헬린이 팔이안큼

[익명(58.79)]

헬린이 등에비해 팔이 너무 왜소한데

열심히해도 안커지는 이유가 애초에 엄청 얇았던 손목둘레의 유전때문임?

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[헬갤러1(112.214)]

와 몸 존나안예쁘다 진짜

[익명(58.79)]

ㅇㅇ 그건 알고있었음 - dc App

[헬갤러2(211.54)]

그냥 너가 열심히 안한거지 유전은 뒤질래 진짜 - dc App

[익명(58.79)]

열심히 안한건 아니고 한것보다는 작은거임 - dc App

[헬갤러2(211.54)]

@ㅇㅇ(58.79) 루틴 적어보샘 - dc App

[익명(58.79)]

4분할 가슴 삼두 삼두는 케이블로만 12세트함 (케이블푸쉬다운6, 케이블 익스텐션 6세트) 등 이두 이두 바벨컬 5세트 케이블이두 3세트 덤벨컬 3세트 어깨 (삼두 할때도있고 안할때도있음) 하체 휴식 하루 이렇게 로테이션 - dc App

[익명(58.79)]

손목둘레 13.8센치 - dc App

[헬갤러2(211.54)]

@ㅇㅇ(58.79) 중량어케가져감 - dc App

[익명(58.79)]

@헬갤러2(211.54) 삼두는 케이블머신이라 잘 모르는데 처음 15회정도 하는 중량으로 푸쉬다운 6세트하고 케이블 익스텐션은 한단계 낮춰서 9회정도 할수있는 무게로함 이두는 바벨컬 20키로에서 25키로로 최근 바꿨고 처음 11회정도 할수있는 중량 케이블 이두는 8회정도 할수있는 무게로 3세트 덤벨컬은 한손에 10키로씩 8회정도? - dc App

[헬갤러2(211.54)]

@ㅇㅇ(58.79) 팔사진만 따로올릴수잇음? ㅈㄴ안크긴하노 - dc App

[익명(58.79)]

@헬갤러2(211.54) 힘준상태로? - dc App

[헬갤러2(211.54)]

@ㅇㅇ(58.79) ㅇㅇ - dc App

[익명(58.79)]

@헬갤러2(211.54) 일단 이두는 올렸어 - dc App

[헬갤러2(211.54)]

@ㅇㅇ(58.79) 걍 뭔가를 ㅈㄴ잘못한것같은데 손목탓은 아닌듯 - dc App

[익명(58.79)]

@헬갤러2(211.54) 근데 너가봐도 손목 ㅈㄴ얇아보이지않냐 진짜 - dc App

[헬갤러2(211.54)]

@ㅇㅇ(58.79) 걍 나랑비슷한것갘음데 - dc App

[익명(58.79)]

나 둘레 13.8인데 나보다 얇은사람 못봄 - dc App

[헬갤러2(211.54)]

@ㅇㅇ(58.79) 나 몇인지재고옴 - dc App

[헬갤러2(211.54)]

@헬갤러2(211.54) 줄자가없노 - dc App

[익명(58.79)]

ㄲㅂ - dc App

[익명(58.79)]

@헬갤러2(211.54) 팔을 따로 빼서할까 생각해보니까 대근육에서 이미 근육이 좀 털려서 중량을 높게 못다루는걸수도 있지않나 따로할때는 그래도 같이할때보다는 무게 조금은 더 치겠지 - dc App

[헬갤러2(211.54)]

@ㅇㅇ(58.79) ㅇㅇ빼서 슈퍼세트로 아예 다 털어버리셈 튼살생기고 개지랄남 - dc App

[익명(58.79)]

@헬갤러2(211.54) 근데 그럼 5분할 되는데 이럼 또 반복 주기가 길어지네 애매하다.. 따로 빼서 팔 둘레 일정치만 찍은담에 다시 4분할로 돌아가는것도 ㄱㅊ을거같긴한데 - dc App

[헬갤러2(211.54)]

@ㅇㅇ(58.79) 가슴등어깨하체일케임? - dc App

[익명(58.79)]

@헬갤러2(211.54) ㅇㅇ 4분할이 그거 대근육에 팔도 섞어주고 이게 지금임 - dc App

[헬갤러2(211.54)]

@ㅇㅇ(58.79) 구력이 어케됨 - dc App

[익명(58.79)]

@헬갤러2(211.54) 8개월하고 조금 넘음 - dc App

[헬갤러2(211.54)]

@ㅇㅇ(58.79) 체지가 좀 높나보네 강도 더 올려서하셈 무지성거인같다잖노 - dc App

[익명(58.79)]

@헬갤러2(211.54) 하 근데 또 체지는 17퍼센트라는데 12까지빼야됨? - dc App

[헬갤러2(211.54)]

