헬스 뉴비 도와줘..

[익명(59.2)]

2일하고 하루쉬면서 하고 있고 위에 적혀 있는 거만 순서만 조금씩 바뀌고 반복함  벤치, 오버, 스쿼트는 보통 무게 계산 할때  봉무게 20kg 포함 하는지 안하는지 몰라서 한쪽 무게추 만 적어놈

여기서 추가하면 좋을 운동 있을까

아파트 헬스장에서 혼자하고 따로 배워본적 없어서 안전한 것만 하고 싶은데

- dc official App

[ㄷㄷ(59.18)]

데드 하나 더 넣던가, 이두랑 삼두도 넣어주면 좋고 아니면 운동하기 전에 버피나 인터벌류로 할 수 있는거 15~20분 때리고 저거 루틴 돌리던가

[글쓴(59.2)]

바벨컬은 25kg 10개 5세트씩 생각나면 해주고 있은데 그정도면 괜찮을까 - dc App

[강외(american5545)]

벤치,ohp,스쿼트 무게가 이상한데

[헬갤러2(175.195)]

그니까 롱풀 렛플을 잘못하고있는듯 - dc App

[강외(american5545)]

@헬갤러2(175.195) 랫풀 등에 자극 잘옴?

[강외(american5545)]

@헬갤러2(175.195) 아 글쓴이 아니구낭 미얀

[글쓴(59.2)]

저게 한쪽 원판 무게만 적어놓은거라 총으로 하면 벤친느 60kg 일거에요 - dc App

[글쓴(59.2)]

@헬갤러2(175.195) 롱풀이 수평으로 당기는거 렛풀이 수직으로 당기는거 아닌가요? - dc App

[익명(117.111)]

원래 다른운동했음? 뉴비인데 렛풀 45를 한다고? - dc App

[글쓴(59.2)]

초딩때 수영 하고 그 후론 안했어요 - dc App

[헬갤러3(118.235)]

스쿼트는 지나치게 가볍고, 가슴에다 비교해도 등이 너무 차이나는데..? 밸런스가 이상함

[헬갤러3(118.235)]

아 벤치 60kg 그럼 스쿼트도 40kg이라는 거야? 바+웡판 전체 무게를 적어야지;;

[헬갤러4(118.235)]

@헬갤러3(118.235) ㅇㅇ 보통 어떻게 하는지 몰라그 그냥 한쪽 원판만 적은건데 다음부턴 제대로 적을께.. - dc App

[익명(113.131)]

잘하고 있음 ㅇㅇ 종목 구성도 좋고 세트수도 괜찮네 뭐든지 처음에는 호기심이 제일 중요한 단계다 뭐 자꾸 끼워넣을라 하지말고 저정도 종목만 니가 관심 가지면서 잘하게 될때까지 해라 어차피 종목 더 추가해봤자 혼란만 가중된다 - dc App

[글쓴(59.2)]

그렇군요 같은 것도 자주하면 익숙해져서 성장을 안한다고 해서 새로운거 추가 해볼까 했는데 그럼 그냥 저기서 횟수나 무게 추가로만 해봐야 겠네요 - dc App

[익명(113.131)]

@글쓴 헬갤러(59.2) 몸에 틀이 좀 잡히고 부족한 부분이 생기거나 체력이 올라와서 뭔가 더 추가하고 싶어지면 가슴은 딥스,인클라인프레스 등은 시티드로우,덤벨로우 어깨는 레터럴레이즈,덤벨프레스 하체는 레그프레스,핵스쿼트 이런식으로 한개씩 추가해 나가고 뭐 굳이 금지 하는건 아닌데 펙덱플라이나 어깨후면 광배하부 레그익스텐션 같이 보조적으로 하는 운동들은 사실 주동근의 사용법을 충분히 익히고 해도 되고 사이즈면에서는 굳이 안해도 상관없으니까 니가 하고싶은 생각이 들 때 해도된다 - dc App

[익명(113.131)]

오히려 복합관절 운동에 집중했을때가 골격근 피치가 제일 높았고 여러가지 운동으로 분산시켜서 세트수를 줄였을때는 오히려 골격근이 낮아지더라 다른 사람들은 모르겠는데 일단 내 입장에서 사이즈 적인 면에서는 벤치프레스,딥스,스쿼트,레그프레스,오버헤드프레스,덤벨숄더프레스,데드리프트,턱걸이,바벨로우 등등 복합관절 운동이 최고였고 얘네들을 마스터하고 세세하게 깎아내는 작업들어가도 충분한것 같다 그리고 저 운동들 만만하게 볼게 아니라 완전히 주동근으로 자극을 느끼게 될 때까지는 시간이 오래걸리니까 저것들에 집중하는게 오히려 빨리가는 길일수도 있다. 물론 데드리프트나 바벨로우 딥스는 다치기 쉬우니까 낮은무게로 천천히 하는게 좋아 이것들은 방법론이고 가장 중요한건 ‘지속가능’한 정도의 열정과 호기심이다. - dc App

[글쓴(59.2)]

@ㅇㅇ(113.131) 조언 감사합니다.. 부상도 무섭기도 하고 저중량에서 자극을 느낄 수 있게 시도 해 보겠습니다 - dc App

[헬갤러5(106.101)]

위. 피. 어 ●플 설 €치후 D    ● 3    ●E      C     2    T 입@력 하고 ㅈ ㄹ. 받. 어가 - dc App

[BYD(bada20k)]

키 몸무게 알려줘야지