엉덩이 옆에서볼땐 볼륨있는데

[익명(121.127)]

뒤에서 보면 납작하면 뭐 운동해야함 스쿼트는 무릎아파서 못함

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[익명(121.127)]

그니까 뭐해야하냐고 묻잖아

[헬갤러 1(218.50)]

엉덩이면 힙어덕션 힙어브덕션 방법 여러가지 찾아서 하고 불스스랑 햄스트링 운동 같이하면 엉덩이 주변 볼륨이 살듯

[익명(121.127)]

힙쓰10kg처음할땐 아래가 털리는 느낌이있었는데 2달째 같은 횟수로계속하는데 그 느낌없는데 무게 더 높여야하나요? 힙쓰는 횟수치는 운동이아니고 무게로 치는 운동같아러 여쭤봄

[헬갤러 1(218.50)]

@ㅇㅇ(121.127) 전 힙쓰는 안해서 잘은 모르겠지만 전보다 느낌 없으면 무게 높여보세요 모든 운동은 강도를 높여야 근육이 커지고 세집니다

[헬갤러 2(223.39)]

@ㅇㅇ(121.127) 힙쓰는 강력하게 해야지 자극딸딸이 하는용도가아님. ㅜ 체중정도는 넣어야 기별오지 10은너무햇네 - dc App

[헬갤러 2(223.39)]

@헬갤러2(223.39) 체중중랭 기준 10회 목표로 잡고 하세요 허공 공기 무게로 허공답보 자극딸하지마시고 - dc App

[익명(121.127)]

힙쓰는 엉덩이로 드는건데 몇회할 수있을때 무게 더 올려야 할지모르겠어요 잘못하면 허리로 들수 도 있어서요 양쪽10kg인데 더 올려볼게요

[헬갤러 2(223.39)]

엉덩이를 안쓰니까 무릎이 아픈거임.. - dc App

[헬갤러 2(223.39)]

런지가 대체로 정말좋음 - dc App

[헬갤러 1(218.50)]

@헬갤러2(223.39) 런지도 무릎 아픈 사람들 힘들어하지 않나? 뒷 다리만 구부리는 런지하면 무릎 통증이 덜하다고 들었는데 맞나?

[익명(121.127)]

스플릿스쿼트 그것도 뒤쪽 무릎이 아파서 안해요 되도록 무릎 부하가는 운동은 피하려고요

[헬갤러 2(223.39)]

@헬갤러1(218.50) 난 트레이너 아니라서 여러사람경험데이터는 없다만 런지가 앞다리 무게중심두면 무릎덜쓰면서 힙 쫘악늘려 찢긴함 그래서 추천한것 - dc App

[헬갤러 2(223.39)]

@ㅇㅇ(121.127) 스플릿은 한발로 완전히 서야되서 운동신걍 없으면 그렇긴함 본인 운동신경이 어떤지보고 적당한거 선택해서하세요 힙스 머신도 좋긴함 - dc App

[헬갤러 1(218.50)]

[헬갤러 2(223.39)]

@헬갤러1(218.50) 무릎 뒤쪽 아픈거보면 반장슬인가?? 정상다리는 아닐거같네 - dc App

[헬갤러 1(218.50)]

@헬갤러2(223.39) 몰라; 내 다리 아픈거아님; 나 작성자아냐 반장슬은 또 뭐냐 검색해서 공부해봐야지

[헬갤러 1(218.50)]

@헬갤러1(218.50) 알아보니까 햄스트링 강화 운동하면 반장슬이 나아질 수 있다고 함. 무릎 살리려면 햄스트링도 운동해보셈

[익명(121.127)]

뒤쪽다리 무릎앞 말하는거임 무게중심 앞으로 하고 하는데 뒷무릎 튀어나온 곳이 아픔

[헬갤러 2(223.39)]

@ㅇㅇ(121.127) 바로섯을때 다리가 역 c자임? - dc App

[익명(121.127)]

역c그건아닌데 오다리임 근데 오다리라 아픈게 아니고 잘 못하고 있어서 아픈거죠?

[헬갤러 2(223.39)]

@ㅇㅇ(121.127) 영향이 잇음 어쨋든 움직임이 이상한것이니 아플수밖에 없음 ㅠㅠ - dc App

[ㅋㅋㅋ(39.118)]

몬스터 글루터 머신해라

[익명(121.127)]

양쪽 10kg씩하는데 힙 아래만 털리는 느낌이 드는데 엉덩이랑 허벅지 가 분리되지는 않음요

[익명(aware3637)]

힙쓰 10kg 하는 마인드로는 키울수없음

[응댕이4(advanced3869)]

엉덩이 전문가인데 사진올려봐야알음