점진적 과부하

이게 결국 핵심


이것을 위해서 스트렝스 훈련도 하는거고

저중량 고반복도 하는거고

휴식도 하는거고

영양도 신경쓰는거고

분할도 신경 쓰는거고

종목, 빈도, 강도, 자세, 스킬 다 신경쓰는거지


만약 본인이

벤치프레스를 매일 증량할 수 있다

그러면 그냥 그렇게 하면됨


근데 그게 불가능하기 때문에

초고중량 훈련

중중량 중반복 훈련

저중량 고반복 훈련

이것 저것 하면서 속근과 지근 모든 근육을 강화시키는거지


맨날 스트렝스만 해도 한계가 오고

저중량으로 하면 당연히 한계 오고

여러 중량과 종목으로 다방면으로 키워줘야됨


그리고 분할법은 그렇게 하면서 본인이 회복 가능한 수준으로 짜는거지

맨날 고중량으로 조져도 다음날 말짱한 회복 속도를 가졌다

그러면 그게 최고고


저중량으로 조졌는데 회복이 안된다

그러면 휴식 기간을 길게 잡고 분할을 더 쪼개야 하는거지


분할에는 정답이 없고

결국 중요한건 여러 방면으로 조져 주면서 중량을 늘리는것

그게 핵심이다