운동 1년차 인바디 어떰?

[익명(106.101)]

체중 98

골격 38

체지방 28로 시작하고 딱 1년차임

[헬갤러1(49.166)]

존나 부럽다 난 39.8 에 20 인데 178에 어떻게 운동해 지금 팔굽만 100개씩 하고 있다 주 2 회 정도 등산 빡시게 하고

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식단 어떻게 햇냐 나 그냥 팩 단백질 하루에 3개만 먹는당 그냥 일반식하고

[헬갤러2(49.163)]

잠만 하던거하고 글 적음

[헬갤러1(49.166)]

@헬갤러2(49.163) 웅웅

[헬갤러2(49.163)]

식단은 아침에 두유랑 파리바게트 샌드위치빵, 점심은 회사밥이라 가정식백반인데 여기에 닭가슴하나 추가, 저녁에는 집에서 먹으면 닭 추가 외식하면 단백질 위주로 , 밤에 프로틴한입 막 그렇게 신경써서 몸무게만큼 먹지는 않음 대신 밥을 항상 3분의1만큼만먹고

[헬갤러2(49.163)]

3분의1이래

[헬갤러2(49.163)]

햇반 작은컵정도로 먹고 운동은 월화수목금 이렇게 5일나감 나도 180이라 키 체지방 골격 다 비슷하네 20미만으로 내리기 제일 빡세긴했어 잘 안내려가더라고 여기서부턴 사실 반년동안은 천국의계단 20분씩 했는데 반년동안 유산소 한번도안함.. 식단이 제일 중요한거같긴해

[헬갤러1(49.166)]

@헬갤러2(49.163) 형 나 방금 재고왓는대 40.5에 18 프로 다 아직 멀엇지만 해야것다 부럽다 나도 체지 안정적 10프로 초반 근육은유지하고싶네 팔굽만하지말고 헬스장가야되려나

[헬갤러2(49.163)]

솔직히 팔굽은 초반에나 효과있지 요즘에는 걍 집에서 몸푸는정도로하거나 가슴하는날 마지막에 좀 조지고 마무리하긴해 헬스장이 최고야

[헬갤러1(49.166)]

@헬갤러2(49.163) 등산을 주1 회로 줄이고 헬스를 주 4회정도 해야겟다 그럼 그냥 초반엔 전신 5세트 정도 돌릴까

[헬갤러2(49.163)]

팔굽 100개할정도면 어지간해서 등이나 가슴할때는 팔 안털리것다 난 팔굽 한번에 30개가 한계임 몸무게땜시.. 처음에는 나도 벤치 40 데드 80 스퀏 60도 힘들어서 운동만하면 땀 범벅이었는데 이제 벤치도 1rm 기준 90 데드 130 스퀏 100까지는 들어 땀도 많이 안나구

[헬갤러2(49.163)]

ㅇㅇ 5세트한다고 생각하고 등산을하지말구 천국의계단 하는거 강추함 진짜

[헬갤러2(49.163)]

내가 등산은 안해봐서 모르겠는데 천계는 웨이트끝나고 주 2~3일만해도 체지방 터지는소리 들림

[헬갤러1(49.166)]

@헬갤러2(49.163) 헬스장가도 아파트헬스장갈거라 천계 같은건 없을듯 ㅠㅠ 팔굽 100개를 한번에 하는건 아니고 나눠서하지 ㅎㅎ

[헬갤러1(49.166)]

몸무게는 나도 거짓말같이 87.6 ㅋㅋ