Day 1  가슴 + 어깨(측면)
벤치프레스 12 x 3
인클라인 벤치프레스 12 x 2 
덤벨 플라이 15 x 1
플랫 덤벨프레스 20 x 2
디클라인 덤벨 프레스 20 x 2

오버헤드 프레스 8 x 3
케이블 사이드 레터럴레이즈 20 x 4


Day 2  등 (광배 폭)
어시스트 풀업 10 x 3
랫풀다운 20 x 3
시티드 로우 20 x 3
원암 케이블 로우 20 x 2


Day 3  하체
스쿼트 8 x 3
레그익스텐션&레그컬 슈퍼세트 16 x 4
(레그컬 머신 이상해서 레그컬 못함)
카프레이즈 10 x 3

Day 4  어깨(전체) + 팔
케이블 사이드 레터럴레이즈 20 x 4
벤트오버 레터럴레이즈 20 x 4 
숄더 프레스 드롭세트 70 60 50

클로즈 그립 벤치프레스 8 x 3
라잉 트레이셉스 익스텐션&바벨컬 슈퍼셋 16 x 3
케이블 트라이셉 익스텐션&케이블컬 슈퍼셋 16 x 2
(다 좋은데 어깨 후라 그런가 삼두가 좀 덜 먹는 느낌)


Day 5  가슴 + 등(두께)
벤치프레스&랫풀다운 슈퍼셋 12 x 2
덤벨 프레스&시티드 로우 슈퍼셋 12 x 2
케이블 사이드 레터럴레이즈 20 x 2
(전날 어깨 개잘먹어서 가슴할때 어깨 ㅈㄴ 아픔)

일단 저 세개가 제일 문제라 뭘 어케 해야할지 모르겠음
지금 상황이 월/화/목 시간 충분히 쓸 수 있고
수/금은 시간이 30~40분밖에 없음

패션근육충이라 어깨 & 삼두에 제일 집중하고싶은데
어떻게 고치는게 좋을것같음?

학교 체단실 쓰는중이라 헬스장 끊으면
문제 해결이긴 할텐데 고민중임