유튜브에 보니까 리스트컬 리버스리스트컬 해머컬 이거 3가지 돌리면서 하면 된다해서 한달동안 매일했는데 팔이안커져요

이두도 필요없고 전완만 키우고싶은데 뭐 해야하죠