현재 몸 상태고 인바디를 안해서 어느정도인지는 모르겠습니다 근육량 증가가 목표인데 주 6회 운동 중이고 단백질은 1.7배정도로 챙겨 먹고 있습니다 벌크업으로 75정도까지 만들고 근육량을 키운 다음에 서서히 빼는 게 맞나요 아니면 현 상태에서 린메스업?으로 근육량은 유지시키고 체지방률을 낮추는 게 맞나요?
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댓글 9
근육도 거의 없는 몸인데 뭔 벌크업을 함. 몸에 강도부터 만들고, 천천히 올리셈. 3대 벤치 80 / 스쿼트 120 / 데드 150 이정도 본셋으로 할 수 있는 수행능력되면 벌크업하셈.
익명(quantity3962)2025-08-31 19:55:00
답글
그럼 식단은 어떻게 해야되나요 많이 먹으면 되나요 그냥 - dc App
익명(106.102)2025-08-31 19:58:00
답글
@ㅇㅇ(106.102)
단백은 체중 1.7~2g 사이 고정값. 탄수 늘리면됨. 탄수 못늘릴거 같으면 깨끗한 지방이라도 넣어주면됨. 예시) 햇반 2개 닭가슴살 > 햇반 1개 삽겹살로 대체.
근육도 거의 없는 몸인데 뭔 벌크업을 함. 몸에 강도부터 만들고, 천천히 올리셈. 3대 벤치 80 / 스쿼트 120 / 데드 150 이정도 본셋으로 할 수 있는 수행능력되면 벌크업하셈.
그럼 식단은 어떻게 해야되나요 많이 먹으면 되나요 그냥 - dc App
@ㅇㅇ(106.102) 단백은 체중 1.7~2g 사이 고정값. 탄수 늘리면됨. 탄수 못늘릴거 같으면 깨끗한 지방이라도 넣어주면됨. 예시) 햇반 2개 닭가슴살 > 햇반 1개 삽겹살로 대체.
@ㅇㅇ 저 군인이라 배식 나오는 거 밥 많이 먹겠습니다 - dc App
너 거서 벌크업하면 배만 나온다
그럼 그냥 벌크업 생각하지말고 많이 먹고 많이 운동하면 되나요 - dc App
그냥 똑같이먹고 운동하셈
그냥 꾸준하게 해서 일단 근육이든 뭐든 더 만들어야 되나요 - dc App
벌크업이고 자시고 일단 거울부터 좀 닦자 익이 - dc App