양녀 빨통 쥑이노
평가좀 해주셈
3 4세트면 적당함 나도 5세트 넘어가게는 루틴 잘안짬 보통 5세트 이상 넘어가면 정크볼륨 느낌나면서 근손실 오지는거같거든 선수급들 아닌이상 세트수는 최대한 짧고 효율적이게 가져가는게 좋음 나쁘지않은 루틴이라는말임
오곱오는 별로임?
그건 구력 좀 쌓이고나서 고중량 때려박을때 일단 헬린이땐 메인3종목 정도만 깔끔하게 마스터하는 느낌으로 운동하는게 좋음 세트수 늘어나면 존나 지루해지거든 다음날에 회복도 안되는거같고 내가 준헬린이때 한창 몸 빨리 좋아지겠다고 10세트 가까이 꼬라박고 그랬었는데 몸만 망가짐 대회 뛰는 선수들 아닌이상 헬린이땐 세트수 길게 가져간다고 좋을거 하나없음
@헬갤러1(39.115) 고마워 세트수랑 종목수 조절 좀 더 해봐야겠다
조공추
평가좀요
저도 헬린이임.....
@ㅇㅇ(112.169) 169얘 보갤씹덕빌런
모든 운동 세트를4,로 잡지 말고 3세트로 하는거 추천 완전 헬린이면 8세트까지도 해도 됨 - dc App
10x3으로 해도되나요? 오곱오가 효과 좋다던데 아직은 무리겠죠?
@ㅇㅇ(211.234) 운동 경력이 어느정도 되시는지 모르겠지만 매세트 최대한 집중해서 해보시길 네 10회 좋아요. - dc App
네 감사합니다
@ㅇㅇ(211.234) 그리고 웜업 세트는 따로 해주셔야 해요. 운동 종목이 좀 많긴 한데 초보자 이신거 같으니 여러 운동 해보면서 경험을 쌓다는 마음으로 해보세요. - dc App
4세트가 원래 딱 평균임 종목수는 본인 재량이니 번외로하고 요일을 텀두고 월 수 금 이렇게하는걸 추천함 주말에도 한번 할수있으면 하고
수목금 연달아하는거보다 텀두고 하는게 더 효과적이거든
월요일도 운동해요 화요일 하루쉼 수목금 루틴이 좀 정리가 안돼서 저것만 올려본거
루틴자체는 무난해 내가 너라면 수목 바꿀거같긴 하지만
전 하체는 가운데날 하는게 제일 부담감 덜해서....요일별로 돌아가면서 해봤는데 수요일 젤 나은거같더라고요
원암레그익스텐션이 뭐냐 원레그겠지
헬린이라.....아직 용어 다 못외움 님 욕하는 댓은 지웠음
반고닉 167센치 키크는약 난쟁이라고 메모되있노ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ키작은애들은 왜캐 쓸데없이 예민한거냐
와..
데드추가하셈 헬린이때부터해야 적응됨
허리가 약한편이라 루틴 익숙해지면 하려고하는데 저중량으로라도 해보는게 나을까?
허리 약한편이면 데드 안해도됨 부상당하게 할라하노
왜 어깨를 하고 가슴을 하노 가슴하고 어깨를 해야지 - dc App
그리고 인클라인 하나는 플랫으로 바꾸셈 - dc App
한세션에 부위별 16세트면 너무 많은거임.. 많아도 너무많음. rir이 몇인진 모르겠지만 rir 높아도 저정도면 대부분이 정크볼륨임. 근육손상만 오지게 유발하는.
3분할인거면 세션당 부위별 5세트 추천함.
딱 몸 구린새끼가 하는 루틴이네
즉당히해라 대가리가잇으면생각해보셈 중량풀업 덤벨로우만해도끝임
양녀 빨통 쥑이노
평가좀 해주셈
3 4세트면 적당함 나도 5세트 넘어가게는 루틴 잘안짬 보통 5세트 이상 넘어가면 정크볼륨 느낌나면서 근손실 오지는거같거든 선수급들 아닌이상 세트수는 최대한 짧고 효율적이게 가져가는게 좋음 나쁘지않은 루틴이라는말임
오곱오는 별로임?
그건 구력 좀 쌓이고나서 고중량 때려박을때 일단 헬린이땐 메인3종목 정도만 깔끔하게 마스터하는 느낌으로 운동하는게 좋음 세트수 늘어나면 존나 지루해지거든 다음날에 회복도 안되는거같고 내가 준헬린이때 한창 몸 빨리 좋아지겠다고 10세트 가까이 꼬라박고 그랬었는데 몸만 망가짐 대회 뛰는 선수들 아닌이상 헬린이땐 세트수 길게 가져간다고 좋을거 하나없음
@헬갤러1(39.115) 고마워 세트수랑 종목수 조절 좀 더 해봐야겠다
조공추
평가좀요
저도 헬린이임.....
@ㅇㅇ(112.169) 169얘 보갤씹덕빌런
모든 운동 세트를4,로 잡지 말고 3세트로 하는거 추천 완전 헬린이면 8세트까지도 해도 됨 - dc App
10x3으로 해도되나요? 오곱오가 효과 좋다던데 아직은 무리겠죠?
@ㅇㅇ(211.234) 운동 경력이 어느정도 되시는지 모르겠지만 매세트 최대한 집중해서 해보시길 네 10회 좋아요. - dc App
네 감사합니다
@ㅇㅇ(211.234) 그리고 웜업 세트는 따로 해주셔야 해요. 운동 종목이 좀 많긴 한데 초보자 이신거 같으니 여러 운동 해보면서 경험을 쌓다는 마음으로 해보세요. - dc App
4세트가 원래 딱 평균임 종목수는 본인 재량이니 번외로하고 요일을 텀두고 월 수 금 이렇게하는걸 추천함 주말에도 한번 할수있으면 하고
수목금 연달아하는거보다 텀두고 하는게 더 효과적이거든
월요일도 운동해요 화요일 하루쉼 수목금 루틴이 좀 정리가 안돼서 저것만 올려본거
루틴자체는 무난해 내가 너라면 수목 바꿀거같긴 하지만
전 하체는 가운데날 하는게 제일 부담감 덜해서....요일별로 돌아가면서 해봤는데 수요일 젤 나은거같더라고요
원암레그익스텐션이 뭐냐 원레그겠지
헬린이라.....아직 용어 다 못외움 님 욕하는 댓은 지웠음
반고닉 167센치 키크는약 난쟁이라고 메모되있노ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ키작은애들은 왜캐 쓸데없이 예민한거냐
와..
데드추가하셈 헬린이때부터해야 적응됨
허리가 약한편이라 루틴 익숙해지면 하려고하는데 저중량으로라도 해보는게 나을까?
허리 약한편이면 데드 안해도됨 부상당하게 할라하노
왜 어깨를 하고 가슴을 하노 가슴하고 어깨를 해야지 - dc App
그리고 인클라인 하나는 플랫으로 바꾸셈 - dc App
한세션에 부위별 16세트면 너무 많은거임.. 많아도 너무많음. rir이 몇인진 모르겠지만 rir 높아도 저정도면 대부분이 정크볼륨임. 근육손상만 오지게 유발하는.
3분할인거면 세션당 부위별 5세트 추천함.
딱 몸 구린새끼가 하는 루틴이네
즉당히해라 대가리가잇으면생각해보셈 중량풀업 덤벨로우만해도끝임