제가 일땜에 주3회가 최대치여서요 루틴 조언좀 부탁드립니다 10개월정도 했고 


179 78 에 골격근36에 체지방 18 정도 나옵니다


월

가슴 삼두 어깨


수

등 이두 후면


금

하체 어깨 or 하체 팔


아니면


월 

가슴 2종목 등3종목 팔 이두삼두 하나씩


수

하체 어깨


금 

가슴2종목 등3종목 이두삼두 하나씩


개인적으로 가장 먼저 키우고 싶은 부위는 팔이긴 한데 두번째처럼 대근육을 먼저 조져야 하는지 조언 부탁드립나다