며칠동안 공부한 비전문가입니다 

1.증상

 가슴운동시 왼쪽어깨 통증 
 등운동시 왼쪽 광배,후면어깨가 자극 먼저먹음
 데드할때 과신전되면 왼쪽 허리가 아픔 


2.원인

 왼쪽 발아치가 무너짐
 골반 왼쪽하강 오른쪽 상승
 왼쪽 옆구리가 늘어나고 
 오른쪽 옆구리가 짧아짐
 그래서 왼쪽 어깨가 바깥,위쪽으로 쫌 빠진느낌
 (견갑이 올라감)



3.원인 파악방법 
 
1) 발아치 무너짐 여부
    평소 왼쪽 발바닥 족저근막염이 자주왔고 
    왼쪽 발바닥이 누르니 더 아픔  
  
 2) 오른쪽 옆구리 짧아짐 여부 
  서서 한쪽씩 옆으로 허리숙여봄 (사이드밴딩) 
  왼쪽으로 숙였을때 
  오른쪽 옆구리가  찢어지듯 아픔 




4.해결법으로 운동전 루틴 
  
  1)왼쪽 발바닥 공으로 롤링 
  2) 왼쪽 종아리 폼룰러조지기 
  3)왼쪽 팔꿈치 대고 사이드플랭크
  4)오른쪽 장요근 스트레칭
  4) 흉추가동성운동 (누워서 다리반대쪽 넘기기) 
  5)전거근힘주기( 루프밴드 월? 슬라이드 )
  


5. 평소 불균형 원인제거 운동
  
  1) 왼쪽 발아치 살리기 
      책이나 벽돌 두개  
      쌀짝 띠어서 위아래로 놓고 
      왼쪽발로 그거밟고 발가락힘주고 한발버티기 

   2) 매달려서  
      코어힘주고 버티기 + 레그레이즈 
      균형 집중해가며 ㅈㄴ게하기 

   3) 서서 운동할때  왼쪽 세끼발까락 힘 ㅈㄴ주기

재미나이가  이게 
전형적인 "상행성 운동사슬 불균형"이라고 하네요 

재미나이 및 유튜브등 도움받아  공부했습니다 
틀린부분 이나 조언있으면 말해주세용