승모근을 먼저 운동을한다 (승모근을 먼저 지치게만든다)


턱걸이를 한다 


견갑에힘을주고 내려왓다가 올라가기 



하체를 운동을해야한다 


엉덩이근육을 먼저 운동 해준다   힙브릿지


클램쉘 



엉덩이근육을 먼저 운동하는데 자극이 안온다 고무밴드를 사용한다 




걸을때나 달리때 시도때도없이 접지르거나 삐긋하거나  발자체가  끌린다면 발목이 불안정하다면 발목 강화운동을 먼저해준다