등루틴 턱걸이 8개 4셋 바벨로우70kg 4셋 티바로우 25kg 4셋 mts로우 4셋 mts 풀다운? 4셋 랫풀다운 4셋 이렇게 루틴 가져가는데요 등 발달이 안된걸까요..? 친한 지인은 운동 시작한지 얼마 안됐는데 등이 딱 벌어져있고 저는 그래도 조금 했는데 티가 안나네요 인바디상 스펙은 180에 80kg 골격근 38 체지방 15입니다 - dc official App
그냥 광배가 없는데..?
왜 없죠?? 시발 나름 열심히 하는데 - dc App
@글쓴 헬갤러(175.207) 운동 개죳도 못해서 그러는듯
ㅠㅠㅠ - dc App
@글쓴 헬갤러(175.207) 파이팅..
형님 혹시.. 제가 등운동할때 등 후면으로 당긴다고 생각을 해서 그럴까요??? 팔꿈치로 땡겨야 광배까지 도달하는데 등후면으로만 해서 그런가 싶어서요 - dc App
@글쓴 헬갤러(175.207) 등운동의 핵심은 이완이야 수축도 중요하지만
저도 그래서 바벨로우같은건 어떻게든 수축해놓고 천천히 버틴다는 느낌으로 하는데.. 흠... - dc App
운동안했잖아
저 맨날함 ㄹㅇ 열심히함 ㅡㅡ - dc App
@글쓴 헬갤러(175.207) 도대체 무슨 운동을 얼마나햇냐
등 가슴 하체요 3분할 - dc App
@글쓴 헬갤러(175.207) 야 저거 턱걸이 8개 한몸이 아니다 내가볼때 자세 이상하고 가동범위도 짧고 반동 풀업인듯
ㄴ 반동안씀 등으로만 당김 - dc App
@글쓴 헬갤러(175.207) 저건 턱걸이 1~2개짜리몸임
가동범위는 턱이 봉 넘어갈정도 - dc App
방금 해봄 - dc App
@글쓴 헬갤러(175.207) 근데 광배가 1도없네
@글쓴 헬갤러(175.207) 아니면 식단안하는듯?
그니까 물어본거임.. 꼬셔서 얼마전에 같이 시작한 헬린이 지인은 별로 못해도 등이 딱 벌어져있는데 저는 운동 꾸준히 했는데도 요지랄이라 등으로 땅겨서 그런가? 팔꿈치로 땅겨야하나 싶기도 하고 그래서요 - dc App
식단도 칼같이 저울써서 지킵니다 532로. 닭가슴살 삶아서 밥이랑 먹는데 역해요 - dc App
@글쓴 헬갤러(175.207) 팔꿈치가 뒤로가면 안됨 고정한다는 느낌으로 외회전 딱 걸고 패킹후 올라가는거다
감사합니다 형님.. 혹시 헬갤에 새로 글 영상으로 올렸는데 등근육으로 운동하는게 맞을까요..? 팔꿈치 고정시키고 등으로만 - dc App
@글쓴 헬갤러(175.207) 아니 봣는데 광배 펼치는법 모르는거아니냐
@글쓴 헬갤러(175.207) 유튜브 영상에 풀업 외회전 검색후 확실히 익혀서해
감사합니다 한번 보고 해보겠습니다. - dc App
헐 맞네여 여지껏 그냥 바잡고 후인하강하고 했는데 외회전줘서 해보겠급니다 - dc App
@헬갤러2(118.235) ㅇㅇ 외회전 딱걸면 후인하강 아주 잘된다 그리고 외회전 걸어두면 팔꿈치 고정됨
@헬갤러2(118.235) 팔꿈치 고정해야 광배가 큰다
어딘가는 운동이 된거잖어 화이팅!
그니깐 어디
풀업을 턱을 봉에 거는느낌으로 하면 안돼요 명치를 봉에 닿는 느낌으로 당겨야되고, 클로즈 그립으로 하면 광배자극 더 잘와요
동양인 평균 수준, 근데 등하부로 당기면서 등 벌어지는 건 왜 부러워해 ㅋㅋㅋ 벌어지고 싶으면 등상부를 해야지
이 몸에 바벨로우 70kg을 한다는거부터 운동을 할 줄 모르고 그냥 무지성으로 땡긴다는 소리임 저중량으로 제대로 자극 느끼면서 해라 무조건 무겁게 때려박는다고 안 큰다 몸만 다치지 - dc App