운동 시작했을 때 인바디임 작년 12월 말쯤 될 거임
순서대로 날짜 체중 골격근량 체지방률
어플은 헬스장 인바디 기계 연동 안돼서 포기했고
결과지 인쇄는 귀찮아서 안 하고 걍 이런 식으로 가끔씩 적어뒀음
오늘은 글 쓰려고 인쇄 해봤음
난 살면서 체중감량이나 웨이트를 한 번도 시도한 적이 없음
갑자기 마음 먹은 계기가 문득 거울을 봤는데 내가 내 모습을 보는데도 너무 뚱뚱해보이더라
좆같아서 그대로 바로 운동 시작했고 이제 두 달 조금 넘었음
일단 목표는 올해 안에 골격근량 30kg 후반 진입.
첨언하자면 최소 37.5kg, 조금 욕심 내면 40kg대 찍고 싶음 근데 빡세게 하면 내가 포기할까봐 목표 잡는 게 좀 조심스럽다
체지방률은 29.9%도 괜찮으니 20%대로 진입하는 게 목표임
아직 분가를 안 해서 엄마가 차려준 밥 먹음
식사는 일반식이라고 보면 됨
근데 점심 저녁 이외의 군것질을 아예 끊는 게 너무 힘들더라
이게 이미 습관이 된듯
간식으로 라면 3개에 밥 말아 먹었는데 그래도 요새는 밥 없이 라면 2개에 닭가슴살 먹는다던지 나름의 노력은 하는 중
편의점에서도 아무거나 안 쳐먹고 탄수화물 당류 단백질 함량 보고 고름
운동은 이두, 삼두, 어깨, 등, 허벅지 하고 있음
각각 운동 이름이 있던데 가물가물하네
해머컬 레그익스텐션 사이드 레터럴 레이즈 뭐 이런 거인듯
암튼 두 달째 같은 것만 하는데 좋은 방법인지는 모르겠다
보통 10개씩 5세트 목표로 함
힘들면 1세트 8개로 줄이거나 10개 3세트 이런 식으로 함
운동량이 많은 편은 아닌 것 같음
운동 끝나고 단백질 섭취가 중요하다길래 편의점에서 닭가슴살이랑 단백질드링크 먹음
cu 닭가슴살 득템 + 테이크핏 몬스터 << 보통 이 조합임
체중이 100kg이면 단백질을 하루에 150~200g은 먹어야 좋다는데 매일 꾸준히는 아니고 좀 들쭉날쭉 함
많이 먹는 날은 200g, 적게 먹는 날은 한 80g 이럼
평균적으로 120씩은 먹는 것 같음 200g 채우기 개빡세더라
일단 여기까지가 제 상황인데 식단이나 운동이나 조언 좀 받고 싶어서 글 써봅니다
운동에 대해서 진짜 아무것도 모름
단백질 채우기가 좀 힘들긴함 근데 장기간 할거면 cu서 쌩돈 날리는것보다 온라인대량구매 하는 거 추천...단백질도 파우더로 사서 먹고
참고하겠습니다 감사합니다
진짜 아예 모르긴 하나보네일단 니 키에 골격근량 40은 돼지아니면 못 찍음습관같은 헛소리 하지말고 참아지금당장은 원체 원래먹던게 많다보니 조금 줄여도 자연스럽게 빠지는거지 그렇게해선 정체된다탄수화물양이 제일 중요하다너가 말했잖아 니 모습이 너무 뚱뚱해보이고 싫다고밥 양을 재서먹어 한끼에 200g씩라면도 먹을거면 1봉만 먹고단백질은 한끼에 3~40g이면 충분하고 편의점 비싸니까 하림껄로 사먹고운동도 근력운동만 하지말고 어차피 빡세게 안하잖아유산소 위주로 돌려니체중에 뛰면 무리가니까 천국의계단 20분씩만 하루에 타면됨 - dc App
형님 조언 감사합니다 포기하지 않고 열심히 해보겠습니다
그리거 닭가슴살만 먹으면 지방이랑 칼로리 부족에 입터질 위험 크니까 계란이든 닭다리살이든 돼지목살이든 지방 적절하게 붙은 아무고기 먹어도됨 - dc App
진짜 진심으로 응원한다 나도 너만큼은 아니지만 100키로에 체지방률 34%까지 나갔었던 돼지여서 재작년의 내가 생각나네 지금은 14%선에서 유지중이고 처진살이런거 하나도 없이 73키로로 살고있음 처음엔 배고프고 죽을만큼 힘들거임 브로콜리도 끼니마다 100그램씩 챙겨주면 야채는 다른거 딱히 챙길필요없어서 간단하고 좋으니까 꼭 먹어주면 좋다 여건되면 - dc App
넌 그리거 원래 먹던양이 있어서 네끼먹어도돼 저녁 6시 전으로먹고 9시쯤에 닭가슴살200에 밥 50그램 정도 먹어 운동을 언제하는지 모르겠다만 밤에한다면 저렇게 먹고하면 힘도 좀 나고 덜 배고플거임 운동끝나면 또 닭가슴살 하나 먹고 - dc App
@ㅇㅇ 보통 저녁 먹고 21시~22시쯤에 시작해서 1시간 좀 넘게 합니다 일단 내일부터 유산소도 적극적으로 해볼게요 조언 정말 감사합니다 전문가 같으셔요 형님
이새낀 근력30분 유산소 1시간 시켜야대 체지가39라 25까지는 그렇게 시켜야 빠진다 안그럼 안빠짐 식단은 필수고
당근 파프리카 오이를 팩에다가 소분해놓고 간식으로 먹어라. 난 밥 먹기전에 이거 먼저 먹고나서 먹음. 그리고 밥 때 아닌데 진짜 허기질 때는 전자레인지에 치즈계란찜해서 먹음.
걷는데에 지장 없으면 유산소는 마이마운틴 추천함. 천계에 비해 쉽고 경사 적당히 낮게 하고 적당한 속도로 걸으면 효율 그래도 좋은 편임.
@헬갤러1(211.234) 걍 런닝머신 다른 종류 갖다놓은 줄 알았는데 그게 마이마운틴이었네 내일 이거 한 번 해봄 ㄱㅅㄱㅅ
라면3개에밥을말아먹고 다이어트를 한다라는게 이거 시발 인도 사람이냐?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