작년 3월 돼공이 뜬 이후로 707출신 아버지를 둔 입장에서 아들로써 공익이라는게 너무 부끄러워서 3급 전환 후 7월 입대를 확정 하고
4개월동안 죽어라 하루도 빠짐없이 아래 식단을 했습니다
이렇게 한 결과 군대가기 직전 약 30키로를 감량하여 93~95키로 까지 뺐습니다 이후 입대를 하고 훈련소를 수료하니 88키로 빠졌습니다
그런데 자대를 오고 약 반년이 지나고 얼마 전 인바디를 측정해보니
174cm 103kg 골격근 41kg 체지방 31% 근육 돼지라고 믿던 제 자신이 너무 부끄러울 정도로 돼지가 되었습니다 물론 다이어트 후 인바디는 측정해본적이 없어서 어떻게 변한것인지 모르지만 너무 뚱돼지가 된 저에게 실망해 다시 다이어트를 시작했습니다 행정병이라 움직이지도 않고 군대다 보니 운동도 시간에 대한 한계도 있어서 제 나름대로 선임과 같이 운동 중인데 피드백을 받고자 글을 써 봅니다.
아침은 단백질쉐이크 1개 않고 점심은 군대에서 나오는 점심을 남들 먹듯이 먹습니다. 이후 저녁에 러닝머신을 30분 타고 운동 알려주는 선임과 하루 90~120분정도 웨이트를 하고 저녁으로는 닭가슴살 2개 단백질쉐이크 1개 이렇게 먹고있습니다 맘 같아선 전에 했던 식단으로 하고 러닝도 운동 후 뛰고싶은데 일찍 가지 않으면 러닝머신 자리가 없어서 먼저 러닝을 뛰고 있습니다 제가 잘 하고 있는걸까요? 목표 몸무게는 80키로 입니다 현실적인 조언 부탁드립니다.
잘하고있네. 주어진 상황에서 최선을 하는거지. 살빼는게 주 목표면 결국은 식단의 꾸준함이다.
잘 하고 있긴한데 내가 체지방률 34에서 14까지 빼고 유지중인 사람으로써 좀 수정해주자면 일단 탄수화물이 너무 적음 점심 밥 자율배식이면 보나마나 조금 뜰거고 그냥 배식받는형태여도 많은 양은 아니니까 탄수화물을 점심때 한번만 먹는데 그거 해봐야 70g남짓임 하루에 못해도 탄수화물을 150g은 먹어야함 안 그러면 탈모, 근손실, 요요 위험 증가 등 문제많음 아침이랑 저녁 둘다 밥 반그릇씩 먹으면 딱 맞음 운동을 저녁에 그렇게 많이하는데 탄수화물없이 저렇게하면 노동임 그건 저녁 단백질쉐이크는 이미 닭가슴살2개로 단백질은 50g에 육박하기 때문에 충분함 점심으로 옮겨주면 그날 메뉴에 따라서 단백질부족할수도 있는 단점 가려주니까 좋음 오히려 탄수화물 과하게 줄이면 다이어트 안 됨 - dc App
점심 밥 절대 조금 푸지는 않습니다 평소에 2공기를 먹는다면 1.5공기 먹고 있는데 조금씩 빼면서 줄이려고 합니다 그럼 혹시 저녁에 단백질 쉐이크는 생략해도 되는건기요?
생략해도 무방함 1.5공기여도 터무니없이 부족함 탄수화물 조금 더 먹는다고 절대 살찌고 그런거 아님 너무 스스로를 몰아붙이면서 집착하지마셈 나도 그런때가 있었고 이런저런방법 다 써보고 해오면서 느낀거임 이미 운동량 자체가 많기때문에 너무 안먹으면 몸이 곪음 한번 쫙 빼고 사진찍는게 목표가 아니고 유지할거고 근육량도 늘릴거잖슴 - dc App
체중줄인다고 식단에 강박 가지기 시작하면 요요는 반드시 옵니다. 다이어트는 생활습관을 바꾸고 그걸 유지해야되는거에요 먹는걸로 스트레스를 푸는 성격이신가요? 이러면 몇키로를 빼던 다시 돌아옵니다. 일단 식단하고 운동을 완벽하게 해야겠다는 압박을 내려두세요.
세자리에다 지금 운동량이면 일반식 세끼먹고 잠만자도 두자리진입가능합니다. 빨리 빼야겠다는 생각 버리시고 체지방 감소가 목적이면 유산소 비중을 늘려보세요. 한주에 체지방 -0.5~0.7 감량만해도 ㅅㅌㅊ입니다.