월(push)

벤치프레스

인클라인덤벨프레스

케이블 플라이

체스트프레스

숄더프레스


케이블 푸쉬다운

오버헤드익스텐션


화(pull)

암풀다운

바벨로우

원암 덤벨로우

시티드로우

페이스풀


인클라인 덤벨컬

해머컬


수(leg)

바벨 스쿼트

v스쿼트 

레그프레스

레그 익스텐션

카프레이즈


금(upper)

펜들레이 로우

인클라인 벤치프레스

업라이트 로우

사이드 레터럴 레이즈

리버스 펙덱 플라이


(라잉 트라이셉스 익스텐션,

바벨컬) 슈퍼세트


토(lower)

컨밴셔널 데드리프트

불가리안 스플릿 스쿼트

힙 어브덕션

레그 컬

런지

카프레이즈