178cm 63kg 입니다.
주3회 무분할로 진행하고 있고
등: 시티드로우 or 랫풀다운
가슴: 체스트프레스
이두: 덤밸컬 or 바벨컬
삼두: 케이블 트라이셉스 푸쉬다운
어깨: 숄더프레스, 사이드레터럴 레이즈
하체: 레그 익스텐션
이렇게 무분할로 부위별로 한종목씩 하고 있는데 피드백 가능할까요? ( 횟수는 각 운동당 15회씩 5세트 진행하고 있습니다)
식단은 일반식 + 중간에 잡곡밥+ 참치캔+ 닭가슴살 먹고 있습니다
운동과 식단 각각에서 피드백 주시면 감사하겠습니다
5세트면 하루에 30세트인데 너무 많은거 아닌가요. 보디빌러도 하루 24세트 안으로 끝내는데
아 어깨는 2개하니까 35세트네요 ㄷㄷ
@250529운동시작 부위당 3세트씩만 하세요. 하체 스쿼트나 레그프레스 하기 싫으면 레그 컬 추가하시고요. 앞벅지만 강화하면 불균형 와서 무릎 아파요