순발력,폭발력 이런거 좋아지려면

[짜오짜오(interact0448)]

데드나 스쿼트는 중량을 어느정도로 해주는게 좋음?

- dc official App

[익명(check0594)]

크로스핏을 해라

[짜오짜오(interact0448)]

크로스핏은 ㅈㄴ 멀리있음 - dc App

[익명(check0594)]

@짜오짜오 헬스는 고립운동인데 순발력 폭발력은 뭔

[익명(check0594)]

@짜오짜오 너는 짱깨집가서 파스타달라고 하는거임 지금

[응댕이4(advanced3869)]

너가 원하는 속도에 따라 다름. 1rm의 30~70%정도.

[짜오짜오(interact0448)]

ㅇㅎ - dc App

[응댕이4(advanced3869)]

풀스쿼트 할필요 없으니 쿼터로 ㄱ

[짜오짜오(interact0448)]

@응댕이4 ㄱㅅ - dc App

[응댕이4(advanced3869)]

@짜오짜오 요즘 나도 순발력, 탄력, 속도운동 하고있거든.

[짜오짜오(interact0448)]

@응댕이4 오 루틴이 무ㅓ임? - dc App

[응댕이4(advanced3869)]

@짜오짜오 좀 복잡함. ab휴 ab휴로 하는데 a데이는 a1, a2, a3으로 또 세분됨. 기본적으론 a데이는 속도,충격,탄력,기술 날이고 b데이는 파워 날임. 기본적으로 모든 a데이엔 해당 날에 맞는 맥스아이소메트릭을 하고 포고점프, 드롭점프, 제멀 혹은 서전트를 함. 구체적으론 a1는 수직점프,탄력,충격 날이고 쿼터스쿼트맥스아이소, 드롭점프, 서전트를 함. a2는 수평점프 날이고 랙풀맥스아이소, 계단 바운딩 함. a3는 발목탄력, 협응력 날이고 카프레이즈 맥스아이소, 드롭점프, 턱점프 함. b데이는 줄넘기, 언덕스프린트 하고 약간 하체근비대운동 해줌.

[짜오짜오(interact0448)]

@응댕이4 오 ㄷㄷ - dc App

[짜오짜오(interact0448)]

@응댕이4 신체능력 좋으실듯 - dc App

[응댕이4(advanced3869)]

@짜오짜오 보면 알겠지만 중량운동은 하나도 안하고있음. 헬스장 안다니고있어서.

[응댕이4(advanced3869)]

@짜오짜오 지금은 그저 그런데 훈련 후엔 어떻게될지 봐야지. 기대중.

[짜오짜오(interact0448)]

@응댕이4 집에서 운동기구 사놓고 홈트함? - dc App

[짜오짜오(interact0448)]

@응댕이4 ㅇㅎ - dc App

[응댕이4(advanced3869)]

@짜오짜오 원래 핼스장 다니다가 사랑니발치+장염 콤보로 체중 쑥쑥빠지게되고 헬스장 기한까지 다된김에 야외운동중임 집에 케틀벨 24키로 있어서 이걸로 불스스, 원레그데드로 근비대 보조중

[짜오짜오(interact0448)]

@응댕이4 오 - dc App

[짜오짜오(interact0448)]

@응댕이4 원안 종류 많이 하겠ㄴ0 - dc App

[응댕이4(advanced3869)]

@짜오짜오 많이하진 않고 불스스하고 원레그데드만 하고있음. 내 경우 근력은 충분하고 파워, 속도 전이가 더 중요해서.

[짜오짜오(interact0448)]

@응댕이4 근력은 유지만 하고, 다른 신체 능력을 보강하는거 였노 - dc App

[응댕이4(advanced3869)]

@짜오짜오 풀스쿼트 체중 2배 넘으면 근력은 충분하다 보면 됨. 물론 더 높이면 파워의 밑바탕이 높아지는거라 나쁠건없는데, 효율이 좀 떨어짐. 스쿼트 중량을 더 높이는것보단 파워로 전이시키는 전용 훈련을 하는게 훨씬 효율적임.

[짜오짜오(interact0448)]

@응댕이4 그럼 150~160까지만 올려야겠다 답변 ㄱㅅ - dc App

[응댕이4(advanced3869)]

@짜오짜오 그렇죠. 체중이 4키로나 빠지니까 그 영향때문인지 제멀이 10센치 줄었음. 아마 하체 근육이 빠져서인듯. 그래서 근육을 유지하지만 기술과 파워 훈련에 간섭되지 않는 선에서 근비대운동 해주는중. 파워운동은 신경피로가 커서 근비대까지 많이해주면 아마 못버틸거임

[응댕이4(advanced3869)]

@짜오짜오 혹시 파워클린 하게된다면 스트랩쓰고, 저중량부터 천천히하셈. 난 숙달 안된 파워클린 하다가 손목다침.

