174 72kg,,
PT없이 헬스장만 6개월 등록했는데..
체중좀 감량하면서 근육채우려면 식단 하면서 쇠질 하라고만 대강 들어가지고 좀 해보려니까
모르는게 너무 많습니다..
현재는 그냥 한끼당 무염 닭찌찌2개 ,플레인베이글 1 , 채썬 양배추 드레싱없이 고통을 즐기며 먹고있습니다.. (2주차)
세 끼니를 전부 이렇게 먹어도 몸에 문제가 안될까요 ㅠ (계란 노른자 알러지, 방울토마토 편식,,,)
운동은 그냥 저같은 죶밥은 가슴 ,등 어깨, 하체 이렇게 나누지 말고 무분할로 하루마다 싹다 하래서 ,, 죠지고있는데
하루마다 근육통땜에 디지겠슴다..
굳이 식단 안해도 됨! 일반식 하면서 비율만 달리하셈 예를들면 일반식이 건강하다생각하면 단백질만 추가해준다거나 살빼고싶으면 밥 량만 70%로 줄인다거나 운동 무분할방식은 매우좋음 큰근육 위주로 타격해줘야 근신경계가 빨리발달해서 효율이좋음 게다가 작은근육도 알아서 먹고있음 자기 체중무게정도 다루게되면 그때 작은근육 때리셈
한 3~4개월 꾸준히 타격해서 가슴, 등, 대퇴부에 자극을 느낄수있게 되면 (그 부분만 힘을 줄수있다거나, 그 부위 운동할 때 정확히 먹는다는 느낌을 느끼게 된다거나) 그러면 분할을 가져가도 됨 분할의 의미는 좀 더 집중적으로 타격해서 확실히 털어놓고 확실하게 휴식하기 위한것임
@헬갤러1(220.76) 형님 사랑합니다. 저 열심히 할게요 .......................
@글쓴 헬갤러(220.93) 화이팅! 지금은 프리웨이트를 집중적으로 하고 프리운동은 처음부터 자세 잘 익히길 자세 잘 익혀야 고중량 가도 안다침 빈봉도 부끄러워하지 말아라 고수들도 자세 꼬인다 싶으면 무게 다 덜어내고 빈봉으로 자세잡기도 하니까 머신도 좋긴하지만 머신은 고립해서 정밀타격하기 위한 성격이 더 큰것임
빠글라추촌드립네댴