아직 부족한 거 아는데 그래도 기분이 너무 좋다
오우 굳
크으 뿌듯하겠다 굿
잘 키우고 있네 화이팅 해라
저체중공익 다녀왔는데 혹시 운동루틴 식단 공유될까요 형님
아침 달걀후라이 4개 + 쌀밥 1공기에서 1.5공기
점심 삼겹살 or 목살 or 소고기 200 ~300 그람 밥 1.5공기
간식 베이글 한개 프로틴 40g
저녁 닭가슴살 100g 쌀밥 1공기
운동 주4 회 월 가슴 화 등 수 어깨 금 하체 or 가슴 or 등 부족한 부위 , 팔은 가슴할 때 삼두 등할 때 이두
첫달은 할만한데 시간 좀 지나면 먹을 때 마다 헛구역질 올라오고 냄새도 역한데 참고 버텨봐요
sprint라는 앱 있는데 먹은 거 적으면서 하셈 운동하는 것도 다 적고 물 많이 마시고 하루에 2500~3000 칼로리 섭취 목표로 해봐요
몇달 했어요?? 내가 첫 번째 사진 몸인데..
한 3달 식단하면서 운동 꾸준히 고강도로 했습니다
와 이사람 진짜 나랑 비슷하네 ㅋㅋㅋㅋ 저는 근데 너무 찌워가지고 체지방이 목표치까지 안떨어지네요 ㅜㅜ
오우 굳
크으 뿌듯하겠다 굿
잘 키우고 있네 화이팅 해라
저체중공익 다녀왔는데 혹시 운동루틴 식단 공유될까요 형님
아침 달걀후라이 4개 + 쌀밥 1공기에서 1.5공기
점심 삼겹살 or 목살 or 소고기 200 ~300 그람 밥 1.5공기
간식 베이글 한개 프로틴 40g
저녁 닭가슴살 100g 쌀밥 1공기
운동 주4 회 월 가슴 화 등 수 어깨 금 하체 or 가슴 or 등 부족한 부위 , 팔은 가슴할 때 삼두 등할 때 이두
첫달은 할만한데 시간 좀 지나면 먹을 때 마다 헛구역질 올라오고 냄새도 역한데 참고 버텨봐요
sprint라는 앱 있는데 먹은 거 적으면서 하셈 운동하는 것도 다 적고 물 많이 마시고 하루에 2500~3000 칼로리 섭취 목표로 해봐요
몇달 했어요?? 내가 첫 번째 사진 몸인데..
한 3달 식단하면서 운동 꾸준히 고강도로 했습니다
와 이사람 진짜 나랑 비슷하네 ㅋㅋㅋㅋ 저는 근데 너무 찌워가지고 체지방이 목표치까지 안떨어지네요 ㅜㅜ