다ㅜ진심 이상형이라ㅜ - dc App

[헬갤러4(211.234)]

몸바디좀

[헬갤러5(220.119)]

유산소 좆나 해

[헬갤러6(61.105)]

엉덩이를 왜줄여 엉덩이크면 잘생긴오빠 다 꼬실수있는데 - dc App

[익명(218.235)]

크면뭐함 얼굴이안되는데

[익명(121.190)]

뼈때리네

[익명(58.123)]

키 몸무게 가슴 허리 엉덩이 사이즈몇임?

[헬갤러7(175.122)]

걍 굶고 오래뛰셈 직빵임

[카레너무좋아(curryhjmy2)]

체지방 줄이는 게 목적인 운동 : 달리기 버피 계단걷기 등과 같은 유산소 버피테스트 하셈. 하체운동을 한다고 엉덩이 살이 타겟 되어 빠지는 게 아니라 전신 지방이 빠지는 것임 초보자 수준엔 버피테스트만 한 게 없음 - dc App

[익명(117.111)]

돼지네 걍 살을빼라ㅋㅋㅋㅋ

[익명(180.182)]

라인해?

[금융문맹주린이(crisp0735)]

나도 궁디살 많아서 여자바지 입으면 궁디에 걸리고 허리 남아도는 체형인데 일단 살빼는건 당연한거구 바지는 코스트코 커클랜드 남자바지 사봥!