@ㅇㅇ(58.79) 내가 18인데 뭐가 문제지 시발 - dc App

[헬갤러2(211.54)]

@헬갤러2(211.54) 왤케 볼록하냐 - dc App

[헬갤러2(211.54)]

@헬갤러2(211.54) 알았다 시발 승모가 존나 승천해있고 어깨 볼륨이 없네 팔 두깨도 그렇고 - dc App

[익명(58.79)]

@헬갤러2(211.54) 어깨 열심히하는데 - dc App

[헬갤러2(211.54)]

@ㅇㅇ(58.79) 후면이 아예없는디? 납작함 - dc App

[익명(58.79)]

@헬갤러2(211.54) 승모운동은 안하는데 왜있는지는 모름 - dc App

[헬갤러2(211.54)]

@ㅇㅇ(58.79) 잘못된 방식으로 해서 그런걸수도있음 - dc App

[익명(58.79)]

@헬갤러2(211.54) 후면 그 체스트프레스 머신 거꾸로하는거 7세트씩 함 5일에 한번 - dc App

[익명(58.79)]

@헬갤러2(211.54) 어깨 루틴 알려줄게 스미스머신으로 하는 밀프? 그거 빈봉에다가 양쪽 15키로씩 끼고 6세트+머신4세트(앞어깨) 사레레 덤벨로만 5키로 15~20번 8회+머신 팔벌리는거 3회 후면은 방금 말한거 이렇게ㅇㅇ - dc App

[헬갤러2(211.54)]

@ㅇㅇ(58.79) 시발 진짜 모르겠네 나는 길게 글 한번써서 고수의 상급노하우를 전수받는걸 ㅊㅊ한다 - dc App

[익명(58.79)]

@헬갤러2(211.54) 한 2년정도 하면 팔도 올라오겠지 뭐.. - dc App

[헬갤러2(211.54)]

@ㅇㅇ(58.79) ㅇㅇ정진해봐 조급하게생각ㄴㄴ - dc App

[익명(58.79)]

@ㅇㅇ(58.79) 체지방률은 왜 보기보다 낮게나오는지 모르겠음 어릴때 굶어서 살뺀 기억이 많은데 그거때매 살이 물렁해져서 그런거같기도함 - dc App

[헬갤러2(211.54)]

@ㅇㅇ(58.79) 걍 나중에 함 걷어내셈 응원한다 - dc App

[익명(58.79)]

@헬갤러2(211.54) ㄱㅅㄱㅅ - dc App

[헬갤러3(14.39)]

무지성 거인같음 - dc App

[Ppp(59.8)]

사진상으로는 코어가 좋네 대부분의 운동을 할때 힘은 몸통에서 나오는데 일단 넌 나름 유리한듯 명심해라 거의 대부분의 운동은 몸통에서 힘이나옴 삼두,팔운동할때도 엉덩이, 복근에 저절로 힘이들어가야 니가 정석대로 운동을 하고있다는거임 이 이상으로는 알아서 터득하도록 ㅅㄱ

[그들이(121.187)]

애초에 이두가 짧으셔서 더 그래보이는 겁니다, 여기 ㅈ문가들 열심히 하라 말등등도 일부맞지만 이두,삼두 다 짧아보이네요 팔도스트렝스 운동 하셔서 볼륨을 키우셔야겠네요

[익명(58.79)]

알겠슴다 - dc App

[익명(58.79)]

저 근데 이두 많이짧은편인가요 왜 나는 항상 다 안좋은 유전이지 - dc App

[그들이(121.187)]

@ㅇㅇ(58.79) 쉽게 설명하면 마지막 사진에서 왼쪽 이두끝이 팔까지 안차고 짤려저 있죠? 보통은 더 길거나 꽉채워저 있습니다 둘중 같은 운동으로 크기 키우면 당연히 눈바디로 볼때 차이가 납니다 거기서 근비대(저중량고반복) 해봤자 선명도는 올라가도 그저그래보일 겁니다 스트렝스(고중량) 해서 볼륨을 키우셔야 그나마 펌핑되고 삼두위주로 하시면서 어깨를 더 집중하세요

[익명(58.79)]

@그들이(121.187) 한국인 대다수가 저보다 긴건가요? - dc App

[헬갤러4(183.109)]

유전자 탓 하기전에 죽도록해서 만들어보고 그때가서 탓 해라~~ 진짜 남자는 뭐 어찌네 저찌네 안하고 그냥한다 하기로했으면 해라 화이팅 - dc App

[헬갤러5(118.235)]

바벨컬존나게해라ㅋ 팔꿈치엘보8번은와야ㅋ 팔큰다ㅋ 존나게해라ㅋ 존나게 - dc App