고수 헬창 형님들 안녕하십니까

육아로인해 육퇴 후 집에서 36kg 무게조절 덤벨 한쌍으로

운동하고있는

2개월차 헬린이 입니다

스팩은 

키 185 

몸무게 100kg


월, 목 (가슴, 삼두)

벤치 덤벨프레스 20kg : 12x4

인클라인 덤벵프레스 20kg : 12x4

덤벨프레스 20kg : 12x4

덤벨 클로즈그립 덤벨프레스 20kg : 12x4

오버헤드익스 20kg : 12x4


화, 금

인클라인 덤벨 로우(상부) 20kg : 10x3

인클라인 덤벨 로우(중부) 20kg : 10x3

인클라인 덤벨 로우(광배) 20x3 : 10x3

후면레이즈 8kg : 20x4

사레레 8kg : 20x4

덤벨컬 12kg : 15x4

헤머컬 16kg : 12x4


수, 토

맨몸스쿼트 300개

러닝 5km


자세는 4세트 빼고는 정자세로 진행중인데

운동 루틴이나 종목 추천 부탁드립니다 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다 !