[응댕이4(advanced3869)]

@짜오짜오 나도 100% 독학이라 이게 통할지 모르겠고 데이터도 부족함. 교류하시죠. 스펙하고 퍼포먼스 계속 업데이트하면서.

[응댕이4(advanced3869)]

@짜오짜오 참고로 난 171,70~66,8~9%,땅컨벤185,하이바백풀150,제멀은 280,서전튼 65는 넘고 70은 못넘음. 현재 66키로로 떨어지고 서전트는 높아지고(아마 체중 가벼워져서인듯) 제멀은 270으로 떨어짐.(아마 둔근이 줄어서인듯)

[짜오짜오(interact0448)]

@응댕이4 둔근이 엄청 중요함? - dc App

[응댕이4(advanced3869)]

@짜오짜오 그렇죠. 둔근은 제멀에서 가장 중요하고, 서전트에서도 꽤 중요함. 스프린트에선 초기가속에서 중요하고.

[짜오짜오(interact0448)]

@응댕이4 그럼 둔근은 많이키워줘도 좋을건가요? - dc App

[응댕이4(advanced3869)]

@짜오짜오 대체로 그렇죠

[짜오짜오(interact0448)]

@응댕이4 ㅇㅎ - dc App

[응댕이4(advanced3869)]

@짜오짜오 근데 파워, 폭발력, 순발력이란게 하나가 아니고 종목에따라 다 달라서 님이 원하는 능력을 구체적으로 분명히하고 그에 맞는 훈련을 하는게 좋음

[짜오짜오(interact0448)]

@응댕이4 넵 - dc App

[응댕이4(advanced3869)]

@짜오짜오 예를들어 역도처럼 외부의 큰 무게를 폭발적으로 드는거랑, 러닝점프의 폭발력이랑은 매우 다르고 훈련도 다름.

[짜오짜오(interact0448)]

@응댕이4 역도는 바벨을 드는거고 러닝점프는 내몸을 움직이는 거라서? - dc App

[응댕이4(advanced3869)]

@짜오짜오 그렇기도하고 역학적으로도, 생리학적으로도 많이다름. 운동 속도가 가장 중요함. 과제 속도에 가까운 속도로 훈련해야함. 예를들어 복싱 잽이 빨라지고싶은데 15키로짜리 덤벨 뒤고 주먹 휘두르는건 속도가 너무 다르기때문에 전이가 잘 안된단거죠

[응댕이4(advanced3869)]

@짜오짜오 정확히말하면 다른 능력이 발달하는것임. 판금갑옷 차려입고 주먹질할때 더 강하겠죠.

[짜오짜오(interact0448)]

@응댕이4 체중이 늘어서요? - dc App

[응댕이4(advanced3869)]

@짜오짜오 그리고 러닝점프같은건 탄력도 매우 중요함. 주로 건 탄성. 역도선수들이 서전트가 엄청 높아서 탄력이 좋다고 표현하는 경우가 많은데, 사실 엄밀히 말하면 파워와 탄력은 아예 다른것임. 농구선수나 삼단뛰기 이런 선수들 보면 다리가 생각보다 멸치인데 점프력 높거든요 특히 러닝점프가. 반면 역도선수는 제자리점프는 높은데 러닝점프는 그에 비해 대단치않고. 탄력이 좋을수록 러닝점프가 제자리점프보다 높음. 수평성분을 근육힘이 아닌 결합조직 탄성으로 수직성분으로 바꾸는 능력이 뛰어나기 때문임. 그래서 이런 종목 선수들 보면 역도나 레슬링같은 종목의 훈련과는 좀 많이 다름

[짜오짜오(interact0448)]

@응댕이4 ㅇㅎ - dc App

[응댕이4(advanced3869)]

@짜오짜오 ㄴㄴ 체중과 상관없어요. 체중이 그대로라도 아예 다름.

[짜오짜오(interact0448)]

@응댕이4 네 - dc App

[응댕이4(advanced3869)]

@짜오짜오 https://m.dcinside.com/board/extra_new1/2632383 탄성은 주로 건에소 나옴. 시간나면 일독해보시길