멸치에서 1년 헬스한몸 봐주셈

[옴파루스(eltldls7225)]

174

63kg  골격근 31.5  체지방률 15 상태임

퇴근하고 운동하고 쉬는날에 가고

주 3~5일정도 약 1년좀 안되게 했던거 같음

가장 궁금한건

유전자 많이 안조음?

[움직여(dusrhf)]

근육이 이제 자리잡히네

[옴파루스(eltldls7225)]

그런거같아요.

[익명(121.153)]

식단 함?? - dc App

[옴파루스(eltldls7225)]

식단은 단백질만 몸무게 2배그램씩 매일 먹고있음. 쉐이크 40그램. 나머지는 식사랑 닭가슴살. 탄수화물은 2끼식사에서 섭취하고

[옴파루스(eltldls7225)]

그래도 ㅂㅅ에서 사람이상 수준까진 온거 같습니다.

[익명(175.112)]

유전자가 좋았으면 멸치 시절이 없었지 ㅋㅋㅋ

[익명(175.112)]

그래도 멸치에서 이 정도로 1년만에 한게 대단한거지

[옴파루스(eltldls7225)]

생각해보니 그러네. 학창시절에도 운동안해도 그냥 인간이 운동능력 ㅆㅅㅌㅊ인 애들도 늘 있었고, 운동안해도 근육이 걍 땅땅한애들도 있었음. 유전자가 구려서 멸치였던거임.

[ㅇㅅㅇ(58.233)]

이제 막 티 나기 시작하네. 지금부터가 진짜인듯

[옴파루스(eltldls7225)]

[몸고자(175.195)]

다리가 ㅈㄴ 얇음? 상체는 좀 잡혀있는거같은데 몸무게가 적네

[옴파루스(eltldls7225)]

하체가 빈약함ㅇㅇ. 그래서 최근엔 하체루틴에 신경쓰고잇음.

[익명(221.146)]

잘한거 같음

[옴파루스(eltldls7225)]

[옴파루스(eltldls7225)]

저는 다치지 않는게 1순위라 한번밖에 무리한 증량은 안해서 아직 부상은 한번도 없긴했는데, 저도 벌크업하려고 먹는건 힘들어서 걍 단백질만 정량이상으로 챙겨먹는다는 생각으로 하고있습죠.

[헬갤러2(106.101)]

코입턱이 존잘관상

[옴파루스(eltldls7225)]

[헬갤러3(39.7)]

로이더인가, 가슴 튀어나왔네

[옴파루스(eltldls7225)]

로이더아님

[익명(noon9011)]

멸치가 진짜 로킥 날리면 뿌러질 수준의 멸치여써? 이정도면 대단한거 같은데

[옴파루스(eltldls7225)]

ㅇㅇ