본인 운동 3년차고
운동 처음 시작할 때도 주변 사람들 보다 프레임 좋다고
친구들도 인정하고 허리도 얇은 편이라 만족하면서 운동 하고 있는데
요즘 전방활주가 ㅈㄴ 심해지더니
이게 뭔가 좁아지는 느낌이랄까 더 안 넓어지는 느낌이랄까
안 그래도 전방활주 때문에 등이 지우개급인데
형들이 보기엔 어때
아 그리고 전방활주 해결 하신 분들 계신가?
이게 운동 3개월인가 암튼 그 때쯤이고
이게 한 반년 전인데 살 확 찌우고 88때인가 아 참고로 키는 180임
이게 한달 전인데 어떻게들 생각하시는지
프레임이 좁아지거나 더 안 넓어지시는 분들도 계신가..
풀다운계열좀해 전면이 강해질수록 프레임 앞으로말리는느낌나서 뒷면 더잘해줘야됨 데드나 이런거보단 견갑을 위로 옆으로 뽑아주는 풀다운 , ohp 이런거 - dc App
ohp는 많이 하는데 등할 때 로우 계열이 많아서 그런가 풀다운 많이 해 봐야겠다
나도 ㅛㅂ - dc App
헬스 구력 쌓이면 웬만하면 다 전방활주 갖고있는듯 본인포함 윗댓처럼 풀다운 하고 할때 견갑하근 하부승모 신경쓰면서 하면좋음 그리고 등운동할때 하근잡고 어깨골두가 앞으로 나와있는거 중립?느낌으로 견갑하근 잡고 세팅한다음 들어가면좋음 내뇌피셜 플러스 경험들이라 틀릴 수 있음 참고만하셈
확실히 전방활주랑 견갑하근이랑 연관이 있나보다 참고할게!
@글쓴 헬갤러(106.101) ㅇㅇ 그리고 내가 다 옛날에 다 한 고민들이라 한가지 더 말하면 아마 쓴이 구력에 비해 등이 지우개라고하는거면 아마 어깨후면은 좋을 확률이 높다 생각함 내가 그랬음 내가 개선한방법 말하몀 일주일에 등운동 월 금 두번 가져갔음 그리거 등운동전에 스트레칭 흉추 그리고 캣자세로 견갑뽑기 하근 하부승모 스트레칭 그리고 능형근 스트레칭 활성화 이렇게하셈 ㅎㅇㅌ
@헬갤러3(222.103) 그리고 무게욕심 버리고 괜히 욕심내서 전방활주있을때 무게욕심 가져가면서 로우운동하면 상부승모 가 보상작용으로 많이쓰이면서 통증이 올 수 있음 자세힌건 유튜브찾아보면서 따라하면될듯 구력이 있어서 곧잘 따라 할거임 그럼 득근
@헬갤러3(222.103) 안 그래도 오늘 등 하는 날인데 그리고 나 어깨 후면이 좋은 편인 지는 모르겠는데 느낌은 되게 잘 잡아가면서 운동은 해 확실히 등 주변 스트레칭을 자주 가줘야겠네 요즘 가슴할때도 와이레이즈 선행하고 들어가거든 고마워
팔좀그만해라